Хрускіт і його старший брат, присідання, можуть зіграти роль у рутинному тренуванні для збільшення живота, але вони далекі від найкращих вправ, які ви можете зробити - і вони не приведуть вас у форму.
Натомість, щоб прийти у форму - тобто втратити жир та наростити м’язи, щоб у вас була відмінна серцево-судинна витривалість та м'язова сила - ви повинні дотримуватися комплексного плану здорового харчування та режиму тренувань, який включає як кардіо, так і силові тренування. Хоча сухарі можуть бути частиною цих силових тренувань, вони не повинні бути єдиною вправою, яку ви робите.
Порада
Варійте свої сухарі, роблячи велосипедні сухарі, зворотні хрускіти і косі хрускіти, щоб вдарити по декількох м'язах. Однак майте на увазі, що навіть якщо ви нарощуєте м’язи, роблячи сухарі, ви не побачите результатів, якщо вони заховані під шаром жирового жиру.
Як потрапити у форму
Набуття форми займає більше, ніж робити сухарики, незалежно від того, скільки б ви не робили. Щоб схуднути і прийти у форму, ви повинні їсти менше калорій, ніж спалюєте через активність - це проста стратегія, відома як "Калорій, калорій". Однак ця фразова фраза не розповідає про всю історію.
Щоб по-справжньому бути «у формі», потрібно зосередитись на вживанні їжі, насиченої поживними речовинами. Сюди входить велика кількість барвистих продуктів, багато клітковини та багато пісного білка, включаючи курку, рибу та бобові. Вам також потрібно зменшити кількість доданого вами цукру, а також солі та насичених жирів.
Ваше звичайне вправа
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, для підтримки вашої маси тіла потрібно щонайменше 150 хвилин активної аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності. Щоб схуднути, вам, швидше за все, знадобиться більше фізичних вправ, щоб сприяти дефіциту калорій, необхідному для схуднення.
Крім того, плануйте щонайменше два силові тренування на тиждень. Збільшення худорлявої м’язової маси спалює більше калорій у спокої. Протягом цього часу піднімайте ваги - або використовуйте вагові машини або вагу - щоб орієнтуватися на всі частини тіла, включаючи руки, спину і плечі, ноги і глютени та основні м’язи живота, попереку та стегон.
Вправи Superior Ab
1. Планка
Станьте в тій же позиції, що і ви, якби ви робили віджимання. Зігніть лікті і опустіть верхню частину тіла, щоб опиратися на передпліччя. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток.
Займайтеся вашим ядром, скорочуючи свої м'язи. Утримуйте це положення протягом 30 секунд і працюйте над тим, щоб збільшити час утримування. Відпустіть своє тіло на землю.
2. Велосипедний хруст
Ляжте на підлогу, злегка поклавши руки з обох боків голови. Притисніть нижню частину спини до землі. Підніміть коліна під кутом 45 градусів.
Підведіть праве коліно до грудей, ніби воно було на гойдалці вгору педалі велосипеда. Одночасно підведіть лівий лікоть до коліна.
Поверніть лікоть назад у вихідне положення, і ви одночасно витягніть праву ногу до точки і підведіть ліве коліно до грудей. Підведіть правий лікоть до лівого коліна.
Продовжуйте «педалювати» ноги і чергуйте лікті, виходячи вперед, 10–15 повторень.
