Ходьба може покращити ваше загальне самопочуття різними способами. Це приносить користь усьому вашому тілу, збільшуючи серце та частоту дихання ефективним способом із невеликими зусиллями. Ходьба будь-яким рівнем забезпечує користь для здоров’я, але оптимальні переваги серцево-судинної системи виникають, працюючи на поміркованому рівні протягом 30 хвилин протягом п’яти і більше днів на тиждень. Спершу проконсультуйтеся з лікарем, оскільки ходіння може не для вас.
Ваша серцево-судинна система
Ходьба зміцнює вашу серцево-судинну систему та її функціонування. Ваша серцево-судинна система складається з вашого серця, артерій та кровоносних шляхів. Залучення серцево-судинних заходів, таких як ходьба, лише 30 хвилин щодня може знизити ризик серцевих захворювань, повідомляє Американська асоціація серця. Якщо ходьба 30 хвилин щоразу виявляє багато часу, розділіть тренування на 10-хвилинні кроки. Крім того, носіть крокомір, який стежить за вашими кроками протягом дня. Досягнувши 10000 кроків, ви пройдете еквівалент 30 хвилин. Ходьба на помірному рівні або вище може покращити ваш рівень холестерину за рахунок зниження шкідливого холестерину та підвищення корисного холестерину. Здоровий профіль холестерину знижує ризики розвитку серцевих захворювань, за даними Американської асоціації серця.
Поліпшення роботи опорно-рухового апарату
Ваша опорно-рухова система складається з кісток та м’язів вашого тіла. Ходьба приносить користь опорно-руховому апарату різними способами. Він забезпечує низьку дію, що зміцнює кістки, не створюючи занадто сильного навантаження на кісткову систему. Це виявляється особливо корисним для відновлення хірургічних пацієнтів або людей, які страждають спільними проблемами або проблемами мобільності, такими як артрит. Ходьба збільшує щільність кісток, що знижує ризик розвитку ослабленого стану кісток, відомого як остеопороз.
Зменшення жиру в організмі
Ходьба спалює калорії і може зіграти головну роль в управлінні вагою і втраті ваги. Якщо пройти одну милю з помірно швидкою швидкістю, то спалюється 100 калорій, згідно зі статтею Мартіни Навратілової в "AARP Magazine". Якщо робити це постійно, ходьба може допомогти схуднути. Менша вага означає менше жиру в животі і менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Покращення психічного світогляду
Ходьба покращує ваш розумовий світогляд. Як форма серцево-судинної або аеробної вправи, ходьба вивільняє ендорфіни. Ендорфіни забезпечують посилене відчуття загального самопочуття, знижуючи рівень стресу як фізично, так і емоційно. Фізично нижчий рівень стресу зменшує хворобливість м’язів, високий кров'яний тиск, біль і напругу, і вони сприяють загоєнню. Емоційно нижчий рівень стресу знижує ваші ризики депресії, а також негативні думки, такі як нетерпіння, почуття поза контролю, гнів, почуття безнадії, песимізм та замкнутість. Ходьба також може покращити рівень вашої незалежності та впевненості в собі.
