У фітнесі (і в житті) озброєння себе найкращою доступною інформацією може допомогти вам перемогти будь-яку мету - часто за менший час і навіть з кращими результатами, ніж ви уявляли. І немає кращого ресурсу для цієї поради, ніж профі та здоров'я, чия кар'єра залежить від отримання результатів для людей. Щоб допомогти вам досягти свого потенціалу, ми попросили топ-експертів поділитися найкращими порадами, мантрами та секретами мотивації, які вони дізналися на цьому шляху.
У фітнесі (і в житті) озброєння себе найкращою доступною інформацією може допомогти вам перемогти будь-яку мету - часто за менший час і навіть з кращими результатами, ніж ви уявляли. І немає кращого ресурсу для цієї поради, ніж профі та здоров'я, чия кар'єра залежить від отримання результатів для людей. Щоб допомогти вам досягти свого потенціалу, ми попросили топ-експертів поділитися найкращими порадами, мантрами та секретами мотивації, які вони дізналися на цьому шляху.
1. Забудьте про "зону спалювання жиру"
"Перестаньте турбуватися про точний відсоток жиру, який ви спалюєте під час фізичних навантажень (тобто залишайтеся в зоні" спалювання жиру "), а замість цього зосередьтесь на загальній кількості калорій, спалених з жиру (які включають калорії, які ви спалюєте після інтенсивного сеансу сили). спалюйте більше жиру протягом 24 годин (і не кажучи вже про те, що набувайте відмінну форму), будьте так важко, скільки зможете ". - JC Santana, власник Інституту продуктивності людини (IHP) у Бока-Ратоні.
"Перестаньте турбуватися про точний відсоток жиру, який ви спалюєте під час фізичних навантажень (тобто залишайтеся в зоні" спалювання жиру "), а замість цього зосередьтесь на загальній кількості калорій, спалених з жиру (які включають калорії, які ви спалюєте після інтенсивного сеансу сили). спалюйте більше жиру протягом 24 годин (і не кажучи вже про те, що набувайте відмінну форму), будьте так важко, скільки зможете ". - JC Santana, власник Інституту продуктивності людини (IHP) у Бока-Ратоні.
2. Підготуйтеся зсередини
"Замість того, щоб дивитися лише на масштаб і дзеркало для зворотного зв’язку, зосередьтеся в першу чергу на тому, як ви робите фізичні вправи - більш енергійними, здоровішими та менш напруженими. Косметичні зміни, природно, відбудуться, якщо ви шукаєте та приймаєте план фітнесу, який ви насолоджуєтесь і приймаєте до серця ». - Мішель Олсон, кандидат фізичних наук, професор фізичних наук в Університеті Оберн в Монтгомері та автор DVD "Ідеальні ноги, глютени та абс".
"Замість того, щоб дивитися лише на масштаб і дзеркало для зворотного зв’язку, зосередьтеся в першу чергу на тому, як ви робите фізичні вправи - більш енергійними, здоровішими та менш напруженими. Косметичні зміни, природно, відбудуться, якщо ви шукаєте та приймаєте план фітнесу, який ви насолоджуєтесь і приймаєте до серця ». - Мішель Олсон, кандидат фізичних наук, професор фізичних наук в Університеті Оберн в Монтгомері та автор DVD "Ідеальні ноги, глютени та абс".
3. Почніть свій день із вправ
"Ваш робочий графік перейняв ваш режим тренувань? Перш за все підходите до фітнесу. Дослідження показують, що люди, які займаються першим ділом вранці, частіше тренуються. Чому? Тому що ви менше виправдовуєте виправдання, коли ви це зробите. перш ніж щось інше стане на вашому шляху ». - Елізабет Бервелл Хендрікс, співвласниця навчально-виховного закладу NYC на Манхеттені.
Кредит: iStock / MilosJokic"Ваш робочий графік перейняв ваш режим тренувань? Перш за все підходите до фітнесу. Дослідження показують, що люди, які займаються першим ділом вранці, частіше тренуються. Чому? Тому що ви менше виправдовуєте виправдання, коли ви це зробите. перш ніж щось інше стане на вашому шляху ». - Елізабет Бервелл Хендрікс, співвласниця навчально-виховного закладу NYC на Манхеттені.
