Розрив довгої кістки на передпліччі вимагає медичної допомоги та нагляду. Плечова кістка простягається від плеча до ліктьового суглоба і допомагає позиціонувати руку для таких заходів, як їжа. Лікування перелома плечової кістки зазвичай передбачає іммобілізацію в комірі та манжеті або литі протягом шести-восьми тижнів, залежно від тяжкості травми. Фізкультурні вправи під час стадії активного одужання допомагають відновити діапазон руху, сили та функціонування у вашій руці та плечі.
Створіть ці біцепси
Ваш фізичний терапевт дасть вам зелене світло, коли можна безпечно розпочати вправи після травми. Після схвалення вправи на біцепс зміцнять м’язи на передній частині верхньої частини руки, які згинають лікоть і допоможуть підняти предмети. Робіть біцепси з легкою вагою, які ви можете підняти від 10 до 12 разів, перш ніж втомлюватися протягом трьох комплектів. Тримайте вагу в кожній руці з руками прямо біля боків і долонями вгору; зігніть лікті, щоб повільно підняти вагу до плечей, а потім повільно опустити спину вниз.
Затягніть трицепс
М'язи трицепса на задній частині плеча стають слабкими після перелому. Тонізуйте ці м’язи за допомогою віддачі трицепсів, використовуючи невелику вагу, що ви можете виконати три набори від 10 до 12 повторень перед втомою. Якщо вашим переломом була права рука, встаньте на праву ногу і вперте зігнуте ліве коліно на плоску лавку. Зігніть вперед на талії, щоб лівою рукою було схоплено край лавки для опори, і сплюстіть спину. Тримайте легку вагу в правій руці, зігніть лікоть так, щоб права права рука була паралельна тулубу, а передпліччя звисало перпендикулярно до підлоги. Тримайте верхню руку, тримаючи трицепси, щоб випрямити праву передпліччя за собою, не рухаючи лікті та передпліччя. Пауза перед поверненням у вихідну позицію.
Зміцніть плечі
Ваш фізичний терапевт може розпочати вас на вправах для зміцнення плечей з гирями десь від 10 до 12 тижнів після перелому. Вправа з підняттям переднього плеча покращує діапазон руху згинання вперед та зміцнює дельтоїди для підняття. Встаньте у висоту, тримаючи легку вагу, долоню спрямована вниз. Підніміть руку прямо перед собою до висоти плечей, зробіть паузу, а потім опустіть її. Повторіть 10 разів протягом трьох комплектів або до втомлення.
Підключення руки
Перелом плечової кістки може знизити силу зчеплення, якщо ви не регулярно використовували руку і руку для підняття та стискання під час відновлення. Зміцнюйте руки вправами захоплення. Стисніть маленьку кульку, яка зручно впишеться в долоню, 10 - 15 разів, цілих три рази протягом дня.
