Харчування здоровою і збалансованою дієтою забезпечує організм більшості вітамінів і поживних речовин, необхідних для підтримки адекватних функцій. Однак молоді люди стикаються з різноманітними життєвими проблемами: від закінчення коледжу до початку роботи та побудови міцних стосунків. Управління новими щоденними обов'язками часто може мати перевагу над вживанням добре збалансованої їжі. Вітамінні добавки необхідні, коли здорове харчування не відбувається. Вітаміни та мінерали покращують імунну систему, підтримують нормальний розвиток організму та підтримують внутрішні органи.
Фолієва кислота та комплекс B
Вісім вітамінів групи В, важливих для молодих людей, регулюють нервові функції, підтримують мозкову діяльність, щоб зосередитись на роботі чи школі та зберегти енергію, щоб залишатися залученими до щоденних занять. Фолієва кислота або фолат особливо важливі для молодих жінок, які розглядають питання про вагітність. Гарвардська школа громадського здоров’я зазначає, що прийом фолатів значно знижує ймовірність розвитку пренатальних вроджених вад, таких як спина біфіда. Критичний термін прийому фолатів - це протягом перших двох тижнів після зачаття, як правило, перш ніж жінка дізнається, що вагітна. Фолат зазвичай міститься у пренатальних вітамінах або в полівітамінах. Жінкам пропонується приймати не менше 400 мкг фолатів на день, якщо враховувати вагітність. Хороший спосіб отримувати всі вітаміни групи В щодня - це доповнення комплексу групи В, який містить необхідну добову норму щоденної норми.
Вітамін С і залізо
Залізо - мінерал, важливий для перенесення кисню в гемоглобіні еритроцитів для підтримки енергії та виведення вуглекислого газу з організму, зазначає Американська дієтична асоціація. Залізо зазвичай постачається продуктами, такими як червоне м'ясо, птиця та шпинат. Щоб залізо успішно засвоювалося в організмі, необхідний і вітамін С. Вітамін С є водорозчинним, це означає, що організм використовує лише те, що йому потрібно, а потім усуває надлишок. Прийом щоденної добавки вітаміну С необхідний для повноцінного харчування та підтримки належного засвоєння заліза. Вітамін С міститься в цитрусових, броколі та зелені. Однак часто потрібна добавка, коли через їжу не вживається достатня кількість вітаміну С. Жінкам старше 20 років пропонується приймати 75 міліграм на день, а чоловікам пропонується приймати 90 міліграм вітаміну С на день.
Вітамін D і кальцій
До 20-х років кістки знаходяться поблизу повної скелетної маси; однак, у віці людини кісткова маса зменшується. Розпочинати добавку кальцію у 20-х роках важливо як для чоловіків, так і для жінок для підтримки сили та запобігання подальшому розвитку остеопорозу, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Вітамін D є важливою частиною процесу захисту кісток, адже основна функція цього вітаміну - підтримувати нормальний рівень кальцію та фосфору в крові для здоров'я кісток. Вітамін D міститься в деяких продуктах харчування, таких як сироп, молоко, яйця та риба. Однак найвидатніше джерело вітаміну D походить від впливу сонця. Ультрафіолетові промені допомагають організму синтезувати вітамін D через шкіру, чого достатньо для подальшого засвоєння кальцію. Десять хвилин перебування на сонці три рази на тиждень є оптимальним. Альтернативою є прийом полівітаміну з вітаміном D по 5 мкг на добу.