4. Зробіть час для медитації
"Дізнайтеся, як включити медитацію у свій розпорядок дня, незалежно від того, наскільки короткий. Стільки наших страждань, болю, невпевненості та боротьби спричинені відключенням із собою та нашим джерелом. Медитація нічого не коштує, нічого не вимагає, і цього можна зробити. Куди завгодно. Щоб змінити своє тіло, вам потрібно змінити свою думку та спосіб, яким він провідний. " - Дженніфер Галарді, власниця LivWhole в Нью-Йорку.
Кредит: iStock / pixdeluxe"Дізнайтеся, як включити медитацію у свій розпорядок дня, незалежно від того, наскільки короткий. Стільки наших страждань, болю, невпевненості та боротьби спричинені відключенням із собою та нашим джерелом. Медитація нічого не коштує, нічого не вимагає, і цього можна зробити. Куди завгодно. Щоб змінити своє тіло, вам потрібно змінити свою думку та спосіб, яким він провідний. " - Дженніфер Галарді, власниця LivWhole в Нью-Йорку.
5. Роби те, що любиш
"Якщо ви спробуєте щось, і це не працює, спробуйте щось інше. Якщо ви отримали травму, перемикайте передачі і зосередьтеся на іншому аспекті своєї фітнесу, поки ви не заживаєте. Ніколи не припиняйте пошуку правильних тренувань і розкладу, поки ви не створите саме те, що працює для вас. Коли ви знайдете це, не піддавайтеся хитрам, думці інших або навіть експертів. Робити те, що любите, це найвірніший спосіб забезпечити, що ви будете придатними для життя ". - Ліз Непорент, прес-секретар Американської ради з фізичних вправ та автор фітнесу для манекенів, 4-е видання.
Кредит: iStock / Joakim Leroy"Якщо ви спробуєте щось, і це не працює, спробуйте щось інше. Якщо ви отримали травму, перемикайте передачі і зосередьтеся на іншому аспекті своєї фітнесу, поки ви не заживаєте. Ніколи не припиняйте пошуку правильних тренувань і розкладу, поки не створите саме те працює для вас. Коли ви знайдете це, не піддавайтеся хитрам, думці інших або навіть експертів. Робити те, що любите, це найвірніший спосіб забезпечити, що ви будете придатними для життя ". - Ліз Непорент, прес-секретар Американської ради з фізичних вправ та автор фітнесу для манекенів, 4-е видання.
6. Покладіть закон Паркінсона у практику
"Закон Паркінсона стверджує, що сприйнята складність завдання розширюється, щоб заповнити час, який ви виділяєте. Отже, якщо ви не встановите жорсткі строки та строки, ви не будете настільки зосередженими чи продуктивними, як ви могли б бути. Замість цього витрачаючи час у тренажерному залі, створіть жорсткі терміни для тренувань: оцініть, скільки часу має тривати ваш сеанс, і примушуйте до того, що ви закінчите за цей час або менше. Створіть негативний наслідок, щоб не дотримуватися цього. Після того, як ви почнете створювати та застосовувати строки, BS зменшується, а результати різко зростають ". - Джон Романьєлло, тренер, письменник та власник "Романської фітнес-системи" з Нью-Йорка.
Кредит: iStock / Єва Каталін Кондорос"Закон Паркінсона стверджує, що сприйнята складність завдання розширюється, щоб заповнити час, який ви виділяєте. Отже, якщо ви не встановите жорсткі строки та строки, ви не будете настільки зосередженими чи продуктивними, як ви могли б бути. Замість цього витрачаючи час у тренажерному залі, створіть жорсткі терміни для тренувань: оцініть, скільки часу має тривати ваш сеанс, і примушуйте до того, що ви закінчите за цей час або менше. Створіть негативний наслідок, щоб не дотримуватися цього. Після того, як ви почнете створювати та застосовувати строки, BS зменшується, а результати різко зростають ". - Джон Романьєлло, тренер, письменник та власник "Романської фітнес-системи" з Нью-Йорка.
