Перемістіть, нудні салати: настав час створити сучасні класики, такі як картопляний салат, салат з макаронів, салат із салату та інше. Ці нові, легкі салати, ідеально підходять для пікніків, приготування їжі та випадкових зустрічей. І вони ідеальні для натовпу, оскільки кожен рецепт складає щонайменше вісім порцій. Подвійні рецепти для великої вечірки або ви можете їх наполовину зменшити, якщо годуєте лише декілька. Їх відносно швидко виправити, час на підготовку кожного рецепту становить 12 хвилин або менше, а ще краще, більшість - вегетаріанські. Але всі дев'ять - це прості, вибагливі та барвисті способи збільшити споживання овочів!
Перемістіть, нудні салати: настав час створити сучасні класики, такі як картопляний салат, салат з макаронів, салат із салату та інше. Ці нові, легкі салати, ідеально підходять для пікніків, приготування їжі та випадкових зустрічей. І вони ідеальні для натовпу, оскільки кожен рецепт складає щонайменше вісім порцій. Подвійні рецепти для великої вечірки або ви можете їх наполовину зменшити, якщо годуєте лише декілька. Їх відносно швидко виправити, час на підготовку кожного рецепту становить 12 хвилин або менше, а ще краще, більшість - вегетаріанські. Але всі дев'ять - це прості, вибагливі та барвисті способи збільшити споживання овочів!
1. Салат з макаронів з лимонів Песто
Зберігайте старомодний вершковий салат з макаронів справою минулого. Спробуйте цей новий і вдосконалений макаронний салат, в якому використовуються цільнозернові макарони для додаткової клітковини. Але це смак, який у кожного з них попросять секунди: круті макарони кидаються підступним вінегретом з лимонно-песто, а завершальні штрихи - неймовірно ароматні, включаючи сушені помідори, червону цибулю, свіжу дитячу руколою і підсмажені кедрові горіхи. Хочете ще більше поглянути на це? Наріжте курятину на грилі і помішайте її, щоб перекачати білок. КАЛОРІЇ: 92
Інформація про рецепт та харчову їжу: салат з макаронів пемо з лимонів
Кредит: Джекі НьюгентЗберігайте старомодний вершковий салат з макаронів справою минулого. Спробуйте цей новий і вдосконалений макаронний салат, в якому використовуються цільнозернові макарони для додаткової клітковини. Але це смак, який у кожного з них попросять секунди: круті макарони кидаються підступним вінегретом з лимонно-песто, а завершальні штрихи - неймовірно ароматні, включаючи сушені помідори, червону цибулю, свіжу дитячу руколою і підсмажені кедрові горіхи. Хочете ще більше поглянути на це? Наріжте курятину на грилі і помішайте її, щоб перекачати білок. КАЛОРІЇ: 92
Інформація про рецепт та харчову їжу: салат з макаронів пемо з лимонів
2. Колеслав азіатського стилю
Coleslaw - це готовий салат, який часто подають, хоча не завжди люблять. Отож ось невільниця, яка отримала світовий макіяж: зробіть її з кокосовим нектаром, а не медом для солодкості, і це стане веганською рабиною для всіх. Оскільки головним інгредієнтом є капуста, ця краща для вас версія забезпечує значну кількість глюкозинолатів, які пов’язані з профілактикою раку. Цей рецепт разом є прекрасним прикладом смачної їжі, яка корисна і для вас! КАЛОРІЇ: 128
Інформація про рецепт та харчову їжу: Колеслав в азіатському стилі
Кредит: Джекі НьюгентColeslaw - це готовий салат, який часто подають, хоча не завжди люблять. Отож ось невільниця, яка отримала світовий макіяж: зробіть її з кокосовим нектаром, а не медом для солодкості, і це стане веганською рабиною для всіх. Оскільки головним інгредієнтом є капуста, ця краща для вас версія забезпечує значну кількість глюкозинолатів, які пов’язані з профілактикою раку. Цей рецепт разом є прекрасним прикладом смачної їжі, яка корисна і для вас! КАЛОРІЇ: 128
Інформація про рецепт та харчову їжу: Колеслав в азіатському стилі
3. Пряний салат з фіолетового картоплі
При всьому майо, салат з картоплі - це декадентський гарнір. Але в цій версії картопля заправляється повноцінною легкою сумішшю майонезу без ГМО, зернистої гірчиці Діжон, звичайного нежирного грецького йогурту, свіжого лимонного соку та приправ. І вони не просто будь-яка картопля: вони фіолетові! Дослідження свідчать про те, що дві невеликі допомоги фіолетової картоплі на день можуть знижувати артеріальний тиск. Ці пігментовані картопля може бути особливо корисною завдяки своїм антоціанам. Але продовжуйте і робіть цей вершковий (і гострий!) Салат з будь-якої картоплі, яку хочете: всі вони багаті антиоксидантами. КАЛОРІЇ: 131
