Остеоартрит - хворобливий стан, при якому хрящі, виявлені в суглобах, починають зношуватися. Хрящ допомагає поглинати тертя між кінцями кісток у ваших суглобах. Оскільки хрящ пошкоджений, кістка натирається на кістки, викликаючи біль і скутість.
Правильно поставити діагноз
Порадьтеся з лікарем, щоб встановити рентген або МРТ, щоб повністю оцінити вашу ситуацію. Якщо ваш остеоартрит (ОА) досить важкий, вам може знадобитися на деякий час припинити біг. У деяких випадках вам може знадобитися пройти період фізичної терапії або навіть спочатку зробити операцію, щоб полегшити свої симптоми. Діагностуйте свої симптоми правильно, щоб переконатися, що біг не погіршить ваш артрит.
Поради щодо бігу при остеоартриті
Домашні засоби можуть допомогти впоратися з остеоартрозом, щоб ви могли повернутися до активних занять, наприклад, бігу. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про використання брекета. Правильна дужка може допомогти підтримати суглоби і зняти тиск, щоб ви могли бігати. Втрата зайвої ваги також допоможе зменшити навантаження на суглоби при бігу. Поради щодо запуску при остеоартрозі включають прийом протизапальних препаратів та використання тепла та льодотерапії, щоб допомогти вам керувати своїми симптомами.
Спробуйте силові тренування
Біг може поставити велику напругу на ваші суглоби. Зміцнення м’язів, що оточують стегна та коліна, допоможе полегшити деякі симптоми остеоартриту і може дозволити вам бігати. Такі вправи, як присідання, вигини, розгинання ніг, преси для ніг та завивки підколінних суглобів, всі допоможуть. Переконайтесь, що ви також додали в деякі підйомники бічних ніг для зміцнення внутрішньої та зовнішньої частини стегон.
Розтягнутий напружений м’яз
Розтягування м’язів, що оточують ваші суглоби, так само важливо, як силові тренування, щоб допомогти вам керувати остеоартрозом під час бігу. Коли ваші м’язи напружені, вони можуть тягнути за суглоби і створювати більше болю. Крім того, наявність остеоартрозу може зробити ваші суглоби жорсткими. Переконайтеся, що ви розтягуєте м’язи заднього суглоба, квадрицепси, грушоподібні та литкові м’язи. Найкращий час для розтягування - це відразу після того, як ти біжиш і м’язи зігріваються.
Спробуйте іншу поверхню
За даними Фонду артриту, деякі поверхні краще працювати на інших, особливо якщо ви живете з остеоартритом. Вони розміщують наступні поверхні для того, щоб найкраще бігати по найгіршому, на що бігати: трава, стружка, бруд, синтетична доріжка, бігова доріжка, асфальт, пісок, а потім бетон, який, на їхню думку, приблизно в 10 разів складніше, ніж асфальт. Крім того, ви можете перейти поїзд. Спробуйте глибоку воду, під час якої ви носите спеціальний флотаційний пристрій, який тримає вас у вертикальному положенні та ноги від дна басейну. Потім ви імітуєте рухи бігу руками та ногами. Ви отримуєте тренування, подібне до бігу, але без стресу.
