Щоденні розтяжки
Такі вправи, як розгинач зап'ястя і розгинання рук, покращують гнучкість м’язів і сухожиль на передпліччях і допомагають запобігти жорсткість суглобів і вкорочення сухожиль. Витягніть руку і зігніть зап'ястя назад так, ніби повідомляйте «стоп». Іншою рукою відтягніть пальці назад, поки не відчуєте розтягнення м’язів під передпліччям. Тепер витягніть зап'ястя і вкажіть пальцями у підлогу. Потягніть пальці назад протилежною рукою, поки не відчуєте розтягнення на верхній частині передпліччя. Утримуйте кожну розтяжку 20 секунд і повторіть кожну п’ять разів.
Щотижневе посилення
Після того, як біль полегшиться, виконайте такі вправи, як завитки на зап'ясті та зворотні локони, три рази на тиждень, щоб допомогти наробити м’язову силу та витривалість. Сядьте, утримуйте 1-кілограмову вагу руки і оперіть передпліччя на стегні долонею вгору, а зап'ястя на краю коліна. Накрутіть вагу до свого тіла, наскільки це можливо, повільно переверніть і повторіть 10 разів. Переверніть руку так, щоб долоня була спрямована вниз. Потягніть руку назад до свого тіла, наскільки ви можете. Переверніть рух і повторіть 10 разів.
