Хороша новина в тому, що ви можете розтягнути ці м’язи, навіть не виходячи зі свого столу. Розтягування може бути злегка незручним, але не повинно бути болючим.
Розтягнутий натягнутий гомілок
Розгинання підгинання підколінного суглоба виконується стоячи. Використовуйте свій стіл як опору для верхньої частини тіла під час цієї розтяжки.
Рекомендації: Встаньте з ногами на ширину плечей. Тримаючи коліна прямо і нижню частину спини злегка вигнутими, нахиліться вперед на стегнах, поки не відчуєте тягнення по задній частині стегон. Затримайте це положення 20 - 30 секунд і повторіть три рази.
Офісне крісло Stretch
Розтягуйте підкоси, сидячи в офісному кріслі. Невеликий табурет, коробку паперу для копіювання або інший міцний предмет можна використовувати для підняття вашої ноги під час цього розтягування.
Спосіб роботи: Сядьте прямо біля краю стільця. Підкріпіть правий каблук на табуреті і введіть пальцями ноги вгору до стелі. Тримаючи коліно прямо, нахиліться вперед на стегнах, поки не відчуєте потяг по задній частині правого стегна. Утримуйте 20 - 30 секунд, потім розслабтесь. Виконайте цю розтяжку тричі на кожній нозі. Щоб посилити розтяжку, підперте ногу на більш високий предмет.
Розтяжка стільниці
Щоб виконати натяжку стільниці, потрібно очистити місце на столі.
Рекомендації: встаньте поруч зі своїм столом. Поставте одну ногу повністю на робочий стіл, а коліно прямо. Встаньте прямо і наведіть пальцями ніг на стелю. Якщо ви вже відчуваєте розтягнення в задній частині стегна, утримуйте це положення 20 - 30 секунд. Щоб збільшити цю розтяжку, нахиліться вперед на стегнах, поки не відчуєте розтягнення. Виконайте три рази, потім перемкніть ноги.
Натяжна панель / шафа файлу
Натяжна панель стільниці / шафи - це адаптована версія натяжної підтяжки дверей. Все, що вам потрібно, - це плоска панель збоку від вашого столу. Ви також можете натягнутись на файл-шафу.
Рекомендації: Сядьте на підлогу, ногами в бік столу. Покладіть нижню частину правої ноги до краю панелі і ляжте на спину. Підійдіть до столу і повільно підсуньте праву п'яту вгору до панелі, поки ви не відчуєте розтягнення в задній частині стегна. Залежно від того, наскільки напружені м’язи, коліно все ще може бути трохи зігнутим. Затримайте це положення 20 - 30 секунд, потім зігніть коліно, щоб розслабитися. Тричі розтягніть і перемкніть ноги.
