Гімнастичні вправи допомагають посилити обмін речовин, дозволяючи вашому організму спалювати більше калорій, а це означає втратити більше ваги. Втрата 40-кілограмових кілограмів вимагає часу та дисципліни, а додавання найкращих гімнастичних вправ може допомогти в цьому процесі. Поряд із харчуванням збалансованої дієти, комбінація аеробних вправ для спалювання жиру, силові тренування для нарощування худорлявих м’язів та гнучкі тренування для збільшення діапазону руху можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Побільшайте більше Кардіо
Підвищення частоти серцевих скорочень за допомогою серцево-судинних тренувальних машин є важливою частиною вашого плану скинути більше 40 кілограмів у спортзалі. Серед одних з найкращих вправ у тренажерному залі - бігові доріжки, еліптичні машини, сходові кроки та легкові велосипеди - і кожен з цих машин може бути запрограмований на тренування для схуднення, що поступово збільшує серцебиття. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 150 хвилин для кардіо тренувань середньої інтенсивності щотижня для дорослих. Це можна розділити на 30 - 60 хвилин вправ середньої інтенсивності п'ять днів на тиждень або 20 - 60 хвилин енергійних вправ три дні щотижня.
Будь сильнішим довше
Силові тренування з гімнастичним спорядженням піднімають метаболізм в організмі і допомагають довше спалювати жир. За даними Strengthcoach.com, силові тренування підвищують ваш метаболізм і зберігають його там довго після тренування. Це відбувається тому, що вашому організму потрібен час, щоб відновитися після перенапруження та впливу підняття ваги. Журнал «Фітнес» рекомендує кабельну вежу, оскільки вона має кілька вагових штабелів на вибір, кілька налаштувань та багато кріплень, щоб ви могли виконувати різноманітні вправи лише за допомогою однієї машини. А прес для ніг рекомендується для цілеспрямованого тонізування та схуднення стегон і сідниць - тоді як машина Сміта ефективна для загальних тренувань верхньої частини тіла.
Дім на діапазоні руху
Поряд із серцево-судинними фізичними вправами та підняттям ваги, тренування гнучкості завершує тренування загального тіла для схуднення. Навчання гнучкості збільшує діапазон рухів, що може покращити вашу форму під час підняття ваги і принести вам краще розтягнення під час ходьби або виконання інших серцево-судинних вправ. Проводьте тренування з гнучкості у вашому тренажерному залі за допомогою ременів опору, м'ячів, а також занять йогою та водними вправами. Американська академія спортивної медицини пропонує зробити легкі серцево-судинні вправи перед тренуванням гнучкості, оскільки вправи найбільш ефективні, коли м’язи теплі. Академія спортивної медицини рекомендує дорослим робити вправи на гнучкість не менше двох-трьох днів щотижня.
Короткі сплески для великих результатів
Більшість оздоровчих та фітнес-центрів та тренажерних залів пропонують класичні заняття для схуднення. Інтервальне тренування - це тренування з тілом з короткими сплесками вправ високої інтенсивності з подальшим активним одужанням. Health.com повідомляє, що інтервальні тренування є одними з найкращих тренувань, що спалюють калорії в тренажерному залі, оскільки вони підвищують швидкість обміну речовин до чотирьох годин після тренування. І чим більше калорій ви спалите, тим швидше ви досягнете тієї 40-кілограмової мети для схуднення.
