Американська академія ортопедичних хірургів повідомляє, що дефіцит електролітів, таких як калій, може спричинити м’язові спазми, особливо у ваших ніг. Це може траплятися часто влітку, коли спека через ваш піт втрачає сіль та інші мінерали. Здорова збалансована дієта повинна забезпечувати достатній вміст калію та інших мінералів для хорошого здоров’я, але більшість полівітамінів та спортивних напоїв також містять додаткові кількості для швидкої заміни виснажених мінералів.
Функція калію та м’язів
За даними Інституту Лінуса Полінга, калій грає дуже специфічну роль в електричній функції ваших клітин, що впливає на ваші м'язові скорочення. Калій - це електроліт, тобто він розпадається на іони, електрично заряджені частинки, які ваш організм використовує для проведення електрики. Калій - найпоширеніший іон всередині ваших клітин, і він працює з натрієм поза вашими клітинами, щоб створити електричну та хімічну систему по мембранах клітин. Ця система називається мембранним потенціалом, і вона важлива при скороченні м'язів.
Калієві та судоми ніг
Коли калію у ваших клітинах недостатньо, це може порушити мембранний потенціал, що може спричинити спазми у м’язах ніг. Сильний дефіцит калію називається гіпокаліємією. Симптоми гіпокаліємії включають м’язові спазми та слабкість, швидку стомлюваність та порушення частоти серцевих скорочень. Ви можете мати дефіцит калію, просто не вживаючи в їжі достатньої кількості калію; однак алкоголізм, зловживання проносними засобами, порушення їжі та дефіцит магнію також можуть сприяти втраті калію у вашому організмі.
Лікування
Природні джерела та добавки
Ви можете знайти калій природним чином у фруктах та овочах. Однак найпоширенішими джерелами калію є банани, картопля зі шкіркою, сливи, родзинки та чорнослив. Більшість полівітамінів містять калій, але це часто незначна кількість - часто це трохи більше 2 відсотків від ваших щоденних потреб. Якщо ви підозрюєте, що спазми в ногах викликані дефіцитом калію, ви можете отримати рецепт від лікаря про більш високу дозу препарату, що містить калій.
