Після фізичних вправ чи відчуваєте ви відштовхування від ідеї їсти їжу? Якщо так, ви не самотні. Для багатьох фізичні вправи знижують апетит. Хоча це нормальна реакція на гормональні зміни в мозку, перетренованість та втрата апетиту можуть бути проблематичними.
Порада
Вправа тимчасово знижує апетит, але як довго ви будете відчувати, ефекти змінюються залежно від ряду факторів, таких як тип фізичних вправ та тривалість.
Як вправа впливає на апетит
Відповідно до метааналізу численних досліджень, опублікованих у клініці та дослідженнях артеріосклерозу в листопаді 2017 року, фізичні вправи призводять до зміни апетиту, голоду та споживання енергії. Вправа знижує рівень греліну в мозку, одночасно збільшуючи концентрацію лептину.
Грелін - гормон, що виробляється шлунком. Він вивільняється в основному зі шлунка, але може також виділятися в невеликій кількості з мозку, підшлункової залози та тонкого кишечника. Gherlin виконує багато функцій в організмі. Однією з основних його функцій є підвищення апетиту та стимулювання вивільнення гормону росту. Це також сприяє накопиченню жиру.
Лептин - це гормонові жирові клітини, які виділяють для регулювання ваги тіла. Він сигналізує про гіпоталамус мозку. Хоча гормон не впливає на прийом їжі від одного прийому їжі до іншої, він змінює споживання їжі і контролює спалювання калорій на тривалий термін. Його вплив більш виражений при схудненні і падіння рівня лептину.
Коли рівень падає, це стимулює апетит до збільшення споживання їжі як спосіб забезпечити нормальну вагу. Ось чому люди, які намагаються схуднути, часто борються за те, щоб останні кілька кілограмів танути.
Вправа зменшує апетит для деяких
Невелике масштабне дослідження у червні 2008 року на 20 жінках, що фінансувалося Національним інститутом здоров’я та представлене Ендокринним товариством, показало, що фізичні вправи лише знижують апетит у худих жінок. У жінок, що страждають ожирінням, не спостерігалося зниження лептину під час інтенсивних фізичних вправ, як це було показано у учасників худорлявого ставлення. Жінкам, страждаючим ожирінням, вдалося знизити рівень лептину при фізичних навантаженнях середньої інтенсивності. Дослідження дозволяє стверджувати, що ожиріння перешкоджає пригніченню апетиту лептину та виявленню енерговитрат.
Згідно з метааналізом у вересні 2016 року, опублікованим у " Поживних речовинах" , фізичні вправи пригнічують апетит і не стимулюють зміни апетиту або споживання енергії протягом годин після фізичного навантаження. Деякі менш переконливі дані свідчать про те, що жінки, але не чоловіки, реагують на початок режиму фізичних вправ зі зміною гормонів, що призводять до стимуляції апетиту, але невідомо, чи тривалість розбіжностей триватиме тривалий час.
Аеробіка дає більше придушення апетиту
Невелике масштабне дослідження в лютому 2013 року на 33 чоловіках, опубліковане в « Метаболізмі», показало, що в той час, як заняття аеробними та резистентними рухами зменшують жирову масу, швидкість сприйнятої повноти була вищою після аеробних вправ. Аеробні заняття, такі як біг, пригнічують апетит більше, ніж підняття тяжкості чи інші форми тренувань проти опору.
Намагаючись схуднути, важливим є контроль споживання їжі та збільшення фізичних навантажень. Однак надмірна робота може негативно впливати на ваш організм. Перенавчання та зниження апетиту - справжня проблема. Без належного прийому їжі ви можете відчути млявість, зниження працездатності, підвищений потенціал травматизму та багато іншого. Хоча справжня вправа знижує апетит, ви повинні дозволити своєму організму достатньо часу для відновлення між тренуваннями.