7. Накачайте більше заліза
"Одна з найкращих порад, яку я можу дати кожному, хто хоче змінити форму свого тіла, - підняти ваги. Зокрема, підніміть важкі ваги та виконайте вправи на багато спільних, таких як дедліфти, присідання та натискання. Якщо ваша мета - щоб виглядати тонованим і втрачати жир, поєднуйте 20 хвилин кардіо високої інтенсивності та 20 хвилин силових тренувань для тренування - ви закінчите всього за 40 хвилин і будете в найкращій формі свого життя ". - Марта Чорногорія, фізіолог з фізичних вправ та доцент кафедри вправ та спортивних наук у Міжнародному університеті Флориди.
Кредит: iStock / Photolyric"Одна з найкращих порад, яку я можу дати кожному, хто хоче змінити форму свого тіла, - підняти ваги. Зокрема, підніміть важкі ваги та виконайте вправи на багато спільних, таких як дедліфти, присідання та натискання. Якщо ваша мета - щоб виглядати тонованим і втрачати жир, поєднуйте 20 хвилин кардіо високої інтенсивності та 20 хвилин силових тренувань для тренування - ви закінчите всього за 40 хвилин і будете в найкращій формі свого життя ". - Марта Чорногорія, фізіолог з фізичних вправ та доцент кафедри вправ та спортивних наук у Міжнародному університеті Флориди.
8. Слухайте своє тіло, а не свій розум
"Твоє тіло краще знає! У дні, коли ти не відчуваєш, як творишся, це розум говорити. Твоє тіло прагне руху, циркуляції та оздоровлення. Коли я буду в один з цих днів, я візьму кілька моменти просто дихати добре, і незмінно мої руки хочуть розтягнутися, і я можу притиснути руки до стіни і подовжити хребет - що завгодно. І це завжди відчуває себе краще ". - Олена Броуер, засновниця ViraYoga в Нью-Йорку.
Кредит: iStock / IvanJekic"Твоє тіло краще знає! У дні, коли ти не відчуваєш, як творишся, це розум говорити. Твоє тіло прагне руху, циркуляції та оздоровлення. Коли я буду в один з цих днів, я візьму кілька моменти просто дихати добре, і незмінно мої руки хочуть розтягнутися, і я можу притиснути руки до стіни і подовжити хребет - що завгодно. І це завжди відчуває себе краще ". - Олена Броуер, засновниця ViraYoga в Нью-Йорку.
9. Пам’ятайте, що сік варто вичавити
"Ще коли я займався боксом, мій тренер вивів мене на" жорсткий "спаринг проти професійного бійця з Гайани. Я висадив кілька пострілів, але він продовжував бити мене кривавим і безглуздим протягом п'яти раундів. Наступного дня я сказав своєму Тренер Я сумнівався у своїх можливостях як бійця, і він сказав мені, що я занадто переймаюся пунктом призначення - насолоджуйтесь подорожею. Тоді це мене вдарило: Він застряг у мене в кільці з цим хлопцем, тому що він відчував, що я можу навчитися цьому. Я маю на увазі, скільки людей змогли пройти п’ять турів з колишнім чемпіоном світу? Завжди відповідайте на дзвоник і насолоджуйтесь важкою боротьбою - сік варто вичавити ". - Клей Бервелл, співвласник навчального закладу "High Performance NYC" на Манхеттені.
Кредит: iStock / Geribody"Ще коли я займався боксом, мій тренер вивів мене на" жорсткий "спаринг проти професійного бійця з Гайани. Я висадив кілька пострілів, але він продовжував бити мене кривавим і безглуздим протягом п'яти раундів. Наступного дня я сказав своєму Тренер Я сумнівався у своїх можливостях як бійця, і він сказав мені, що я занадто переймаюся пунктом призначення - насолоджуйтесь подорожею. Тоді це мене вдарило: Він застряг у мене в кільці з цим хлопцем, тому що він відчував, що я можу навчитися цьому. Я маю на увазі, скільки людей змогли пройти п’ять турів з колишнім чемпіоном світу? Завжди відповідайте на дзвоник і насолоджуйтесь важкою боротьбою - сік варто вичавити ". - Клей Бервелл, співвласник навчального закладу "High Performance NYC" на Манхеттені.