Рецепт і харчова інформація: гострий фіолетовий салат з картоплі
Кредит: Джекі НьюгентПри всьому майо, салат з картоплі - це декадентський гарнір. Але в цій версії картопля заправляється повноцінною легкою сумішшю майонезу без ГМО, зернистої гірчиці Діжон, звичайного нежирного грецького йогурту, свіжого лимонного соку та приправ. І вони не просто будь-яка картопля: вони фіолетові! Дослідження свідчать про те, що дві невеликі допомоги фіолетової картоплі на день можуть знижувати артеріальний тиск. Ці пігментовані картопля може бути особливо корисною завдяки своїм антоціанам. Але продовжуйте і робіть цей вершковий (і гострий!) Салат з будь-якої картоплі, яку хочете: всі вони багаті антиоксидантами. КАЛОРІЇ: 131
Рецепт і харчова інформація: гострий фіолетовий салат з картоплі
4. Салат з макаронних виробів
Салат з макаронних виробів - це суцільний приємний натовп, але він зазвичай наповнений крохмалистими білими вуглеводами. Цей смачний італійський рецепт натомість використовує червону сочевицю з сочевиці. Таким чином, ви можете насолоджуватися салатом з макаронами, одночасно збільшуючи споживання бобових. Бобові, як сочевиця, багаті клітковиною і містять інші корисні для здоров'я поживні речовини, які можуть грати роль у профілактиці раку. Якщо ви не можете знайти цей вид ротини, використовуйте цільнозернову або іншу цільнозернову макаронні вироби. Для вегетаріанців чи веганів поміняйте прошутто та сир на дрібно нарізані на сонці помідори та серця артишоку. Буон апетит! КАЛОРІЇ: 186
Рецепт та харчова інформація: Салат з макаронів на вечірці
Кредит: Джекі НьюгентСалат з макаронних виробів - це суцільний приємний натовп, але він зазвичай наповнений крохмалистими білими вуглеводами. Цей смачний італійський рецепт натомість використовує червону сочевицю з сочевиці. Таким чином, ви можете насолоджуватися салатом з макаронами, одночасно збільшуючи споживання бобових. Бобові, як сочевиця, багаті клітковиною і містять інші корисні для здоров'я поживні речовини, які можуть грати роль у профілактиці раку. Якщо ви не можете знайти цей вид ротини, використовуйте цільнозернову або іншу цільнозернову макаронні вироби. Для вегетаріанців чи веганів поміняйте прошутто та сир на дрібно нарізані на сонці помідори та серця артишоку. Буон апетит! КАЛОРІЇ: 186
Рецепт та харчова інформація: Салат з макаронів на вечірці
5. Салат з нуту, авокадо та червоного лука
Також відомий як квасоля гарбанзо, нут обожнюється багатьма, але в основному у вигляді хумусу. Але вони настільки ж смачні, як і підпис інгредієнта салату. Крім того, ці імпульси, що посилюють апетит, можуть допомогти краще керувати цукром у крові. У цьому веганському салаті нут поєднується з авокадо Хасом, свіжою кінзою та червоною цибулею, всі вбрані в солодкий сальса-верде. Це легко і швидко виправити. КАЛОРІЇ: 187
Інформація про рецепти та харчові речовини : нут, авокадо та салат з червоної цибулі
Кредит: Джекі НьюгентТакож відомий як квасоля гарбанзо, нут обожнюється багатьма, але здебільшого у вигляді хумусу. Але вони настільки ж смачні, як і підпис інгредієнта салату. Крім того, ці імпульси, що посилюють апетит, можуть допомогти краще керувати цукром у крові. У цьому веганському салаті нут поєднується з авокадо Хасом, свіжою кінзою та червоною цибулею, всі вбрані в солодкий сальса-верде. Це легко і швидко виправити. КАЛОРІЇ: 187
Інформація про рецепти та харчові речовини : нут, авокадо та салат з червоної цибулі
6. Салат з коктейлем Капрезе
Салати з капрезе - потрійна загроза: прості, корисні та смачні. Помідори забезпечують серцево-захисний вітамін С та лікопен. Тут салат з помідорів, моцарелла та базиліка живиться з додаванням двох інгредієнтів: білого бальзамічного оцту на висип та часнику для пуншу. Подайте в келихах мартіні, щоб додати літньо-соєвому стилю. КАЛОРІЇ: 191
Рецепт та харчова інформація: коктейльний салат Капрезе
