Популярний образ боксера чи іншого спортсмена з бойових видів спорту включає когось, хто має нарізані та видимі м’язи живота. Значна частина цього пов'язана з практикою схуднення, притаманною бойовим видам спорту разом із годинами годин кардіоваскулярних тренувань та увагою до дієти. Тим не менш, тренування мішечкового боксу дійсно залучає м'язи живота і може допомогти вам створити плоский живіт з визначеними м'язами.
Правильна сумка
Якщо ваша мета - отримати такий вид тренувань, який допоможе вам з вашими гнійниками, вам слід уникати тренувань зі швидкісним мішком. Цей предмет чудово підходить для побудови техніки та ритму, але не оподатковує організм. Щоб попрацювати свій гнійник, вам захочеться важкий мішок - великий, циліндричний пробивний мішок. Мішок від 60 до 80 фунтів підходить для більшості людей. Легші сумки занадто сильно розгойдуються, а важчі сумки можуть поставити вас під загрозу отримання травм.
Правильна техніка
Правильно кинуті удари - це не лише розмахуючи руками. Це також передбачає саме те, як ти стоїш. Прийняти правильну позицію, стоячи на куті; тому ви представляєте ліве плече до сумки. Потім встаньте лівою ногою спереду, а спиною, або правою ногою, приблизно на ширину плечей позаду лівої ноги. З цієї позиції ви рухаєте руками вперед з рухом усього тіла. Відштовхнувшись ногами і розмахуючи тілом від талії. Ця техніка не тільки завдає удару сильніше, але безпосередньо залучає м’язи в животі, що допоможе ліпити і тонізувати м’язи в цій області.
Кардіо Опік
Нарощування м'язів - це лише частина історії, коли справа стосується побудови плоского та привабливого абс. Також потрібно спалити достатню кількість калорій, щоб втратити шар жиру на животі. За даними веб-сайту ресурсу для схуднення Nutristrategy.com, за годину роботи на важкому мішечку спалить понад 400 калорій у людині 155 фунтів. Це передбачає планові тренування, що чергуються між перфораторами та періодами спокою - іншими словами, а не просто обмацуючи мішок.
Реалістичні очікування
Ваша робота з сумочкою сама по собі, швидше за все, не може виготовити модель купальника abs. Так само, як бойові спортсмени доповнюють свою роботу мішками тренувальними тренувальниками, підняттям ваг і дорожньою роботою, ваші зусилля зі спорядження повинні включати підтримку поза вашим мішком. Тренування з мішком для перфорації, безумовно, допоможе вашим зусиллям, але ви отримаєте найкращі результати, якщо поєднати його з регулярними серцево-судинними тренуваннями та здоровим харчуванням. Виконайте заняття аеробним спортом у помірній та інтенсивній інтенсивності принаймні п’ять-сім днів на тиждень протягом 150-300 або 75-150 хвилин відповідно. Їжте здорову, збалансовану дієту, що включає пісний білок та здорові жири разом зі свіжими продуктами та цільнозерновими продуктами.