10. Почніть з кінця у розумі
"Почніть з кінця своєї конкретної мети, а потім працюйте назад, щоб спланувати свою програму тренувань. Таким чином, ви точно будете знати, що вам потрібно зробити, щоб досягти своєї мети, зберігаючи мотивацію та рухаючись вперед. Для Наприклад, якщо ви хочете мати можливість пробігти марафон через 16 тижнів, то за вісім тижнів ваша програма тренувань повинна скластися до півмарафону, а за чотири тижні ви зможете зробити 10К ". - Рейчел Косгроув, автор проекту «Жіночий прорив тіла» та співвласниця результатів «Фітнес».
Кредит: iStock / AzmanL"Почніть з кінця своєї конкретної мети, а потім працюйте назад, щоб спланувати свою програму тренувань. Таким чином, ви точно будете знати, що вам потрібно зробити, щоб досягти своєї мети, зберігаючи мотивацію та рухаючись вперед. Для Наприклад, якщо ви хочете мати можливість пробігти марафон через 16 тижнів, то за вісім тижнів ваша програма тренувань повинна скластися до півмарафону, а за чотири тижні ви зможете зробити 10К ". - Рейчел Косгроув, автор проекту «Жіночий прорив тіла» та співвласниця результатів «Фітнес».
11. Зробіть емоційний зв’язок
"Більшість людей по-справжньому не насолоджуються фізичними вправами, але дослідження показують, що, коли ви спілкуєтеся з чимось, що вам подобається - будь то особистий тренер, інструктор групових вправ, фітнес-відео чи інвентар - ви робите позитивний емоційний зв’язок і значно більше схильний дотримуватися цієї рутини вправ. Знайдіть спосіб створити позитивний емоційний зв’язок, щоб залишатися зайнятим і бажаючи повертатися знову і знову ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, автор програми тренувань Core Transformer.
Кредит: iStock / Photolyric"Більшість людей по-справжньому не насолоджуються фізичними вправами, але дослідження показують, що, коли ви спілкуєтеся з чимось, що вам подобається - будь то особистий тренер, інструктор групових вправ, фітнес-відео чи інвентар - ви робите позитивний емоційний зв’язок і значно більше схильний дотримуватися цієї рутини вправ. Знайдіть спосіб створити позитивний емоційний зв’язок, щоб залишатися зайнятим і бажаючи повертатися знову і знову ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, автор програми тренувань Core Transformer.
12. Працюйте більше м'язів за менший час
"Що стосується вибору вправ, зосередьтеся на складених рухах, а не на ізоляційних вправах. Складений рух - це те, що залучає кожну м'яз у вашому тілі - наприклад, підтягування, віджимання чи дошки - тоді як вправи для ізоляції фокусуються лише на одному м'язі групи. Складені рухи зроблять вас сильнішими, вибухонебезпечнішими та тонізованішими за будь-що інше ". - Тамал Додж, міжнародний інструктор з йоги та зірка DVD "Елемент йоги".
Кредит: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Що стосується вибору вправ, зосередьтеся на складених рухах, а не на ізоляційних вправах. Складений рух - це те, що залучає кожну м'яз у вашому тілі - наприклад, підтягування, віджимання чи дошки - тоді як вправи для ізоляції фокусуються лише на одному м'язі групи. Складені рухи зроблять вас сильнішими, вибухонебезпечнішими та тонізованішими за будь-що інше ". - Тамал Додж, міжнародний інструктор з йоги та зірка DVD "Елемент йоги".
13. Мета високої, але залишайтеся реалістичною
"Одна річ, яку мій тренер олімпійських трас говорив мені, коли б я потрапив на плато, -" Рим не будувався за день ". Я вважаю, що навіть найбільш конкурентоспроможні та знаючі спортсмени задають очікування, які часто занадто високі, і природно розчаровуватися, коли ти ставиш очікування і не вдається. Добре мати цілі, просто переконайся, що ці цілі розумні, досяжні ". - Саманта Клейтон, колишня спортсменка Олімпійських наук, особистий тренер та корпоративний консультант з фітнесу в Малібу, Каліфорнія.
