Перевернути прес-лавку з гантелями догори ногами, буквально, може бути саме те, що вам потрібно, щоб підняти рутину на грудях. Нижня частина грудей отримує більше стимуляції, а робота з гантелями, на відміну від штанги, забезпечує рівновагу між сторонами вашого тіла. Ваші плечі та трицепси також виграють від зниження тиску з гантелями.
Як відхилити пресу
Перш ніж вдаватися до специфіки зниження переваг гантелей, зрозумійте, як це зробити правильно.
Крок 1
Встановіть ваговий стенд при зниженні на 30 відсотків. Більша відхилення може бути занадто екстремальною. Якщо можливо, використовуйте лавку для спадання з підтяжкою для ніг, щоб забезпечити своє положення.
Крок 2
Ляжте спиною на лаву, відводячи гантелі назад з собою, або попросіть руками ваги. Заведіть гантелі просто поза верхньої частини грудної клітки для початку.
Крок 3
Натискайте на гантелі, щоб майже торкнутися прямо над грудьми. Опустіть гантелі до вихідного положення з керуванням.
М'язи треновані
Первинний грудний м’яз - грудний. Хоча це лише один м'яз, який шанує ваші груди, він має розвивати нижню і верхню область. Якщо ви хочете створити форму в нижній чи стернальній області, ваш крок із гантелями - це ваш хід. Для будівельників культури та конкурентів з фігури, визначення в цій нижній області дає відмінність між вашими грудними і м'язами.
Ви також отримаєте переваги активації плеча та трицепсів, які є м’язами, націленими на більшість рухів грудного преса.
: М'язи, що тренуються в грудях
Зміна на ваш звичайний
Легко потрапити у тренування з важкою атлетикою, в якому ви робите однакові рухи знову і знову, сподіваючись на різні результати. Якщо ви прихильні до використання гантелей з плоскою лавочкою або штанги, але не бачите багато в силі чи зміні розміру, зниження грудної клітки з гантелями може бути саме тим, що потрібно кинути виклик вашим м'язам під іншим кутом і побачити зміни.
Використовуйте його для доповнення ваших пресів з плоским стендом або як заміну на кілька тижнів, щоб додати різноманітність.
Функція та баланс
Використання гантелей замість штанги дозволяє освоїти хід, який може відчувати себе агресивно на плечах.
Крім того, гантелі змушують кожну сторону ваших грудей, плечей та трицепсів виконувати рівну роботу. Коли ви використовуєте штангу для пресів, ваша сильна сторона часто компенсує слабшу. За допомогою гантелей ви отримуєте більш рівномірний розвиток у грудних м’язах.
Вкладає у форму
При натисканні великої ваги на плоску лавку, деякі люди вигинають спину, щоб підняти вагу. Притискаючий прес робить цю компенсаційну дію менш можливою через кута тіла, можливо, економлячи біль у спині або травмування.
Хто повинен уникати відхилення преси
Початківці тренажери повинні розвинути силу, використовуючи нахил або плоский жим для початку. Рух натискання ваги вгору, коли ви відхиляєтесь, потребує оволодіння базовими вправами для грудного преса.
Кожен, хто страждає від травми плеча, наприклад, тендиніт або пошкодження, також повинен уникати зниження тиску. Обговоріть з лікарем інші альтернативи вправи на плечі та груди.
