М'яз пубококцигею, який зазвичай називають ПК м'язом, має ключове значення для функціонування статевих органів у обох статей. Цей м’яз проходить від лобкової кістки до кістки хвоста, також відомий як куприк. Нездатність цього життєво важливого м’яза розслабитися за необхідності може спричинити значні проблеми - часто на кількох ділянках тіла. Реалізація вправ для контролю м’язів на ПК також допомагає навчитися розслабляти м'яз.
Крок 1
Визначте м'яз ПК. Він не видно, але розташований близько до ректальної області у обох статей. Розгинайте м’яз, використовуючи ту саму техніку, яку ви використовували, коли потрібно чекати сечовипускання - стискайте і тримайте.
Крок 2
Перевірте свою витривалість, зупинивши приплив потоку сечі - бажано в повному обсязі - при сечовипусканні. Коли ви можете контролювати сечовипускання, ви також знайшли метод вправляння м’язів на ПК.
Крок 3
Повністю напружте і розслабте м’язи ПК. Почніть з 10 повторень на набір. Стискайте, а потім розтискайте м'яз до абсолютної максимальної здатності з кожним повторенням.
Крок 4
Додайте до кількості повторень щотижня. Збільшуйте свої вправи на ще 10 повторень щотижня. Інтенсифікуйте вправу, намагаючись порахувати п’ять секунд за кожне скорочення. Якщо це занадто важко, спробуйте порахувати до трьох і скласти до п'яти.
Крок 5
Знайдіть час, щоб робити кілька комплектів на день. Вправляти м'яз на ПК надзвичайно зручно, а також стримано - ніхто не може сказати, коли ви це робите. Зробіть 2-годинний відпочинок між кожним набором.
Крок 6
Оцініть рівень вдосконалення. Під час продовження плану вправ м’яз ПК повинен з часом розслабитися. Кілька тижнів прихильних фізичних вправ повинні показувати поступове поліпшення ваших сечових звичок та сексуальних практик.
Порада
Одягайте нижню білизну, яка добре облягає, щоб запобігти тертю та роздратуванню під час занять спортом.
