Приблизно три чверті підлітків або жінок відчувають біль, пов'язаний з менструацією, повідомляє PubMed Health. Первинна дисменорея - менструальні спазми - викликаються скороченням м’язів у матці, які відчуваються як спазми в животі. Багато жінок знаходять легке полегшення менструальних спазмів, змінюючи раціон харчування, застосовуючи вітамінну добавку або практикуючи вправи для зменшення стресу на тілі, такі як йога та тай-чи, згідно з веб-сайтом Медичного центру Мерілендського університету.
Збільшити кальцій для купірування судом
Згідно з оглядом 1998 року, опублікованим в Nutrition Noteworthy, було показано, що збільшення споживання кальцію допомагає зменшити менструальний біль. Спробуйте зменшити менструальні спазми природним шляхом, додаючи в свій раціон продукти, багаті кальцієм, такі як мигдаль, капуста, брокколі, овес, шпинат та квасоля. Молочні продукти, такі як йогурт та молоко, а також збагачені веганські молоки та соки - також багаті джерела мінералу. Рекомендована дієтична норма - або RDA - кальцію для підлітків - 1300 міліграмів на день; для дорослих 1000 міліграм на день. Цитрат кальцію - це форма кальцію, яку ваш організм найлегше засвоює. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати препарати кальцію.
Візьміть риб’ячий жир для боротьби з судомами
Риб’ячий жир природним чином зменшує запалення, і саме протизапальні властивості риб’ячого жиру, ймовірно, зменшують менструальні спазми, повідомляє Медичний центр Лангонського університету Нью-Йорку. Невелике дослідження, опубліковане в квітневому випуску американського журналу акушерства та гінекології, показало зменшення менструальних спазмів у жінок-підлітків, які приймали риб'ячий жир. У ході дослідження жінки, які приймали риб'ячий жир, повідомили про істотне зменшення менструального болю порівняно з групою плацебо, яка не приймала риб’ячий жир. Як тільки група плацебо також почала приймати риб’ячий жир, вони відчули ту ж користь. Не існує встановлених рекомендацій щодо прийому риб’ячого жиру, і прийом добавки може спричинити побічні ефекти, тому перед початком роботи обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Прийміть магній, щоб зменшити менструальний біль
В огляді Cochrane 2001 року три клінічні випробування показали, що підвищення магнію було більш ефективним, ніж плацебо для зменшення менструальних спазмів. Потреба у знеболюванні зменшилась також у групі магнію. Прийом магнію за три дні до початку менструації також виявився ефективним для зменшення менструальних спазмів. Будьте обережні, приймаючи добавки магнію, оскільки вживання занадто багато може призвести до діареї та зниження артеріального тиску; запитайте лікаря про прийом магнію, якщо у вас проблеми з травленням або серцевими захворюваннями. Магній також може взаємодіяти з деякими ліками, що відпускаються за рецептом, такими як антибіотики, засоби для нарощування кісток та діуретики. Якщо ви приймаєте регулярно призначені ліки, поговоріть зі своїм фармацевтом, щоб уникнути лікарських взаємодій.
Оновіть свій раціон і переосмисліть свої напої
Веб-сайт Університету Мерілендського медичного центру пропонує здорові звички для зменшення менструальних спазмів. Виключити смажену їжу та хлібобулочні вироби, що містять транс-жири; натомість використовуйте здорові кулінарні олії, наприклад, оливкова олія. Вживання в їжу продуктів з натуральним вмістом антиоксидантів може допомогти зняти спазми; До них відносяться всі види ягід, помідорів, болгарського перцю і кабачків. Уникайте кави, соди та інших напоїв, що містять кофеїн, а також алкоголю. Натомість спробуйте зелений чай, який з високим вмістом антиоксидантів. Пийте багато води, щоб вона залишалася зволоженою; щонайменше шість-вісім склянок відфільтрованої води щодня.
