Коли ви проводите більшу частину дня, сидячи в офісному кріслі, може бути важко отримати достатньо фізичних вправ і підтримувати тіло у формі. Однак весь цей час, сидячи на сидінні, можна використовувати для зміцнення та зміцнення м’язів, навіть тих примхливих внутрішніх стегон. Якщо у вас міцне офісне крісло, ви можете почати свій шлях до стрункіших стегон. Перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
Колісний стиск
Ця вправа спрацьовує ваші внутрішні стегна при ізометричному скороченні м’язів. Сядьте на стілець, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Покладіть згорнутий рушник або светр між колінами, потім стисніть рушник, стискаючи коліна разом. Затримайте положення 30 секунд, розслабтеся протягом п’яти секунд, потім повторіть натискання. Виконайте 10 повторень вправи.
Відведення стегна
Аддукція стегна спрямована на групу м’язів аддуктора на ваших внутрішніх стегнах. Сядьте на стілець, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Почніть з коліна на ширину стегна і розставити долоні на внутрішній стороні колін. Стискайте коліна разом, одночасно натискаючи назовні руками, щоб додати опір руху. Як тільки руки торкаються, поверніться у вихідне положення. Виконайте від 15 до 20 повторень.
Підняття ніг
Це складна вправа на офісному кріслі, яка спрямована не тільки на ваші внутрішні стегна, але і на ваші згиначі стегна. Сядьте на стілець і витягніть ноги спереду. Зігніть праву ногу і перехрестіть її через ліву ногу, щоб права голеностоп опирався на ліву гомілку. Тримайте краю стільця, щоб стабілізувати верхню частину тіла. Скоротіть м’язи на внутрішньому стегні і, тримаючи ногу зігнутою, підніміть праву ногу на висоту, наскільки це можливо. Затримайте положення п'ять секунд, потім опустіться назад у вихідне положення. Виконайте п’ять - 10 повторень, потім перемкніть ноги і повторіть з лівою ногою.
Круги ніг
Кола для ніг - популярна вправа з пілатесу, яку також можна виконувати, сидячи в офісному кріслі, щоб обробити внутрішні стегна. Сядьте на край стільця зігнутою лівою ногою, а нога плоскою на підлозі. Обхопіть краї стільця, щоб стабілізувати тулуб. Витягніть праву ногу і підніміть її так, щоб вона стояла горизонтально з підлогою, а тулуб трохи відкиньте назад. Почніть рухати розтягнутою правою ногою круговим рухом, рухаючись за годинниковою стрілкою. Виконайте 10 кіл, потім перемкніть напрямки та виконайте ще 10 повторень. Перемістіть ноги і повторіть вправу в обох напрямках.
