Одне з найбільших скарг людей на те, щоб бути на "дієті" - знову це жахливе чотирибуквене слово - це те, що вони завжди голодні! Але це не повинно бути таким. Ви можете їсти здорову їжу в розумних порціях, які містять правильний баланс макроелементів, і відчувати себе повноцінним і задоволеним цілий день.
Якщо ви приєдналися до нас в рамках 4-тижневого вибору контролю порцій, ви вже знаєте, наскільки просто можна виміряти ваші порції. І, можливо, ви вже почали освоювати три основні страви дня - сніданок, обід та вечерю. А як же закуски?
Ось Даніка Бриша, засновниця та генеральний директор компанії Model Meals, служби здорової доставки їжі, яка допоможе вам перекусити розумнішими, зберігаючи розміри порцій.
Поради щодо перекусу, щоб продовжувати здорове харчування
- Слухайте своє тіло і вирішуйте, чи справді ви голодні фізично чи просто емоційно голодні.
- Щоб визначити, чи ви голодні фізично, запитайте себе: "Чи потрібне моєму організму пальне зараз?" і "Чи минув час з моєї останньої їжі?"
- Якщо ви завжди голодні після їжі, спробуйте додати трохи більше білка або здорового джерела жиру (наприклад, яйце з твердим варенням, авокадо або копчений лосось).
- Після того, як ви трохи підсилите їжу, якщо ви все ще голодні між обідом та вечерею, спробуйте додати невелику закуску.
- Слухайте своє тіло і знаходите їжу та порції, які найкраще підходять для вас. Це може зайняти трохи спроб та помилок.
Вам потрібна закуска? Ось декілька чудових варіантів здорової закуски, які ви можете вибрати:
- Копчена лосось (білок і жир)
- Мигдаль (жир)
- Оливки (сало)
- Морква дитяча (овочі)
- Селера з мигдальним маслом (рослинним і жирним)
Як приєднатися до виклику контролю порцій
1. Закладка у цей простий у користуванні посібник для оцінки розмірів порцій, який створив тренер з питань харчування Джон Берарді, кандидат фізико-математичних наук. У ньому він описує, як виміряти порції, використовуючи лише руку. Ось суть його:
- Ваша долоня визначає ваші порції білка.
- Ваш кулак визначає ваші овочеві порції.
- Ваша чашка визначає ваші вуглеводні порції.
- Великий палець визначає ваші жирові порції.
2. Роздрукуйте графіку внизу та повісьте її на холодильник як нагадування перед їжею. Кожен раз, коли ви готуєтеся їсти, переконайтеся, що ваша тарілка:
- 2 долоні білкової їжі з кожним прийомом їжі (1 для жінок)
- 2 кулаки овочів при кожному прийомі їжі (1 для жінок)
- Необов'язково: 2 скляні руки з щільною їжею вуглеводів (1 для жінок)
- Необов'язково: 2 порції великої величини пальця жирної їжі (1 для жінок)
3. Завантажте безкоштовну програму MyPlate для відстеження калорій MyPlate для iOS або Android. Вимірювання ваших порцій - це лише одна частина успішної стратегії схуднення або підтримки ваги. Після розподілу сніданку, обіду, вечері або перекусу введіть його в додаток, щоб переконатися, що ви залишаєтеся на меті для калорій, вуглеводів, білків і жирів дня.
4. Приєднуйтесь до групи LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Ми розмістимо багато корисної інформації та рецептів, відповімо на всі ваші запитання та зв’яжемо вас з іншими членами спільноти, які приєднуються до вас для виклику.
5. Щодня публікуйте фотографії своїх страв у групі Facebook, щоб мати ефективний та точний запис того, що ви їсте, а також отримувати підтримку та натхнення від інших членів спільноти, які допоможуть вам залишатися на шляху.
Що ти думаєш?
Чи будете ви приєднуватися до 4-тижневого виклику контролю порцій? Ви вже приєдналися до групи Facebook? Ви коли-небудь намагалися схуднути раніше? Або ви в даний час вимірюєте свої макроелементи або рахуєте калорії? Ви пробували будь-які інші стратегії схуднення? Що для вас спрацювало? Що не сталося? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