Кредит: iStock / ferrantraite"Одна річ, яку мій тренер олімпійських трас говорив мені, коли б я потрапив на плато, -" Рим не будувався за день ". Я вважаю, що навіть найбільш конкурентоспроможні та знаючі спортсмени задають очікування, які часто занадто високі, і природно розчаровуватися, коли ти ставиш очікування і не вдається. Добре мати цілі, просто переконайся, що ці цілі розумні, досяжні ". - Саманта Клейтон, колишня спортсменка Олімпійських наук, особистий тренер та корпоративний консультант з фітнесу в Малібу, Каліфорнія.
14. Використовуйте футболку, щоб перевірити свою підготовку
"Шви сорочки можуть бути хорошим показником дисбалансу сили між грудьми та біцепсами (спереду) та спиною (задньо). Наступного разу, коли ви одягнете футболку, встаньте перед дзеркалом, щоб побачити, зшивання від шиї до плеча утворює пряму лінію (це хороший показник того, що ви використовуєте правильну задню роботу). Якщо лінії повертаються трохи всередину від шиї до плечей (передній нахил), ви можете захотіти зосередити більше уваги на розвиток вашої постави та спини ". - Джей Кардіелло, головний редактор фітнесу журналу SHAPE, автор та автор JCORE.
Кредит: iStock / PeopleImages"Шви сорочки можуть бути хорошим показником дисбалансу сили між грудьми та біцепсами (спереду) та спиною (задньо). Наступного разу, коли ви одягнете футболку, встаньте перед дзеркалом, щоб побачити, зшивання від шиї до плеча утворює пряму лінію (це хороший показник того, що ви використовуєте правильну задню роботу). Якщо лінії повертаються трохи всередину від шиї до плечей (передній нахил), ви можете захотіти зосередити більше уваги на розвиток вашої постави та спини ". - Джей Кардіелло, головний редактор фітнесу журналу SHAPE, автор та автор JCORE.
15. Перемістіть свій фокус на ноги
"Мені подобається нагадати своїм клієнтам, що підтримка починається внизу, тобто знайте, що роблять ваші ноги. Більшість людей зациклюються на русі вправи і забувають про важливість правильного розміщення стопи. Розуміння того, що наші ноги є фундамент для всіх частин тіла вище, допоможе створити загальний баланс і правильне вирівнювання хребта, зробивши кожну вправу набагато ефективнішою ". - Андреа Лі Роджерс, сертифікований інструктор з пілатесу та творець тренувань Xtend ™ Barre.
Кредит: iStock / yuran-78"Мені подобається нагадати своїм клієнтам, що підтримка починається внизу, тобто знайте, що роблять ваші ноги. Більшість людей зациклюються на русі вправи і забувають про важливість правильного розміщення стопи. Розуміння того, що наші ноги є фундамент для всіх частин тіла вище, допоможе створити загальний баланс і правильне вирівнювання хребта, зробивши кожну вправу набагато ефективнішою ". - Андреа Лі Роджерс, сертифікований інструктор з пілатесу та творець тренувань Xtend ™ Barre.
16. Поділіться своїми цілями з іншими
"Говорити про свої цілі та ділитися своїми цілями з іншими людьми - це чудовий спосіб притягнути до себе відповідальність за вжиття заходів. Це дасть вам більшу мету, оскільки ви виявите, що хочете дотримуватися того, що ви сказали людям, і це допоможе вам створити мережу підтримки. Можливо, ви навіть виявите, що інші люди мають корисні пропозиції, засновані на власному досвіді, досвіді чи особистих та професійних мережах ". - Метт Макгорі, сертифікований фахівець з фітнесу та працездатності у Нью-Йорку.
