Діти і дорослі, як правило, часто досягають спортивного напою, щоб повторно зневоднюватися після фізичних вправ, навіть якщо їх заняття фізичними вправами не були особливо тривалими або складними. У багатьох випадках ці напої не потрібні, тому що вода - це все, що вам потрібно, якщо ви довго не берете участь у напружених фізичних вправах. Регулярне вживання спортивних напоїв, коли вони не потрібні, може мати деякі недоліки через їх високий вміст цукру та калорій.
Заміна електролітів
Основна перевага спортивних напоїв над водою - їх вміст електролітів. Коли ви потієте, ви втрачаєте електроліти, такі як натрій, калій, фосфат, кальцій, магній та хлор. Якщо ви сильно потієте під час заняття фізичними вправами, рівень вашого електроліту може стати занадто низьким, що може викликати нудоту, м’язові судоми, запаморочення та сплутаність свідомості. Заміна втраченої рідини простою водою не замінює електроліти, але це зазвичай не проблема, коли ви займаєтесь фізичними вправами лише короткий час, але це може стати проблемою, коли ви тренуєтесь більше години.
Заміна втраченої рідини
Спортивні напої допомагають замінити втрачену рідину, що особливо важливо для спортсменів на витривалість. Людям, яким не подобається пити звичайну воду, може бути легше задовольнити їх підвищені потреби в рідині під час фізичних навантажень, якщо вони п'ють ароматизовані напої, такі як спортивні напої. Вам потрібно близько 1 1/2 склянки до 4 склянок рідини на кожну годину вправи, в залежності від інтенсивності вправи і від того, скільки ви потієте.
Калорійність та вміст цукру
Основним недоліком більшості спортивних напоїв є їх висока калорійність. Ці калорії надходять із цукрів, які зазвичай складають від 4 до 9 відсотків напою. Ці цукру можуть допомогти вам забезпечити більшу витривалість, якщо пити їх під час тривалих занять фізичними вправами. Не пийте напої, які містять більший відсоток цукрів, щоб замінити рідини, оскільки високий вміст цукру затримає всмоктування рідини, згідно з Університетом штату Іллінойс. Ви можете розбавити ці напої звичайною водою, щоб зменшити їх концентрацію цукру.
Вибір та альтернативи
Більшість спортивних напоїв містять від 13 до 19 грамів вуглеводів кожні 8 унцій. Шукайте напій, який містить не більше 8 відсотків вуглеводів, а його електроліти - це суміш різних цукрів, і уникайте тих, що містять лише фруктозу - яка може порушити ваш шлунок, зазначає веб-сайт Університету штату Іллінойс. Якщо ви не займаєтесь фізичними вправами або займаєтесь фізичними вправами лише короткий час, дотримуйтесь води; або, якщо ви хочете ароматизовану альтернативу, виберіть низькокалорійну фітнес-воду, яка містить менше 10 калорій на 8 унцій. Ви також можете використовувати кокосову воду або нежирне молоко для заміни рідини та електролітів, якщо хочете альтернативу спортивним напоям для регідратації після того, як закінчите вправу.
