Я прихильний допомагати кожному знайти здоровий план, який є стійким. Іноді це означає обмін інформацією, яка може здатися суперечливою. Йти строго палео чи їсти вуглеводи? Я думаю, що обидва підходи можуть працювати. Це питання уподобань, і те, що вам, зрештою, доведеться вирішити, працює для вас.
Деякі речі, пов'язані зі здоров’ям та фітнесом, є абсолютними, але більшість - для дискусій. І в інший час змінюється те, що ми знаємо. Змінення моєї позиції ніколи не стосується розпродажу; це питання визнати, коли ви помиляєтесь, і намагатися поширити те, що правильно. Але деякі дуже хороші уроки мають спосіб потрапляти через щілини і залишатися без відповіді. Ось кілька істин, які ви, можливо, захочете згадати.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesЯ прихильний допомагати кожному знайти здоровий план, який є стійким. Іноді це означає обмін інформацією, яка може здатися суперечливою. Йти строго палео чи їсти вуглеводи? Я думаю, що обидва підходи можуть працювати. Це питання уподобань, і те, що вам, зрештою, доведеться вирішити, працює для вас.
Деякі речі, пов'язані зі здоров’ям та фітнесом, є абсолютними, але більшість - для дискусій. І в інші часи те, що ми знаємо, змінюється. Змінення моєї позиції ніколи не стосується розпродажу; це питання визнати, коли ви помиляєтесь, і намагатися поширити те, що правильно. Але деякі дуже хороші уроки мають спосіб потрапляти через щілини і залишатися без відповіді. Ось кілька істин, які ви, можливо, захочете згадати.
1. Дієти не "один розмір підходить усім".
За ці роки я навчився порівняно простого уроку: багато дієтичних та фітнес-стратегій можуть працювати. Той, хто каже вам інакше, просто намагається боротися за певну точку зору. Так, деякі дієти є хорошими і мають заслугу. Інші справді погані. Але більшість дієт залежить від непередбачуваної змінної - ВАС. Я знаю, що це має здатися здоровим глуздом, але занадто багато людей шукають швидке виправлення або єдине рішення, яке вирішить усі проблеми. Але це не спрацює.
Ось, що буде працювати: Складіть список всього, що складно у вашому поточному харчуванні (голодні цілий ранок, переїдання вночі, часу на фізичні вправи тощо), а потім почніть працювати один крок за часом. Ви не тільки знайдете, яка дієта буде грати ваші сили, ви також матимете краще уявлення про справжнього ворога.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesЗа ці роки я навчився порівняно простого уроку: багато дієтичних та фітнес-стратегій можуть працювати. Той, хто каже вам інакше, просто намагається боротися за певну точку зору. Так, деякі дієти є хорошими і мають заслугу. Інші справді погані. Але більшість дієт залежить від непередбачуваної змінної - ВАС. Я знаю, що це має здатися здоровим глуздом, але занадто багато людей шукають швидке виправлення або єдине рішення, яке вирішить усі проблеми. Але це не спрацює.
Ось, що буде працювати: Складіть список всього, що складно у вашому поточному харчуванні (голодні цілий ранок, переїдання вночі, часу на фізичні вправи тощо), а потім починайте працювати один крок за часом. Ви не тільки знайдете, яка дієта буде грати ваші сили, ви також матимете краще уявлення про справжнього ворога.
2. Деякі експерти - ривки.
Вибачте, що є носієм поганих новин, але деякі медичні експерти не дуже хвилюються вами. Однак є дві важливі відмінності: 1. Тільки тому, що хтось намагається заробити, не означає, що вони не є експертом або не хочуть допомогти. 2. Якщо ви спробуєте програму, і вона не працює, не використовуйте її як привід для засудження всієї фітнес-індустрії. Не дозволяйте шарлатанам світу руйнувати те, що в цілому є дуже альтруїстичним полем, наповненим неймовірними людьми, геніальними розумами та тими, хто до кінця працює, щоб допомогти іншим.
Вибачте, що є носієм поганих новин, але деякі медичні експерти не дуже хвилюються вами. Однак є дві важливі відмінності: 1. Тільки тому, що хтось намагається заробити, не означає, що вони не є експертом або не хочуть допомогти. 2. Якщо ви спробуєте програму, і вона не працює, не використовуйте її як привід для засудження всієї фітнес-індустрії. Не дозволяйте шарлатанам світу руйнувати те, що в цілому є дуже альтруїстичним полем, наповненим неймовірними людьми, геніальними розумами та тими, хто до кінця працює, щоб допомогти іншим.
