Більшість американців отримують занадто багато натрію в своєму раціоні, тому вони зазвичай намагаються зменшити споживання натрію, щоб обмежити ризик високого кров'яного тиску та серцевих захворювань. Люди, які беруть участь у фізичних вправах високої інтенсивності довше години чи двох, однак потіють достатньою кількістю натрію, що напій, що містить цей мінерал, важливий для регідратації. Є багато варіантів напоїв з високим вмістом натрію на вибір.
Спортивні напої
Спортивні напої спеціально розроблені для регідратації, що містить від 108 до 271 міліграма натрію на 8 унцій рідини. Деякі також містять до 82 калорій вуглеводів на порцію. Цей натрій допоможе зробити вас більш спраглими і збільшить поглинання води, щоб ви могли затримати достатню кількість води, щоб компенсувати втрачену під час фізичного навантаження.
Овочеві соки
Деяким не подобається ідея спортивних напоїв, оскільки вони містять штучні кольори та ароматизатори. Ще один варіант з високим вмістом натрію для напоїв - це овочевий сік. У кожній склянці звичайного томатного соку на 8 унцій міститься 878 міліграм натрію, а така ж кількість коктейлю з овочевого соку - 887 міліграм. Версії з низьким вмістом натрію не допоможуть значно збільшити натрій, оскільки вони можуть містити всього 9 міліграм натрію на порцію.
Інші напої
Чашка гарячого какао, приготована із суміші, містить близько 232 міліграм натрію, а ароматизована розчинна кава - приблизно 124 міліграми на чашку. Консервовані фруктові напої, включаючи лимонад та апельсинові напої, можуть містити від 35 до 80 міліграм натрію на чашку. Сода та пиво також містять натрій, але ці напої не корисні для регідратації.
Консервовані супи та бульйон
Незважаючи на те, що саме такий напій є, суп також може допомогти вам збільшити як рідину, так і споживання натрію. Чашка звичайного консервованого супу або супу з бульйону забезпечує від 800 до 1800 міліграм натрію. Це може бути хорошим варіантом, який допоможе вам збільшити натрій у холодний день.