Кредит: Джекі НьюгентСалати з капрезе - потрійна загроза: прості, корисні та смачні. Помідори забезпечують серцево-захисний вітамін С та лікопен. Тут салат з помідорів, моцарелла та базиліка живиться з додаванням двох інгредієнтів: білого бальзамічного оцту на висип та часнику для пуншу. Подайте в келихах мартіні, щоб додати літньо-соєвому стилю. КАЛОРІЇ: 191
Рецепт та харчова інформація: коктейльний салат Капрезе
7. Салат із чорної квасолі з коров’ячої худоби
Ось веганський салат, який симпатичний для очей, примхливий до смаку і приємний для серця. Чорна квасоля - запорука сердечності цього салату. Квасоля завантажена антиоксидантами і містить ідеальний пакет білка і клітковини для посилення ситості. Більше того, чорна квасоля особливо корисна для вашого травного тракту. КАЛОРІЇ: 136
Рецепт та харчова інформація: Салат із чорної квасолі з коров’якою
Кредит: Джекі НьюгентОсь веганський салат, який симпатичний для очей, примхливий до смаку і приємний для серця. Чорна квасоля - запорука сердечності цього салату. Квасоля завантажена антиоксидантами і містить ідеальний пакет білка і клітковини для посилення ситості. Більше того, чорна квасоля особливо корисна для вашого травного тракту. КАЛОРІЇ: 136
Рецепт та харчова інформація: Салат із чорної квасолі з коров’якою
8. Салат з веггі-квіноа на грилі
Ви можете заздалегідь приготувати цей салат, застудити і вийти на пікнік. Або ви можете заздалегідь зробити його частиною, остудити і закінчити на кулінарії, додавши свіже овочі на грилі. Як бонус, цей салат є вегетаріанським і, природно, безглютеновим і надає спосіб збільшити споживання цільного зерна та овочів. Це також універсально: рецепт передбачає дві склянки сухої лебеді, що дозволяє приготувати близько восьми склянок, але ви можете приготувати її з цільних зерен, таких як коричневий рис, сорго або фріке. КАЛОРІЇ: 189
Інформація про рецепт та харчову їжу: салат з вегетаріанської квіноа на грилі
Кредит: Джекі НьюгентВи можете заздалегідь приготувати цей салат, застудити і вийти на пікнік. Або ви можете заздалегідь зробити його частиною, остудити і закінчити на кулінарії, додавши свіже овочі на грилі. Як бонус, цей салат є вегетаріанським і, природно, безглютеновим і надає спосіб збільшити споживання цільного зерна та овочів. Це також універсально: рецепт передбачає дві склянки сухої лебеді, що дозволяє приготувати близько восьми склянок, але ви можете приготувати її з цільних зерен, таких як коричневий рис, сорго або фріке. КАЛОРІЇ: 189
Інформація про рецепт та харчову їжу: салат з вегетаріанської квіноа на грилі
9. Фруктовий салат Gingery
Коли ягоди та персики в сезон (весна / літо), це обов’язковий салат. Хоча ці фрукти смачні, як і вони, вони особливо смачні разом у цьому барвистому салаті. Натяк на свіжий імбир додає жвавості, а білий бальзамічний оцет і щіпка морської солі виявляють повноцінні фруктові аромати. Це однаково приємно, як закуска, гарнір або десерт. І це чудовий спосіб отримати спалах вітаміну С та клітковини. КАЛОРІЇ: 69
Рецепт та харчова інформація: фруктовий салат з джинджері
Кредит: Джекі НьюгентКоли ягоди та персики в сезон (весна / літо), це обов’язковий салат. Хоча ці фрукти смачні, як і вони, вони особливо смачні разом у цьому барвистому салаті. Натяк на свіжий імбир додає жвавості, а білий бальзамічний оцет і щіпка морської солі виявляють повноцінні фруктові аромати. Це однаково приємно, як закуска, гарнір або десерт. І це чудовий спосіб отримати спалах вітаміну С та клітковини. КАЛОРІЇ: 69
Рецепт та харчова інформація: фруктовий салат з джинджері
Що ти думаєш?
Ви дотримуєтесь перевірених рецептів, коли подаєте натовп, чи вважаєте за краще запропонувати щось нове? Який ваш улюблений тип салату, щоб зробити (або насолодитися) випадковим збором на свіжому повітрі? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: Джекі НьюгентВи дотримуєтесь перевірених рецептів, коли подаєте натовп, чи вважаєте за краще запропонувати щось нове? Який ваш улюблений тип салату, щоб зробити (або насолодитися) випадковим збором на свіжому повітрі? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
