Остеоартрит - це дегенеративна форма артриту, яка виникає внаслідок зносу колінного суглоба та колінного хряща з часом. Ваші коліна, стегна, плечі та руки найбільш схильні до пошкодження остеоартриту. Якщо у вас спостерігається остеоартрит, ви можете займатися вправами з низьким впливом, як їзда на велосипеді. Однак існує багато видів їзди на велосипеді, і деякі можуть бути кращими за інші для лікування артриту.
Рекомендовані типи
Хоча їзда на велосипеді на відкритому повітрі дозволяє вам побачити краєвиди і бути на вулиці, грудочки і удари на велосипеді на відкритому повітрі, особливо якщо ви займаєтесь гірським велосипедом, можуть бути занадто сильними на колінах. Натомість спробуйте нерухому їзду на велосипеді, яка менш важко на колінах. Легкі велосипеди, інший варіант, дозволяють їздити на велосипеді в сидячому положенні. Ці велосипеди можуть бути хорошим варіантом для вас, якщо ви також відчуваєте біль у попереку, оскільки лежаче положення зменшує навантаження на ваші суглоби.
Відповідні міркування
"Велоспорт вважається слабким впливом на коліна", - заявив Майк К'юсіонбері, редактор журналу "Велосипед" в інтерв'ю Rodale.com. "Але є кілька помилок на велосипеді, які можуть позбавити цього". Якщо ваш велосипед неправильно встановлений, у вас може виникнути сильне напруження колінного суглоба. Щоб захистити коліна, слід встановити сидіння для велосипеда на висоті, де можна випрямити ногу на потиску педалі. Якщо занадто низьке встановлення сидіння може чинити тиск на коліна. Якщо ви виявите, що ваші коліна трохи схиляються під час педалі, це ще одна ознака того, що сидіння занадто коротке.
Поради
Хоча їзда на велосипеді - це вправа з низьким впливом, це може призвести до певної жорсткості та хворобливості. Щоб мінімізувати це і запобігти травмуванню, розігрійте м’язи п’ятихвилинною ходьбою або сеансом педалювання з дуже легким опором. Розтягуйте м’язи, над якими ви збираєтеся працювати, уважно приділяючи квадрицепси і литки, які тягнуться на коліна. Після занять спортом прийом протизапальних препаратів або обмерзання ураженого коліна може допомогти зменшити набряк та жорсткість.
Якщо ви відчуваєте біль
Хоча природно відчувати деяку скутість в колінах, коли ви починаєте займатися фізичними вправами, це повинно вщухати, оскільки ваші м'язи стануть теплішими. Однак це не нормально - це біль. Якщо коліна почнуть боліти, коли ви їдете на велосипеді, припиніть вправу. Порадьтеся з лікарем щодо своїх симптомів та подумайте про оцінку у спеціаліста з велосипедного пристосування, який може проінструктувати вас, як правильно підходити до вашого велосипеда.
