Якщо вам цікаво дізнатися, наскільки ви підходите, у вас є маса варіантів. Від простих тестів на ходьбу до більш складних лабораторних тестів, ви можете виміряти здатність легенів і серця підтримувати фізичні навантаження.
Розглядаючи, який тест підійде саме вам, враховуйте переваги та недоліки кожного тесту, включаючи точність, витрати, простоту управління, необхідне обладнання та навички, необхідні для проведення тесту.
Відпочиває серцебиття
Як правило, чим більш підходить людина, тим менша частота серцебиття в спокої. Нормальна частота серцевих скорочень спокою зазвичай становить від 60 до 100. Про спортсмени повідомляли про серцебиття в спокої у високі 20-ті.
Для цього тесту вам не потрібне обладнання. Просто знайдіть пульс і порахуйте 10 секунд, а потім помножте на шість. Ви також можете використовувати монітор серцевого ритму, якщо у вас є. ЧСС слід приймати вранці після пробудження, перед тим, як встати з ліжка.
Основним недоліком цього тесту є те, що деякі люди в природі мають низький серцебиття в спокої. У цьому випадку різниці не буде, оскільки навчання триватиме. Аналогічно, хтось із природно високим частотою серцевих скорочень може не бачити свого рівня пристосованості, відображеного на числах серцевих скорочень у спокої.
Тест Рокпорт
Тест для фітнес-ходьби Rockport був розроблений, щоб забезпечити максимум VO2 - показник того, наскільки добре ваш організм використовує кисень. Чим вище число, тим вище ваша витривалість.
Тест складається з проходження 1 милі якомога швидше, а потім прийняття хвилинного пульсу. Ввівши свій хвилинний пульс, час, необхідний для проходження тесту, ваш вік та вагу у стандартну формулу, дасть вам бал.
Переваги цього тесту полягають у тому, що він легко вводиться, недорогий, не потребує обладнання та може самостійно керуватися. Він також підходить чоловікам і жінкам, молодим і літнім людям, які не в хорошій формі і які не змогли б скласти більш складні випробування.
Цей тест не підходить людям, які вже підходять - це буде занадто легко для них. Точність тесту також залежить від якнайшвидшої ходьби, тому результати можуть бути перекошені, якщо учасник не в змозі самостійно крокувати або немотивований.
Перевірка на човнику
Цей тест передбачає безперервний біг між двома конусами, розташованими на відстані 20 метрів один від одного. Записаний звуковий сигнал вказує, коли бігун повинен досягти одного кінця та повернутись. Звукові сигнали починаються повільно і збільшуються в міру проходження тесту, так що бігун повинен збільшити темп, щоб перейти на лінію до моменту пролунання звукового сигналу.
Коли бігун пропускає звуковий сигнал два рази поспіль, тест закінчується. Оцінка бігуна визначається виходячи з того, скільки човників він закінчив. Використовуючи діаграму, він отримує оцінку від дуже поганого до відмінного.
Результати цього тесту є досить точними у співвідношенні з фактичним максимумом VO2, згідно з даними Top End Sports. Основна перевага цього тесту полягає в тому, що його можна використовувати для вимірювання кардіореспіраторної придатності великих груп людей недорого. Крім того, на відміну від інших тестів, звуковий сигнал продовжує докладати максимум зусиль, що може дати більш реалістичну картину кардіореспіраторної придатності.
Хоча це недешево, цей тест вимагає обладнання, включаючи маркувальні конуси, 20-метрову вимірювальну стрічку та музичний плеєр зі спеціальним звуковим записом. Через свою інтенсивну природу цей тест не підходить людям з медичними станами, травмами або низьким рівнем фізичної підготовленості. На її точність також може впливати практика та рівень мотивації.
VO2 Макс тест
Тест VO2 max вважається золотим стандартом, коли мова йде про тестування кардіореспіраторної придатності. Тест проводиться в лабораторних умовах досвідченими адміністраторами і включає вправи на велосипеді або біговій доріжці з підвищенням інтенсивності до виснаження.
Під час випробування учасник одягає маску, яка оцінює концентрацію газу вдихуваного та видихуваного повітря. Вимірюється також серцебиття.
Тестування VO2 max - це високо науковий метод визначення кардіореспіраторної придатності та інших параметрів. Він пропонує велику кількість даних, які можуть бути корисними для спортсмена на витривалість, включаючи максимальну частоту серцевих скорочень та інформацію про зони тренувань та те, як організм спалює калорії, вуглеводи та жири.
Для не спортсменів тестування максимуму VO2 є надмірним. Навіть для спортсменів тест трудомісткий і дорогий. Оскільки це максимальний тест, він не підходить для тих, хто має стан здоров'я або низький рівень фітнесу.
