Цукор у крові, який ще називають глюкозою, є одним з основних джерел енергії в організмі. Фізичні навантаження можуть призвести до підвищення рівня цукру в крові вище або нижче норми, залежно від ряду факторів. Розуміння того, як підтримувати здоровий рівень глюкози в крові під час фізичних навантажень, особливо важливо для людей з діабетом.
Як організм вживає глюкозу
Організм отримує більшу частину запасів глюкози, метаболізуючи вуглеводи в їжу. Організм зберігає частину цієї глюкози в печінці та м’язовій тканині для подальшого використання у вигляді глікогену. Печінка також виробляє власну запас глюкози, щоб підтримувати стабільність цукру в крові між їжею та протягом ночі, повідомляє Каліфорнійський університет у Сан-Франциско.
Зазвичай організм підтримує збалансований рівень цукру в крові (те, що лікарі називають гомеостазом глюкози в крові) за допомогою складної, чітко керованої системи. За словами Кайзера Перманенте, інсулін та глюкагон - це два первинних гормони цієї системи. Інсулін допомагає виводити глюкозу з крові та в клітини, які використовують її для палива. Цей процес знижує рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові падає занадто низько (відомий як гіпоглікемія), організм вивільняє глюкагон, який сигналізує печінці вивільняти накопичену глюкозу.
Люди з діабетом мають системи, які або не виробляють достатню кількість інсуліну (тип 1), або не можуть ефективно використовувати інсулін (тип 2), відповідно до Національного інституту діабету та захворювань травлення та нирок. В результаті глюкоза накопичується в їх крові, викликаючи високий рівень цукру в крові (відомий як гіперглікемія). Недостатня дія інсуліну - і ліки, що використовуються для його управління - може спричинити значні коливання рівня цукру в крові під час фізичних навантажень для людей з діабетом.
Як вправа впливає на цукор у крові
Тіло покладається на два джерела палива під час фізичних навантажень: глюкозу та жир, повідомляє Центр діабету "Жослін" з Гарварду. Тривалі або інтенсивні форми фізичних вправ виснажують запаси глюкози в крові та глікогену наступним чином:
- Протягом перших 15 хвилин фізичних вправ організм покладається в основному на глюкозу в крові або м’язовий глікоген (який перетворюється назад у глюкозу) для палива.
- У міру продовження фізичних вправ організм починає повторно перетворювати глікоген печінки в глюкозу.
- Через 30 хвилин організм починає більше покладатися на жирові масиви.
- Врешті-решт організм відновить свої запаси глікогену (як правило, протягом чотирьох-шести годин), але фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові до 24 годин.
Вправа також робить організм більш чутливим до впливу інсуліну, тобто більше глюкози виводиться з крові та в клітини, повідомляє Американська асоціація діабету. Крім того, фізичні вправи спонукають клітини приймати більше глюкози, щоб задовольнити підвищені потреби в енергії. Це також може призвести до зниження цукру в крові.
Вправа зазвичай не викликає проблемно низького рівня цукру в крові для людей без діабету. Насправді зниження рівня цукру в крові за допомогою регулярних фізичних вправ - одна з найкращих стратегій, яка допомагає запобігти розвитку діабету, повідомляє Національна медична бібліотека США.
Вправи, цукор у крові та діабет
Вправи (поряд із здоровим харчуванням) є дуже важливою частиною управління діабетом, повідомляє Harvard Health Publishing. Як було сказано, активність допомагає знизити рівень цукру в крові за допомогою кількох різних методів.
Але якщо людина з діабетом приймає занадто багато інсуліну, що знижує рівень цукру в крові, або не їсть достатню кількість вуглеводів, комбінація інсуліну та фізичних вправ може призвести до зниження рівня цукру в крові занадто низько. "Якщо людина приймає ліки, їм потрібно це врахувати - і, можливо, доведеться внести коригування для фізичних вправ", - розповідає LIVESTRONG.com доктор сан Хафіда, лікар-ендокринолог Гарвардського Центру діабету "Джослін".
Увага
Деякі ліки від діабету, включаючи інсулін та препарати, що належать до класу сульфонілсечовини, можуть спричинити гіпоглікемію під час фізичних навантажень, якщо не керуватися ними правильно.
Людям з діабетом, які приймають ліки, що стабілізують цукор в крові, такі як метформін, не потрібно турбуватися про низький рівень цукру в крові під час фізичних навантажень, пояснює доктор Хафіда. Ці препарати не знижують активно цукру в крові; швидше, вони допомагають підтримувати рівень глюкози в крові, каже вона.
У деяких випадках фізичні вправи також можуть викликати високий рівень цукру в крові у людей, хворих на діабет, за даними Центру діабету Джосліна. Якщо рівень цукру в крові вже високий перед фізичними навантаженнями, зайва глюкоза, яку організм викачує під час фізичних навантажень, може підштовхнути рівень цукру в крові ще вище. Оскільки люди з діабетом мають недостатню дію інсуліну, їх системи можуть не в змозі управляти всією цією зайвою глюкозою, що призводить до гіперглікемії.
- Менше 140 мг / дл: Їжте 15 г вуглеводів перед початком фізичних вправ
- Між 150 і 180 мг / дл: Це найкращий діапазон цукру в крові перед початком фізичних вправ для людей з діабетом
- Понад 300 мг / дл: Зачекайте перед початком фізичних вправ і, можливо, прийміть невелику дозу інсуліну згідно з інструкціями лікаря
Порада
Не забудьте перевірити рівень цукру в крові і після фізичних навантажень, щоб переконатися, що рівень цукру в крові не надто високий або занадто низький.
