Форма пісочного годинника може бути ідеальною, але американські жінки набагато частіше мають грушоподібну або прямокутну форму, повідомляє SizeUSA після вивчення типів тіла понад 10 000 людей у 2004 році. За словами інструктора з фітнесу та автора "Плану талії" Саллі Льюїс, головним фактором втрати дюймів навколо талії та розвитку фігури пісочного годинника є базування свого раціону на необроблених складних вуглеводах, пісних білках та великій кількості фруктів та овочів. Хоча план Льюїса може допомогти вам схуднути загалом, якщо ви контролюєте свої калорії та зменшуєте споживання жиру та цукру, не можна виключно орієнтуватися на талію дієтою. Попросіть лікаря або дієтолога про допомогу, якщо у вас виникли проблеми при розробці дієти, яка допоможе вам досягти стійкої втрати ваги.
Зразок сніданку
Сніданок може містити склянку фруктового соку та крупу для сніданку або варену вівсянку. Вибирайте лише 100-відсотковий фруктовий сік і нежирне звичайне або рослинне молоко, щоб уникнути зайвих калорій, що містяться в підсолоджених фруктових напоях або цільних молочних продуктах. Візьміть готову до вживання крупу, яка містить 3 і більше грамів харчових волокон і менше 240 міліграм натрію і 7 грамів цукру на порцію. На щирий сніданок з’єднайте пасероване яйце з цільнозерновим тостом, фруктовим соком і нежирним йогуртом.
Зразок обідів
Не їжте і не покладайтеся на готову їжу на обід, радить Льюїс. Заздалегідь плануючи збалансовану домашню їжу в обідній час, ви можете знизити споживання жирів, цукру та натрію. Спробуйте цільнозернову лаваш, наповнений салатом з індички, тунця або лосося, приготованого з нарізаних овочів і майонезу зі зниженою жирністю; омлет, наповнений овочами з соусом і подається із зеленим салатом; або з цільнозернових макаронів, підкинутих тушкованими овочами та підсмаженими горіхами, такими як волоські горіхи. Їжте кілька, якщо такі є, очищених зернових продуктів, таких як білий хліб, звичайні макарони або білий рис, що може спричинити сплески рівня цукру в крові, які можуть залишити вас голодними.
Зразкові вечері
Типовий обід може складатися з стейка на грилі, овочів на пару і коричневого рису, лосося з овочами з овочами або смаженої тофу. Виберіть домашню птицю без шкіри, морепродукти, багаті омега-3 жирними кислотами, боби та бобові, не рідше, ніж червоне м’ясо як джерело білка. Коли у вас є м'ясо, шукайте пісних скорочень, які містять менше 10 грамів жиру і не більше 4, 5 г насиченого жиру в кожній порції 3, 5 унції. Не обсмажуйте френч і не уникайте панірувальних страв або страв, приготовлених із сиром, соусом або важкими вершковими соусами. Так само подайте варені свіжі або заморожені овочі з якомога меншим вмістом жиру. Пропустіть на десерт торт, пиріг, печиво або морозиво на користь свіжих фруктів.
Зразок закусок
Їжте регулярно протягом дня, поки ви на дієті. Льюїс каже, що це дозволить утримати голод і забезпечить стабільний метаболізм. Добре підібрані закуски - одна запланована на полудень, а друга в південь - може допомогти вам у цьому. Хорошими варіантами є нежирна квасоля з квасолею, як хумус у парі з сирими овочевими паличками, коричнево-рисові коржі, намазані горіховим маслом з низьким вмістом цукру, цілі фрукти або сирі горіхи, такі як мигдаль. Слідкуйте за своїми розмірами порцій: Занадто багато навіть здорової закуски може посилити схуднення, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно.