3. Ви МОЖЕТЕ вижити з меншим сном.
Не сприймайте це неправильно - сон все ще є одним з найважливіших елементів міцного здоров’я. Більшу частину часу ви чуєте, що вам потрібно від семи до дев'яти годин сну. Це правда, але іноді ти просто не збираєшся так багато спати. А ви знаєте що? Це не означає, що ваше тіло має розпадатися. Якщо ви зможете покращити якість свого сну, ви можете вижити за короткий термін, не пропустивши жодного удару.
Для кращої якості слід зосередитись на кількох ключових аспектах. Для початку було б чудово, якби ви могли уникати електронних носіїв інформації, перш ніж лягти спати. Вправи також можуть допомогти вам краще заснути, наповнивши гормони для спокою та одужання. Уникання алкоголю, вживання в їжу вуглеводів (вони зроблять вас сонними) або навіть більш холодне приміщення можуть сприяти кращому сну. Знайдіть, що працює для вас!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesНе сприймайте це неправильно - сон все ще є одним з найважливіших елементів міцного здоров’я. Більшу частину часу ви чуєте, що вам потрібно від семи до дев'яти годин сну. Це правда, але іноді ти просто не збираєшся так багато спати. А ви знаєте що? Це не означає, що ваше тіло має розпадатися. Якщо ви зможете покращити якість свого сну, ви можете вижити за короткий термін, не пропустивши жодного удару.
Для кращої якості слід зосередитись на кількох ключових аспектах. Для початку було б чудово, якби ви могли уникати електронних носіїв інформації, перш ніж лягти спати. Вправи також можуть допомогти вам краще заснути, наповнивши гормони для спокою та одужання. Уникання алкоголю, вживання в їжу вуглеводів (вони зроблять вас сонними) або навіть більш холодне приміщення можуть сприяти кращому сну. Знайдіть, що працює для вас!
4. Повтори і набори вводять в оману.
Я настійно пропоную всім прочитати цю чудову статтю Джона Гудмена. У ній ви дізнаєтесь (якщо ви цього ще не знали) прототиповий рецепт нарощування м’язів, додавання сили або втрати жиру. Але як зазначає Гудман, правила повторень і наборів не написані каменем. І часто, найкраще, що ви можете зробити, - це порушити правила та тренуватися в іншому діапазоні повторів, ніж те, що зазвичай прописано. Існують змінні особистості, які можуть впливати на результати, які ви відчуваєте. І є ще один маловідомий факт…
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesЯ настійно пропоную всім прочитати цю чудову статтю Джона Гудмена. У ній ви дізнаєтесь (якщо ви цього ще не знали) прототиповий рецепт нарощування м’язів, додавання сили або втрати жиру. Але як зазначає Гудман, правила повторень і наборів не написані каменем. І часто, найкраще, що ви можете зробити, - це порушити правила та тренуватися в іншому діапазоні повторів, ніж те, що зазвичай прописано. Існують змінні особистості, які можуть впливати на результати, які ви відчуваєте. І є ще один маловідомий факт…
5. М’язовий «тонус» - BS.
Вибачте, м'язовий "тонус" - одна з найбільш оманливих концепцій у фітнесі. Більшість людей знайома з цією ідеєю: тренуйте високі повтори для «м’язового тонусу». Єдина проблема? Високі повтори часто не змусять ваші м'язи виглядати більш тонізованими. Це зробить навпаки. У більшості випадків, коли люди хочуть "підтягнутись", найкраще це відбувається при більш важких вагах при менших повторах.
Це означає, що ви не можете "тонізуватися", не важко піднімаючи? Звичайно, ні. Багато жінок показали, що це може статися при більшій кількості повторень. Але багато інших довели, що ви отримаєте худий вигляд, який хочете - Швидше - використовуючи більш важкі ваги. Натисніть на інтенсивність - будь то чоловік чи жінка - і ви здивуєтеся, як швидко ваше тіло зміниться так, як ви хочете.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesВибачте, м'язовий "тонус" - одна з найбільш оманливих концепцій у фітнесі. Більшість людей знайома з цією ідеєю: тренуйте високі повтори для «м’язового тонусу». Єдина проблема? Високі повтори часто не змусять ваші м'язи виглядати більш тонізованими. Це зробить навпаки. У більшості випадків, коли люди хочуть "підтягнутись", найкраще це відбувається при більш важких вагах при менших повторах.
