Класичний підтягування - серед важких нападників для тренувань верхньої частини тіла, роботи плечей, рук, спини та грудей. У більшості тренажерних залів є підтяжні бари, але встановити його вдома також досить просто. Міцний дверний проріз - прекрасне місце для розміщення, що дозволяє робити підтягування кожного разу, коли ви проходите через двері. Крім того, ви повинні планувати додавати підтяжки до своєї силової тренувальної програми два або більше днів на тиждень.
Крок 1
Виберіть міцний дверний проріз, який не має тріщин або пухкої обшивки. Ви будете наносити вагу на планку, що підтягується, тому місце, де ви будете встановлювати планку, має бути структурно надійним.
Крок 2
Виміряйте ширину дверного отвору, а потім виріжте 1-дюймовий шматок металевої труби на ширині дверного отвору, мінус 1/4 дюйма. Якщо у вас немає електропили, яка може виконати цю роботу, поріжте трубу в магазині обладнання.
Крок 3
Виміряйте 3 дюйми вниз від верху дверного отвору з обох вертикальних сторін дверного отвору. Зробіть позначку олівцем на 3-дюймовій позначці.
Крок 4
Встановіть U-подібний фланець проти дверного отвору, при цьому верхня частина фланця відповідає позначці, яку ви зробили, а відкрита сторона фланця спрямована вгору. Просуньте 1, 5-дюймові гвинти через отвори на фланці і у дверний проріз, закріпивши фланець на місці. Повторіть процес на протилежній стороні дверного отвору, щоб у вас на одній висоті були два фланцеві утвори у формі U, розташовані на протилежних сторонах дверного отвору.
Крок 5
Просуньте металеву трубу на фланці, щоб труба опинилася всередині нижньої частини "U".
Те, що вам потрібно
-
Рулетка
Електропилка
Металева труба, товщиною 1 дюйм
Олівець
2 U-подібні фланці з 1-дюймовими отворами
1, 5-дюймові гвинти
Дриль
Порада
Тестуйте підтягувальну планку перед обережністю перед тим, як використовувати її з повною вагою, лежачи на бруску. Тримайте ноги на підлозі і звисайте до штанги з частиною ваги, переконайтесь, що фланці не здаються вільними або не виходять з дверей.
