Холестерин і тригліцериди - це речовини в організмі, відомі як ліпіди. Коли обидва ці рівні стають підвищеними, це називається порушенням ліпідів. Якщо тільки рівень трігліцеридів підвищується, це називається гіпертригліцеридемією. Спосіб зниження тригліцеридів схожий на підхід, спрямований на зниження рівня холестерину.
Значущість
Тригліцериди стають підвищеними, коли ви споживаєте зайві калорії та не спалюєте їх. Це в свою чергу змушує їх зберігатися в жирових клітинах. Занадто велика кількість цього типу жиру може сприяти загартуванню та звуженню артерій, що збільшує ризик інфаркту або інсульту, згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я або NIH. Внесення коректив здорового способу життя, ви зменшите ризик захворювання.
Особливості
Деякі продукти підвищують тригліцериди, і їх слід уникати. Наприклад, все, що має високий вміст насичених жирів, холестерину та транс-жирів. Сюди входять такі продукти, як кільця цибулі з фрі, сирна картопля, м'ясні котлети, нежирні молочні продукти та червоне м'ясо. Транс-жири містяться в продуктах харчування, які містять частково і повністю гідрогенізовані олії, наприклад, запечені десерти. Вам також потрібно скоротити прості вуглеводи, які мають рафінований вміст цукру. Прикладом є білий хліб, торти, печиво, пампушки, сухарі та випічка.
Розмір
Оскільки тригліцериди зберігаються в жирових клітинах, зниження ваги може допомогти знизити рівень. Якщо ви маєте зайву вагу, втрата всього 5-10 фунтів може допомогти знизити тригліцериди, повідомляє сайт mayoclinic.com. Найкращий підхід - зменшити щоденне споживання на 500 калорій. Оскільки 3500 калорій еквівалентно одному фунту, це може сприяти втраті ваги на тиждень.
Ефекти
Алкоголь має великий вплив на нервову систему та печінку. Відомо, що помірні кількості алкоголю знижують рівень холестерину, але це не стосується тригліцеридів. Навіть невелика кількість алкоголю може призвести до великих зрушень рівня тригліцеридів у плазмі, згідно з даними Американської асоціації серця. Уникайте алкоголю взагалі, щоб знизити рівень тригліцеридів.
Фізична активність
Фізичні навантаження можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ та знизити рівень ЛПНЩ, і це особливо важливо для осіб, які мають підвищений рівень тригліцеридів та / або знижений рівень ЛПВЩ із зайвою вагою, згідно з Національним інститутом серцевих легенів та крові. Акроніми ЛПВЩ та ЛПНЩ означають ліпопротеїди високої щільності та ліпопротеїни низької щільності. Рівень ЛПНЩ - це поганий тип холестерину, а ЛПВЩ - хороший. Виконайте щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день і робіть щось, що вам подобається, наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання, силові тренування, еліптичні тренування, піші прогулянки або гра в теніс.
