Коли ви хочете вступити у форму і стати сильнішою, то спокусливо поспішати з будь-якою кількістю добавок, наявних на ринку. Такі продукти, як блокатори жиру, підсилювачі тестостерону та пригнічення апетиту, можна легко придбати в магазинах додатків або через Інтернет. Навіть якщо ці продукти роблять половину того, про що вони заявляють, ви все одно відкриєте себе для можливих побічних ефектів. Щоб уникнути будь-якого з цих ускладнень, ви можете скористатися цілком природним підходом до того, щоб підходити і сильно, що не передбачає нічого, крім їжі та фізичних вправ.
Крок 1
Їжте щільну їжу. Відмовтеся від смажених паличок моцарелла, картопляних чіпсів, цукеркових батончиків, кексів, бутербродів з морозивом та обробленого м’яса. Замініть їх усім здоровішими варіантами, як фрукти, овочі, горіхи, нежирне м'ясо, риба, цільнозернові та квасоля.
Крок 2
Вживайте поживний, наповнюючи сніданок кожен день. Складіть багату на клітковину миску з вівсянки, виготовлену з нежирного молока та ягід; або цільнозерновий тост з натуральним арахісовим маслом. Дайте своєму тілу енергію, необхідну для оптимального функціонування.
Крок 3
Їжте невелику їжу кожні дві-три години протягом решти дня, щоб підтримувати метаболізм високий і рівень енергії стабільний. Створюйте страви, які містять порцію складних вуглеводів і білка. Сир із подрібненими волоськими волоськими горіхами та ананасом - це приклад їжі.
Крок 4
Виключіть зі свого раціону всі висококалорійні напої. Замініть їх водою. Він не містить калорій, і це може допомогти гідратації вашого організму. Відмовтеся від содової попи, солодких чаїв, ароматної кави, латте, фруктових напоїв та сльош. Націліться на вісім-10 склянок води в день.
Крок 5
Проведіть серцево-судинні тренування, щоб поліпшити свої аеробні можливості та спалити калорії. Робіть будь-який тип кардіо, який ви можете дотримуватися для тривалого перевезення. Прикладом є силова ходьба, біг, їзда на велосипеді, сходження по сходах, еліптичні тренування, бокс у кінці та скакалка. Націлюйтеся на 45 - 60 хвилин кардіо тричі на тиждень.
Крок 6
Піднімайте ваги, щоб наростити м’язи та ще більше посилити метаболізм. Робіть складені вправи, в яких беруть участь одночасно кілька суглобів та декілька м’язових груп. Приклади гантелей на грудях, плечові преси, підтягування, занурення в трицепс, закрутки локонів і припуски - приклади. Виконайте 10-12 повторень, три-чотири набори і використовуйте найважчі ваги, які ви можете підняти. Тренуйтеся тричі на тиждень у чергуванні днів вашого кардіо.
Крок 7
Вийдіть назовні. Є багато заходів, в яких ви можете взяти участь, які притягнуть вас до сили та природи. Піші прогулянки, альпінізм та каное - це індивідуальна діяльність; але якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам з друзями, спробуйте теніс, бадмінтон або бейсбол.
Крок 8
Не затримуйтесь занадто пізно вночі. Депривація сну може призвести до низького рівня енергії у ваговій кімнаті, погіршити розумові сили та поганого одужання від тренувань. Націліться на сім-дев'ять годин сну щовечора. Сон у зручному місці, де темно і тихо.
Порада
Зробіть щоденні завдання активнішими. Використовуйте штовхальну косарку, а не косарку. Займіться сходами на роботі. Пограйте в ігри з дітьми на свіжому повітрі або погуляйте після обіду.
