Місця бігу додають навантаження на коліна і щиколотки, а в свою чергу вимагає підтримки зв’язок у вашому тілі. Зв’язки закріплюють кістки на інших кістках. Групи зв’язок, постраждалих під час бігу, включають хрестоподібні зв’язки, які з'єднують колінну кістку з гомілкою та стегнами. Додаткові зв’язки з'єднують гомілковостопні кістки до кісток гомілки; витягнута щиколотка є наслідком розтягування цих зв'язок занадто далеко. Розпізнавання та запобігання розривів зв’язок і розтягувань зв’язок може допомогти вам залишатися здоровими під час бігу.
Причини
Більшість травм зв’язок через біг відбувається від скручування в нозі. Посадка ноги в вибоїну або ковзання по нерівній поверхні може закрутити голеностоп або коліно, в результаті чого передня хрестоподібна зв’язка - ACL - травма. Ця зв’язка відповідає за забезпечення стійкості в коліні, пояснюється на веб-сайті UpToDate, чому він легко травмується у бігунів. Погана форма бігу також може сприяти пошкодженню зв’язок, особливо якщо ви біжите з ногами трохи всередину. Медіальна колатеральна зв’язка - MCL - травми рідше зустрічаються у бігунів, оскільки травма найчастіше є наслідком зовнішнього удару в суглоб. Однак надмірне використання через частий біг може погіршити минулу травму і викликати біль.
Симптоми
Травми вашого ACL характеризуються почуттям "попса" в коліні. Ви можете спочатку не відчувати біль, але через кілька годин після травми коліно, швидше за все, набрякне і може болісно рухатися. Коліно може відчувати себе невпинно, наче у вас виникають проблеми з підтримкою ваги. Травми гомілковостопних зв’язок - розгинання голеностопа - характеризуються набряком, болем і нездатністю підтримувати свою вагу. Залежно від тяжкості травми, травми MCL характеризуються набряком, хворобливістю та болем у коліні, зазначається на веб-сайті Stretching Institute.
Профілактика
Профілактика сліз від зв’язок вимагає правильного прогрівання, щоб запобігти надмірному розриву або розтягуванню зв’язок. Ходіть мінімум за п’ять хвилин до бігу, потім розтягуйте м’язи ніг, щоб послабити тісні зв’язки. Завжди носіть підтримуючі туфлі, замінюючи їх кожні 300 - 500 миль. Відпочиньте м’язи між біговими сеансами, що дасть можливість зв’язкам заживати. Порівнюйте свої заняття з бігу з діями із слабким впливом, такими як їзда на велосипеді та плавання. Це призведе до меншої напруги зв’язок.
