Добавки для нарощування м’язів повинні допомогти вам у тренажерному залі, але будьте обережні. Є кілька негативних побічних ефектів від добавок до тренування, які можуть зірвати ваші зусилля.
Міркування щодо білкових порошків
Коли ви вперше починаєте експериментувати з добавками для нарощування м’язів, пиття протеїнового коктейлю після тренування може бути однією з перших речей, які ви спробуєте. Зрештою, вашому організму потрібно багато білка для відновлення та відновлення м’язів, які ви тільки працювали.
Більше білка не завжди краще і, ймовірно, не допоможе вам наростити більше м’язів. Національна медична бібліотека США зазначає, що більшість американців вже споживають більше білка, ніж потрібно для нарощування м’язів. Це може призвести до того, що нирки працюватимуть сильніше і призведуть до більшого ризику зневоднення, втрати кальцію та збільшення ваги.
Harvard Health Publishing зазначає, що інша небезпека, яку слід знати про білкові порошки, - це їх склад. Деякі їх інгредієнти можуть не бути безпечними. Оскільки білкові порошки є харчовою добавкою, їх не перевіряє та не контролює Агентство з контролю за продуктами і ліками США. Крім того, багато марок на основі молока і можуть викликати проблеми з травленням у тих, хто має непереносимість лактози.
: Негативні ефекти протеїнових коктейлів
Ці напої також містять доданий цукор, що може становити подальші ризики. Наприклад, побічні ефекти Nutritech Mass Builder багато в чому пов'язані з його високим вмістом цукру. Кожна порція (дві ложки) забезпечує 60 г вуглеводів, включаючи 38 грам цукру.
Американська асоціація серця рекомендує обмежувати кількість доданих цукрів не більше 36 грам для чоловіків і 25 грам для жінок, тому одна порція Nutritech Mass Builder або інших подібних продуктів може легко зірвати інакше здорову дієту.
Увага
Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які дієтичні добавки.
Креатин побічні ефекти
Креатин - ще одна поширена добавка для нарощування м’язів. Він застосовується в багатьох видах спорту і показав, що покращує ефективність роботи молодих спортсменів під час коротких, інтенсивних занять. Це може допомогти покращити м’язову силу і прискорити відновлення після тренувань.
Порада
Переваги креатину можна збільшити, поєднуючи його з вуглеводами. Однак ці переваги можуть бути скасовані, якщо вживати його з кофеїном.
Високі дози до 25 грамів креатину, ймовірно, безпечні для коротких періодів, до 14 днів. Прийняття меншої дози від 4 до 5 грам також може бути безпечним протягом 18 місяців. Національна медична бібліотека США зазначає, що деякі потенційні побічні ефекти креатину включають:
- Нудота і біль у шлунку
- Діарея
- М'язові судоми
- Набір ваги від утримання води
Креатин змушує м’язи затримувати більше води, що може призвести до зневоднення. Також може здатися, що ти заробляєш, коли насправді ти лише набираєш вагу у воді.
Крім того, ця добавка може погіршити захворювання нирок і посилити симптоми Паркінсона - якщо їх поєднувати з кофеїном. Це також може погіршити манію у людей з біполярним розладом.
Побічні ефекти анаболічних стероїдів
Анаболічні стероїди, які є хімічними похідними тестостерону, призначаються медичними працівниками для лікування гормональних порушень та втрати м’язів при таких захворюваннях, як СНІД та рак, заявляє Національний інститут зловживання наркотиками. Вони, безсумнівно, можуть допомогти вам швидко наростити розмір і силу м'язів. Однак крім заборони на більшість спортивних змагань, вони мають і деякі серйозні побічні ефекти.
Вживання стероїдів найчастіше зустрічається у чоловіків 20-х та 30-х років, і це спостерігається також у середніх школярів, хоча їх використання може зменшуватися серед підлітків. Ці речовини можна приймати перорально, вводити або наносити на шкіру у вигляді крему або гелю.
На відміну від інших наркотиків, стероїди не викликають у користувача високий рівень. Це не означає, що психічних побічних ефектів немає. Вони можуть включати:
- Підвищена дратівливість і сильна агресія
- Нерозумна ревнощі
- Манія
- Порушене судження
- Марення
На додаток до психологічних наслідків, стероїди можуть збільшити ймовірність багатьох негативних ризиків для здоров'я, включаючи:
- Прищі
- Ниркова недостатність
- Пошкодження печінки
- Збільшене серце
- Підвищений артеріальний тиск
- Згустки крові
У чоловіків також може спостерігатися облисіння, зменшення кількості сперми, скорочення яєчок і розвиток молочної залози (гінекомастія). Побічні ефекти, характерні для жінок, включають надлишок волосся на тілі, зростання волосся на обличчі, облисіння чоловічого малюка та зміни менструального циклу.
Зловживання стероїдами може бути важко зупинити і може викликати симптоми відміни. Втома, проблеми зі сном, зниження апетиту, зниження сексуального потягу та тяга - лише кілька прикладів.
Побічні ефекти підсилювачів тестостерону
Прийом анаболічних стероїдів є незаконним, тому деякі спортсмени замість цього використовують підсилювачі тестостерону. Ці добавки можуть містити інгредієнти, такі як DHEA та селективні модулятори андрогенних рецепторів або SARM.
DHEA - це гормон, який природним чином відбувається у вашому організмі і допомагає виробляти чоловічі та жіночі гормони, включаючи тестостерон. Національна медична бібліотека США зазначає, що згідно з наявними доказами, DHEA не покращує м’язову працездатність. Потенційними побічними ефектами можуть бути:
- Прищі
- Глибший голос у жінок
- Зміни менструації у жінок
- Порушення росту волосся у жінок
- Біль у грудях та ріст грудей у чоловіків
Прийом високої дози від 50 до 100 міліграм ДГЕА тривалий час збільшує ймовірність виникнення побічних реакцій.
DHEA також може взаємодіяти з багатьма іншими лікарськими засобами та ліками. Наприклад, це може знизити ефективність деяких видів лікування раку, включаючи фулвестрант і летрозол. Ця сполука також може взаємодіяти з антидепресантами, спричиняючи, що мозок виробляє занадто багато серотоніну, що може призвести до проблем із серцем та нервозності.
Це також уповільнює швидкість, з якою організм згортає кров. У поєднанні з іншими лікарськими засобами, які сповільнюють згортання крові, такими як ібупрофен або варфарин, є підвищена ймовірність кровотечі та синців.
Інші інгредієнти, знайдені в добавках для бодібілдингу та підсилювачах тестостерону, є САРМ. Хоча довготривалий вплив цих речовин невідомий, Управління з контролю за продуктами і ліками США попереджає, що SARM можуть збільшити ризик серйозних станів здоров'я та ускладнень, таких як:
- Серцевий напад
- Інсульт
- Пошкодження печінки
Одним із прикладів підсилювача тестостерону є Mass Pills, який містить як SARM, так і DHEA. Побічні ефекти масових таблеток не вказані на етикетці продукту. Однак виробники попереджають користувачів не приймати добавки, якщо це жінки, чоловіки, які не досягли 21 року, або загрожують певними станами здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, депресію та захворювання серця, нирок або печінки.
