При визначенні спалювання калорій так багато змінних. Ваша вага, рівень фітнесу та генетика грають ролі, як і тривалість та інтенсивність заняття. Однак, враховуючи, що Zumba - це високоенергетичний, швидкий темп танцювальної аеробіки, ви можете очікувати, що спалювання калорій буде перевищувати 300 калорій на годину.
Оцінки калорійності опіку
Zumba - клас надихання латиноамериканських танців, швидкий темп аеробного танцю. Він залучає все ваше тіло, а значить, працюють всі ваші основні групи м’язів. Чим більше м’язів ви працюєте відразу, тим більше калорій ви спалите.
У цих типах занять фітнесом з швидкими темпами танцю ви можете спалити від 360 до 532 калорій, згідно з підрахунками на веб-сайті Harvard Health Publications. Це враховує масу тіла - чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите.
Науковий підхід
Для більш точної оцінки потенціалу спалювання калорій Зумба, Американська рада з фізичних вправ замовила дослідження, проведене дослідниками відділу фізичних вправ та спорту в університеті Вісконсіна-Ла-Кросс.
У дослідженні 19 здорових жінок віком від 18 до 22 років брали участь в одному класі Зумба під час носіння монітора серцевого ритму. Усі жінки мали попередній досвід Зумби. Перед заняттям усі випробувані пройшли максимум тесту на біговій доріжці, щоб оцінити частоту серцебиття та споживання кисню. Середнє спалення калорій склало 9, 5 в хвилину.
Фактори, що впливають на спалювання калорій
Жінки в дослідженні були всі молоді та здорові. Вони мали нормальну вагу тіла та середній рівень фізичної підготовленості.
Інтенсивність має велику різницю в спалюванні калорій, і вона може суттєво відрізнятися. Ви спалите менше калорій у початковому курсі для повільних темпів, ніж у більш просунутому класі. Заняття, які включають багато стрибків, спалять більше, ніж класи, що мають менший удар. Чим більше частоти серцевих скорочень, тим важче дихати і чим більше ви потієте, тим більше калорій ви будете спалювати.
Фактор веселощів
Зумба претендує на те, щоб взяти роботу за розробку. Насправді це може бути так весело, що ви можете не усвідомлювати, що займаєтесь фізичними вправами. Учасники дослідження ACE сприйняли тренування легше, ніж було насправді. Це може значно полегшити фізичні вправи довше і спалити більше калорій, ніж ви б робили інший вид діяльності, який вам не подобається так багато.
