Можливо, ви знайдете вживання таких напоїв, як "Monster" або "Minute Maid" енергетичні напої, які викликають певний набір ваги. Хоча деякі люди можуть вважати, що вживання енергетичних напоїв - хороший спосіб збільшити енергію та схуднути, ці напої часто пакують велику кількість калорій та цукрів, що може призвести до збільшення ваги.
Порада
Енергетичні напої часто містять велику кількість калорій і цукру, що може призвести до збільшення ваги при додаванні до раціону, не скорочуючи калорій в іншому місці.
Набір ваги відбувається, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте. Якщо ви вже їсте потрібну кількість калорій для свого тіла та рівня активності, щоб схуднути або підтримувати поточну вагу, енергетичні напої додають зайвих калорій. Ці додані калорії можуть призвести до збільшення ваги.
Енергетичні напої: знати харчування
Більшість енергетичних напоїв містять інгредієнти для тимчасового сплеску енергії. Ці компоненти часто включають велику кількість кофеїну і простих вуглеводів, таких як цукор.
Енергетичні напої залежать від кількості калорій і цукрів, які вони містять за маркою та розміром порції. За даними USDA, популярний енергетичний напій Red Bull запасує 212 калорій і понад 50 грам цукру в 16-унційній порції. За даними USDA, порція Monster на 8 унцій трохи краща, за 110 калорій та 27 грам цукру.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), калорійність цукрованих напоїв, як енергетичних напоїв, часто має мало харчову цінність. Крім того, підсолоджені цукром напої часто мало що вгамують апетит, а це означає, що ви, можливо, все ще будете голодні після випиття. Це може призвести до споживання більшої кількості калорій і в кінцевому рахунку набрати вагу.
Енергетичні напої без цукру
Якщо ви спостерігаєте за своєю вагою, то можете задуматися про енергетичні напої без цукру та збільшення ваги. Багато брендів, включаючи популярні бренди, такі як Monster і Red Bull, пропонують енергетичні напої без цукру, які калорійні набагато менше, ніж їх альтернативи з цукром. За даними USDA, порція енергетичного напою без цукру Rockstar на 8 унцій містить лише 10 калорій, без цукру і лише трохи більше 1 грама вуглеводів.
Хоча сорти популярних енергетичних напоїв без цукру, як правило, менше калорій, ніж їхні повноцінні цукрові аналоги, але штучні підсолоджувачі можуть бути проблемою, якщо ви стежите за своєю вагою. Згідно з оглядом 2017 року в журналі "Канадська медична асоціація" , штучні підсолоджувачі чітко не підтримують управління вагою. Деякі дані говорять про те, що штучні підсолоджувачі можуть бути пов'язані зі збільшенням індексу маси тіла.
Посилання на кофеїн-вагу
Енергетичні напої містять велику кількість кофеїну. Незважаючи на те, що присяжні все ще не знають, чи має кофеїн вплив на вагу, є деякі свідчення того, що люди, які споживають більше кофеїну, можуть краще підтримувати здорову масу тіла.
У дослідженні 2017 року, опублікованому в Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, зазначається, що кофеїн збільшує кількість калорій, які людина спалює, одночасно зменшуючи кількість калорій, які людина приймає. Ще одне дослідження, проведене за 2016 рік в Європейському журналі клінічного харчування, на 494 осіб, які підтримували схуднення, та 2129 осіб із загальної популяції встановило, що люди, які підтримували схуднення, вживали значно більше кофеїну, ніж ті, хто не схуд. Обидва дослідження згадують про необхідність проведення додаткових досліджень, щоб повністю зрозуміти зв’язок кофеїну та ваги.
Інші міркування щодо здоров'я енергетичного напою
Втрата ваги не повинна бути вашим єдиним фактором при дослідженні впливу енергетичних напоїв, пов’язаних із здоров’ям. Хоча енергетичні напої можуть забезпечити швидкий приріст енергії, є деякі негативні наслідки для здоров'я, пов'язані з енергетичними напоями.
Дослідження 2015 року в галузі післядипломної медицини показує, що люди, які вживають занадто багато енергетичних напоїв, мають підвищений ризик наркоманії та ризикованої поведінки. У цьому ж дослідженні також відзначається негативний вплив на неврологічну та серцево-судинну систему, що, ймовірно, пов'язане із надмірним споживанням кофеїну. Через це ви можете розглянути здорову альтернативу енергетичним напоям.