Кредит: iStock / BraunS"Говорити про свої цілі та ділитися своїми цілями з іншими людьми - це чудовий спосіб притягнути до себе відповідальність за вжиття заходів. Це дасть вам більшу мету, оскільки ви виявите, що хочете дотримуватися того, що ви сказали людям, і це допоможе вам створити мережу підтримки. Можливо, ви навіть виявите, що інші люди мають корисні пропозиції, засновані на власному досвіді, досвіді чи особистих та професійних мережах ". - Метт Макгорі, сертифікований спеціаліст з фітнесу та працездатності у Нью-Йорку
17. Ви не можете випередити погану дієту
"Мене завжди дивує те, як люди саботують всі свої неймовірні зусилля в тренажерному залі, переїдаючи мотлох і недоїдаючи їжу, збагачену поживними речовинами. Якщо ви дотримуєтесь дієти чистої їжі - в основному всі кольори рослин, білі пісні якості, хороший здоровий жири та зерна, як хіноа та амарант - і обмежують оброблювану їжу, фаст-фуд, цукор, супер крохмальні зерна та транс-жири, ви можете побачити приголомшливі результати у своєму організмі ". - Сюзанна Боуен, власниця Barre Amped у Нешвіллі, штат Теннессі.
Кредит: iStock / monkeybusinessimages"Мене завжди дивує те, як люди саботують всі свої неймовірні зусилля в тренажерному залі, переїдаючи мотлох і недоїдаючи продукти, багаті поживними речовинами. Якщо ви дотримуєтесь дієти чистої їжі - в основному всі кольори рослин, пісні якісні білки, хороші здорові жири та зерна, як хіноа та амарант - і обмежують оброблювану їжу, фаст-фуд, цукор, супер крохмалі зерна та транс-жири, ви можете побачити у своєму організмі приголомшливі результати ". - Сюзанна Боуен, власниця Barre Amped у Нешвіллі, штат Теннессі.
18. Збийте інтенсивність
"Багато людей вкладають час у свої тренування, але абсолютно не вдається, коли справа доходить до їх інтенсивності. Підсумок: Якщо це не важко, це не так. Навчання це різко змінило мій рівень фітнесу та мою здатність тренувати мою студентів на нові рівні ". - Емі Діксон, фізіолог з фізичних вправ у Лос-Анджелесі та зірка DVD "Бездиханне тіло 2: Край".
Кредит: iStock / RyanJLane"Багато людей вкладають час у свої тренування, але абсолютно не вдається, коли справа доходить до їх інтенсивності. Підсумок: Якщо це не важко, це не так. Навчання це різко змінило мій рівень фітнесу та мою здатність тренувати мою студентів на нові рівні ". - Емі Діксон, фізіолог з фізичних вправ у Лос-Анджелесі та зірка DVD "Бездиханне тіло 2: Край".
19. Дотримуйтесь "Правила двох днів"
"Оскільки я так багато подорожую на роботу, я симпатизую тому, як готелі та шалені розклади можуть зірвати твої тренування. Ось чому я дотримуюся правила двох днів: Ніколи не ходи більше двох днів поспіль без тренувань. Це гра, яку я грати з самим собою, і я не можу програти. Мені потрібно щось робити, чи то вийти на вулицю на пробіжку, використовуючи готельний зал (неважливо, наскільки грубо), чи робити тренування у вазі у своєму готельному номері - я просто роблю це. І я не порушив це правило до тих пір, поки можу пригадати ". - Кріс Фрейтаг, експерт зі здоров’я та фітнесу журналу «Профілактика», автор та національний спікер.
Кредит: iStock / pixdeluxe"Оскільки я так багато подорожую на роботу, я симпатизую тому, як готелі та шалені розклади можуть зірвати твої тренування. Ось чому я дотримуюся правила двох днів: Ніколи не ходи більше двох днів поспіль без тренувань. Це гра, яку я грати з самим собою, і я не можу програти. Мені потрібно щось робити, чи то вийти на вулицю на пробіжку, використовуючи готельний зал (неважливо, наскільки грубо), чи робити тренування у вазі у своєму готельному номері - я просто роблю це. І я не порушив це правило до тих пір, поки можу пригадати ". - Кріс Фрейтаг, експерт зі здоров’я та фітнесу журналу «Профілактика», автор та національний спікер.
20. Внесіть невеликі зміни
"Нічого не змінюється протягом ночі, тому робіть невеликі зміни для тривалих результатів. Більшість людей відчувають результати за два тижні, але результати можуть побачити через шість. Спробуйте цю невелику зміну: ходіть 10 хвилин до і після кожного прийому їжі (сніданок, обід та вечеря). Це додає до 60 хвилин ходьби або 420 хвилин занять щотижня ". - Андреа Меткалф, експерт із стилю життя знаменитостей у Чикаго та автор "Голого фітнесу".
