Особистий тренер. Ділова жінка. Автор. Мати. Джилліан Майклс - одна зайнята леді. Додайте до цього засновника програми (її програма My Fitness від Джилліан Майклс нещодавно запустила пренатальну фітнес-програму), і вам потрібно задуматися: як вона все це робить і слідкує за своїми фітнес-цілями?
LIVESTRONG.COM наздогнав Майкласа - який допоможе нам зробити спробу побити титул рекордів Гіннеса для більшості людей, які тримають черевну дошку на нашому сильному вихідному дні в серпні - щоб обговорити це все. Від зміни своєї перспективи фітнесу до немовляти до популярних тренувань вона називає "жахливу ідею" і дієтою, яка вкрала серця по всій країні (але популярний тренер голосно зітхав), Майклс розсипав усю квасолю. Ось що вам потрібно знати.
На фітнес після дитини
Мама 6-річному Феніксу та 8-річній Лукенсії Майклс вводить дозу реалізму у свій режим фітнесу та дієти, називаючи це "дієтою дозволу". "Ви повинні відпустити будь-який ідеальний сценарій, будь-яку надію, що таке досконалість", - каже вона. "Йдеться про прогрес, і про щось, а не про щось, і про те, щоб дозволити собі зайняти час речами. Ви повинні бути менш суворими, менш напруженими та набагато дозвольнішими та добрими до себе як до мами".
Звичайно, Майклс може бути всесвітньо відомим тренером з фітнесу, але її підхід не здається далеко недосяжним. Її мама правило? Витримка 12 годин на тиждень спеціально для її добробуту. Це може охоплювати все, що завгодно, починаючи з ночі побачень і прийомів лікаря до косметичних прийомів або швидких тренувань.
Що стосується дієти, Майклс рекомендує їсти менше і робити здоровий вибір їжі. (Ні хето? Перевірте. Ні соди? Двічі перевірити!) "Контроль того, що ви їсте і скільки ви їсте, є безкоштовним, і це не забирає багато часу", - каже вона. Досить просто.
І якщо ви намагаєтеся витягнути дітей у поїзд здоров’я, кероване місце для початку - це зробити їх здоровішими версіями улюблених. "Якщо я зроблю своїх дітей на траву, яку годують на цільнозерновій булочці з органічним сиром та органічним кетчупом, це для мене виграш", - говорить Майклс. Ще одна чудова заміна: візьміть маленьких до смузі, а не до магазину морозива. Хоча калорії та цукор все ще є, Майклс зазначає, що діти уникають таких неприємних інгредієнтів, як штучне фарбування їжі та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Початкові правила повинні дотримуватися
Що стосується фітнесу для початківців, то розуміння Майкласа однаково реалістичні - починаючи з отримання належної інформації. "Фітнес стає значно заниженим щодо того, наскільки насправді потрібно знати", - каже вона. І хоча вона визнає, що не кожен має доступ до дорогих тренерів, вона вказує на безліч класів для початківців, доступних у більшості міст (не кажучи вже про безліч програм тренувань, доступних в Інтернеті).
Одне, що потрібно пам’ятати, коли ви починаєте свою фітнес-подорож? Повільний і стійкий виграє гонку. "Якщо ви зосереджені на тому, щоб поставити цю ногу перед іншою, а не дивитись на Кіліманджаро, думаючи:" Як я буду підніматися на неї ", це стає набагато більш керованим".
Як підтримувати форму під час вагітності
Слухайте, як скоро стануть мами: Коли справа стосується фітнесу, важливо прорізати наявну інформацію та викинути старі помилки. "Так багато жінок залякані і налякані інформацією, яку вони читають", - каже Майклз. Вона твердо вірить, що фізичні вправи під час вагітності - це одне з найкращих речей, які жінки можуть зробити для себе та своєї дитини, але це не час починати режим, з яким ви не знайомі. "Золоте правило з придатністю до вагітності - відповідати тому, що ви робили", - каже вона. Ще одне загальне правило? Не перегрівайте.
Одне тренування Джилліан дійсно не хоче, щоб ви займалися
Одне тренування, яке може викликати перегрівання, яке Майклс насправді не хоче, щоб ви займалися, - це гаряча йога. "Я не розумію, хто вважав це гарною ідеєю", - каже вона, вимовляючи кілька інших слів на вибір. Причина? Це дає людям помилкове відчуття детоксикації і може призвести до таких небезпек, як гіпермобільність (бути мобільним способами, яким ви не повинні бути) та зневоднення. Мало того, але "ви можете отримати від цього тепловий удар", - говорить Майклс.
Під час потовиділення через фітнес, мета - генерувати тепло від інтенсивності тренування (або зсередини, а не зсередини). Пот, принесений гарячою йогою? Чисте зневоднення. "Єдиний спосіб детоксикації - це через ваші органи, нирки, легені - і зневоднення не підтримує цей процес".
Чому слід скоротити кето
Від гарячої йоги до кетогенної дієти, Майклс не ухиляється від того, щоб говорити про її розум. (Ви бачили її блог?) Хоча кето-дієта накопичила величезну фан-базу (знаменитості, як Галлі Беррі та Куртні Кардашян, є шанувальниками), і Майклз не переконаний.
"Ось де кето втекло від вбивства", - каже вона. "Проблема полягає в тому, що у вас є люди, які їдять тонну лайно їжі. Вони їдять занадто багато, і все неправильно". За словами Майкласа, це призводить до інсулінових проблем зі здоров’ям, таких як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), безпліддя та діабет другого типу. Займаючись нестачею вуглеводів, кето знизить рівень інсуліну, але ціною: "Ви вирізаєте стільки антиоксидантів і мікроелементів. Ви ріжете фрукти. Це смішно", - каже вона. Її рекомендація? Збалансована, калорійно дієта та фітнес. "Найздоровіша дієта для довголіття та загального самопочуття - це дієта в середземноморському стилі, з більш збалансованим співвідношенням мікроелементів", - говорить вона про переважно рослинну дієту, яка є важкою для пісного білка.
Що ти думаєш?
Ви любитель гарячої йоги та кето-дієти? Чи міняється порада Майкласа вашу думку щодо будь-якої тенденції? Яким чином материнство чи батьківство вплинули на ваш режим фітнесу? Яку пораду ви маєте для майбутніх батьків, які хочуть залишатися у формі? Повідомте нас у коментарі.
LIVESTRONG.COM цього літа виповнюється 10 років, і ми хочемо відсвяткувати з вами наш день народження! У суботу, 4 серпня, у Роуз-чаші в Пасадені, штат Каліфорнія, вся команда LIVESTRONG та тренер знаменитостей Джилліан Майклс - разом з нашими улюбленими впливовими соціальними мережами, експертами з харчування, знаменитостями, топ-тренерами з фітнесу та нашими найбільшими шанувальниками - порушуватимуть ГІРНІСЬКИЙ СВІТ ЗАПИСИ ™ для більшості людей, що тримають дошку. Ви в? Отримайте квитки зараз, перш ніж вони будуть розпродані.