Це означає, що ви не можете "тонізуватися", не важко піднімаючи? Звичайно, ні. Багато жінок показали, що це може статися при більшій кількості повторень. Але багато інших довели, що ви отримаєте худий вигляд, який хочете - Швидше - використовуючи більш важкі ваги. Натисніть на інтенсивність - будь то чоловік чи жінка - і ви здивуєтеся, як швидко ваше тіло зміниться так, як ви хочете.
6. М'язова плутанина заплутана.
Це не напад на P90X. Це просто велика доза реальності для людей, які задаються питанням, чому вони часто не бачать фізичних вдосконалень. Не потрібно змінювати програми так часто. Насправді, взяти трохи більше часу з тією ж програмою, ймовірно, принесе користь вашому організму. Зміна програм занадто часто - це швидкий шлях до невдачі. Це наука про фізичні вправи і те, що доведено десятиліттями.
Я знаю, що вам не хочеться нудьгувати з тренуванням. Але хороша програма не означає, що кожна тренування повинна бути однаковою. Той, хто розуміє, як розробити тренування, повинен мати достатню кількість варіативності, щоб не викликати викликів і розваг. Що ще важливіше, ви побачите результати.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesЦе не напад на P90X. Це просто велика доза реальності для людей, які задаються питанням, чому вони часто не бачать фізичних вдосконалень. Не потрібно змінювати програми так часто. Насправді, взяти трохи більше часу з тією ж програмою, ймовірно, принесе користь вашому організму. Зміна програм занадто часто - це швидкий шлях до невдачі. Це наука про фізичні вправи і те, що доведено десятиліттями.
Я знаю, що вам не хочеться нудьгувати з тренуванням. Але хороша програма не означає, що кожна тренування повинна бути однаковою. Той, хто розуміє, як розробити тренування, повинен мати достатню кількість варіативності, щоб не викликати викликів і розваг. Що ще важливіше, ви побачите результати.
7. Наука чудова - іноді.
У галузі здоров’я та фітнесу наука ДОЛЖЕНА вести шлях до того, що ми знаємо і розуміємо. Але є дві проблеми: 1. Багато досліджень не вивчають потрібних нам тем. Якщо факт не підкріплений дослідженням, це не означає, що це неправда. Це може бути лише те, що він ще не перевірений.
2. Дослідження потребують часу, щоб довести їх достовірність і достовірність. Ось чому люди розчаруються в переважній літературі про різні продукти харчування, техніку фізичних вправ та тенденції здоров'я. Але те, що ви змінюєте свою позицію щодо чогось, не означає, що це погано. Це просто означає, що ви стаєте розумнішими та вдосконалюєтесь. Суть проста: наука - це основа того, що ми знаємо, але це не все, що ми знаємо.
Кредит: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesУ галузі здоров’я та фітнесу наука ДОЛЖЕНА вести шлях до того, що ми знаємо і розуміємо. Але є дві проблеми: 1. Багато досліджень не вивчають потрібних нам тем. Якщо факт не підкріплений дослідженням, це не означає, що це неправда. Це може бути лише те, що він ще не перевірений.
2. Дослідження потребують часу, щоб довести їх достовірність і достовірність. Ось чому люди розчаруються в переважній літературі про різні продукти харчування, техніку фізичних вправ та тенденції здоров'я. Але те, що ви змінюєте свою позицію щодо чогось, не означає, що це погано. Це просто означає, що ви стаєте розумнішими та вдосконалюєтесь. Суть проста: наука - це основа того, що ми знаємо, але це не все, що ми знаємо.
8. Перебуваючи у формі, полегшує здорове життя.
Це не зарозумілість - це просто холодна, жорстка правда. Чим легше вам стає легше підтримувати своє тіло, набирайтеся нових м’язів і їжте продукти, які вам подобаються. Різні фактори впливають на це, але покращена чутливість до інсуліну (від нижчого рівня жиру) має великий вплив.
Це покликане вас відштовхувати? Ні! Це повинно забезпечити вам ще більше мотивації перейти до потрібного типу фігури. Насправді він не відрізняється від усього іншого в житті. Займаючись роботою, вам зазвичай доводиться шліфувати, поки не досягнете верху. Як тільки ви це зробите, у вас є більше переваг та переваг. Ваше тіло так само. Як і у вашій кар’єрі, невблаганне ставлення окупиться і буде вартим витраченого часу та зусиль.