Кредит: iStock / pixdeluxe"Нічого не змінюється протягом ночі, тому робіть невеликі зміни для тривалих результатів. Більшість людей відчувають результати за два тижні, але результати можуть побачити через шість. Спробуйте цю невелику зміну: ходіть 10 хвилин до і після кожного прийому їжі (сніданок, обід та вечеря). Це додає до 60 хвилин ходьби або 420 хвилин занять щотижня ". - Андреа Меткалф, експерт із стилю життя знаменитостей у Чикаго та автор "Голого фітнесу".
21. Попередньо плануйте
"Кожні вихідні я витрачаю трохи часу на планування своїх тренувань на майбутній тиждень. На моєму досвіді я виявив, що якщо я планую і планую тренування, то я прихильний до них і дотримуюся більш високого рівня. Особливо це стосується подорожей. Я впевнений, що знаю, яким обладнанням є готель, і часто буду їздити з власним обладнанням - як TRX - щоб гарантувати, що я можу залишитися на трасі ". - Піт Макколл, фізіолог з фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ.
Кредит: iStock / vgajic"Кожні вихідні я витрачаю трохи часу на планування своїх тренувань на майбутній тиждень. На моєму досвіді я виявив, що якщо я планую і планую тренування, то я прихильний до них і дотримуюся більш високого рівня. Особливо це стосується подорожей. Я впевнений, що знаю, яким обладнанням є готель, і часто буду подорожувати власним обладнанням - як TRX - щоб гарантувати, що я можу залишитися на трасі ". - Піт Макколл, фізіолог з фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ.
22. Подумай про їжу як про паливо
"Подумайте про свою їжу як про паливо, а не як про винагороду чи щось, щоб задовольнити ваші смакові рецептори чи їжу. Зрештою, те, що ви їсте (фрукти, овочі тощо), буде набагато смачніше і задовольнить вас ще більше". - Cari Shoemate, експерт з фітнесу та тренер для NBA Rockets Power Dancers у Далласі, Техас.
Кредит: iStock / MarkSkalny"Подумайте про свою їжу як про паливо, а не як про винагороду чи щось, щоб задовольнити ваші смакові рецептори чи їжу. Зрештою, те, що ви їсте (фрукти, овочі тощо), буде набагато смачніше і задовольнить вас ще більше". - Cari Shoemate, експерт з фітнесу та тренер для NBA Rockets Power Dancers у Далласі, Техас.
23. Слідкуйте за призом
"Завжди є мета, щоб тримати себе вмотивованою. Це може бути що завгодно, від короткострокової фітнес-цілі, як, наприклад, ходити у спортзал три рази на тиждень, до того, щоб вийти на форму для свого возз'єднання середньої школи, до запуску своїх перших 5К. Знання, куди ви прямуєте, змусить вас рухатись у правильному напрямку ". - Стефані Віторіно, тренер року з фітнесу групи рівнодення року (2011) та зірка серіалу DVD "VBody".
Кредит: iStock / leekris"Завжди є мета, щоб тримати себе вмотивованою. Це може бути що завгодно, від короткострокової фітнес-мети, наприклад, ходити в спортзал три рази на тиждень, до того, щоб отримати форму для свого возз'єднання середньої школи, до запуску своїх перших 5К. Знання, куди ви прямуєте, змусить вас рухатись у правильному напрямку ". - Стефані Віторіно, тренер року з фітнесу групи Equinox року (2011) та зірка серіалу DVD "VBody".
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь дотримувалися будь-якої з цих порад? Яким був результат? За якими іншими словами мудрості ти живеш своїм життям? Ви чули чудову пораду від особистих тренерів чи дієтологів? Поділіться своїми думками та досвідом із спільнотою Livestrong.com у розділі коментарів нижче!
Кредит: зображення Comstock / Stockbyte / Getty ImagesВи коли-небудь дотримувалися будь-якої цієї поради? Яким був результат? За якими іншими словами мудрості ти живеш своїм життям? Ви чули чудову пораду від особистих тренерів чи дієтологів? Поділіться своїми думками та досвідом із спільнотою Livestrong.com у розділі коментарів нижче!