Кредит: dolgachov / iStock / GettyImagesЦе не зарозумілість - це просто холодна, жорстка правда. Чим легше вам стає легше підтримувати своє тіло, набирайтеся нових м’язів і їжте продукти, які вам подобаються. Різні фактори впливають на це, але покращена чутливість до інсуліну (від нижчого рівня жиру) має великий вплив.
Це покликане вас відштовхувати? Ні! Це повинно забезпечити вам ще більше мотивації перейти до потрібного типу фігури. Насправді він не відрізняється від усього іншого в житті. Займаючись роботою, вам зазвичай доводиться шліфувати, поки не досягнете вершини. Як тільки ви це зробите, у вас є більше переваг та переваг. Ваше тіло так само. Як і у вашій кар’єрі, невблаганне ставлення окупиться і буде вартим витраченого часу та зусиль.
9. Підрахунок генетики.
Я знаю безліч людей, які сильні, здорові та придатні, і ніколи не могли з’явитися на обкладинці журналу. Це робить їх нездоровими? НІ. Це означає, що вони не можуть мати abs? Також ні. Я знаю, що будь-хто може отримати абс; це просто займає трохи більше часу, ніж інші.
Деяким людям це легше, але це не привід. Погодьтеся з реальністю, а потім насолоджуйтесь тим, що у вас є, і найкраще використовуйте його. Більш довга дорога до успіху буде ще смачнішою, коли згадаєш, з чого почала.
Кредит: DeanDrobot / iStock / GettyImagesЯ знаю безліч людей, які сильні, здорові та придатні, і ніколи не могли з’явитися на обкладинці журналу. Це робить їх нездоровими? НІ. Це означає, що вони не можуть мати abs? Також ні. Я знаю, що будь-хто може отримати абс; це просто займає трохи більше часу, ніж інші.
Деяким людям це легше, але це не привід. Погодьтеся з реальністю, а потім насолоджуйтесь тим, що у вас є, і найкраще використовуйте його. Більш довга дорога до успіху буде ще смачнішою, коли згадаєш, з чого почала.
10. Дієта важливіша за фізичні вправи.
Повернення форми - це не рівноправні відносини. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, дієта є важливішим елементом рівняння. Це не означає, що вправа не важлива. Але, як висловлюється, "Ви не можете погано вживати дієту". Це правда. І це причина, чому багато людей, які роблять все правильно у тренажерному залі, все ще розчаровані в тому, як вони виглядають і почуваються.
Відслідковуйте свої продукти, щоб покращити свою обізнаність про те, що ви їсте. Зосередьтеся на невеликих поведінкових змінах. І будьте терплячі. Зміни дієти не повинні бути складними. І вони не повинні включати повне вилучення всіх ваших улюблених продуктів. Але зміни повинні відбуватися на якомусь рівні, якщо ваші цілі на естетичній основі. Вибачте, але лише час тренажерного залу це не скоротить.
Кредит: Natalie_magic / iStock / GettyImagesПовернення форми - це не рівноправні відносини. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, дієта є важливішим елементом рівняння. Це не означає, що вправа не важлива. Але, як висловлюється, "Ви не можете погано вживати дієту". Це правда. І це причина, чому багато людей, які роблять все правильно у тренажерному залі, все ще розчаровані в тому, як вони виглядають і почуваються.
Відслідковуйте свої продукти, щоб покращити свою обізнаність про те, що ви їсте. Зосередьтеся на невеликих поведінкових змінах. І будьте терплячі. Зміни дієти не повинні бути складними. І вони не повинні включати повне вилучення всіх ваших улюблених продуктів. Але зміни повинні відбуватися на якомусь рівні, якщо ваші цілі на естетичній основі. Вибачте, але лише час тренажерного залу це не скоротить.
Що ти думаєш?
Чи читаєте ви фітнес-журнали? Що ви хочете, щоб вони охоплювали більше? Чи звучав хтось із цих пунктів? Чи є інші, які ви додали б? Поділіться своїми думками, питаннями та думками у коментарях нижче!
Кредит: Astarot / iStock / GettyImagesЧи читаєте ви фітнес-журнали? Що ви хочете, щоб вони охоплювали більше? Чи звучав хтось із цих пунктів? Чи є інші, які ви додали б? Поділіться своїми думками, питаннями та думками у коментарях нижче!
