Прогуляйтеся по бібліотеці коледжу під час випускного тижня іспиту і що ви бачите? Найчастіше це недосипаючі студенти, що б’ються нескінченні сторінки конспектів. А що спонукає їхніх всенишків? Гігантський енергетичний напій може.
Хоча торгові автомати в бібліотеках коледжу часто оснащені різноманітними енергетичними напоями, вони не єдині споживачі. Зрештою, важко знайти CVS або Walgreens без холодильника Red Bull під час оформлення замовлення. Хоча енергетичні напої є зручними та швидкими, чи варто енергійні переваги вартістю списку інгредієнтів? Наступного разу, коли вам потрібен стимул, розгляньте ці здорові альтернативи енергетичному напою.
: Лікування від краху енергетичного напою
Як працюють енергетичні напої?
Незважаючи на те, що інгредієнти енергетичного напою можуть відрізнятися від торгової марки до торгової марки, основні інгредієнти в кожній банці часто однакові.
Кофеїн
Кофеїн - стимулятор, який впливає на центральну нервову систему організму протягом шести годин після вживання, повідомляє Служба охорони здоров'я Мічиганського університету. Найчастіше ці ефекти включають підвищення чіткості та наполегливості, але також збільшення частоти серцевих скорочень, температури тіла, артеріального тиску та рівня цукру в крові. Кофеїн є одним з основних компонентів енергетичних напоїв і з часом може викликати залежність, повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я. Хоча чашка кави містить близько 94 міліграмів кофеїну, згідно з даними USDA, енергетичні напої часто містять близько 74 міліграмів за 8 унцій (загальний розмір порції). Для базової орієнтації, до 400 міліграм кофеїну на день є безпечним для середньої дорослої людини, згідно з клінікою Mayo.
Цукор
Доданий цукор є ще одним основним інгредієнтом більшості енергетичних напоїв. За даними Американської асоціації серця, рекомендація щодо щоденного споживання цукру становить не більше шести чайних ложок або 25 грам для жінок і дев'яти чайних ложок або 38 грам для чоловіків. Однак середній американець щодня споживає близько 17 чайних ложок цукру, що означає 57 фунтів доданого цукру, що споживається щороку на людину, повідомляє Каліфорнійський університет у Сан-Франциско. Енергетичні напої є великим винуватцем надмірного споживання цукру, оскільки вони часто містять близько 30 грам, повідомляє USDA.
: Рекомендована щоденна норма цукру
Таурин
Таурин - один з менш відомих, але поширених інгредієнтів в енергетичних напоях. За даними клініки Майо, амінокислота таурин є життєво важливою для багатьох обмінних процесів в організмі. Природно, що міститься в м'ясі, рибі та молочних продуктах, таурин також можна вживати як добавку або добавку. За даними дослідження, проведеного в 2017 році, опублікованого в Research Defects Research, рівень таурину в організмі природно зростає після сприйняття стресу. Після випробування впливу кофеїну, таурину та енергетичних напоїв на мишей, дослідження виявило, що споживання цих речовин в енергетичних напоях насправді не може принести користі розумовій працездатності.
Гуарана
Спочатку використовується в Південній Америці для збільшення енергії, насіння гуарани містять більше кофеїну, ніж будь-яка інша рослина, згідно зі статтею, опублікованій у Proceedings Clinic Mayo. Хоча гуарану зазвичай використовують в енергетичних напоях, трави та добавки не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA) настільки суворо, як ліки, і, отже, претензії щодо гуарани не були перевірені. За даними Американського кардіологічного коледжу, можливими побічними ефектами споживання гуарани є тривога, печія, нерегулярне серцебиття, безсоння та головний біль.
Плюси і мінуси енергетичних напоїв
Переваги енергетичних напоїв
- Підвищена енергія за рахунок вмісту кофеїну та цукру
- Може допомогти покращити увагу або розумову ясність
- Зручно і без проблем
- Краща альтернатива для тих, хто не любить смак кави
Недоліки енергетичних напоїв
- Може призвести до збільшення ваги та / або підвищення рівня ожиріння через високий вміст цукру та калорій
- Може сприяти залежності від кофеїну
- Може призвести до серцево-судинних проблем через збільшення частоти серцевих скорочень
- Може викликати почуття тривоги, дратівливості та тремтіння через вміст кофеїну
Найкращі та найгірші енергетичні напої
Добрий
Вода
Перш ніж звернутися до енергетичного напою, переконайтеся, що ваш поглинання енергії не випливає з недостатньої гідратації. За даними Американської академії сімейних лікарів, більшість людей потребує близько шести-восьми склянок води щодня, і якщо менше, ніж це, ви можете відчувати себе млявим. Найпростіший спосіб перевірити гідратацію - зазирнути в унітаз наступного разу, коли ви мочиться. Темно-жовта сеча часто є явним ознакою зневоднення. З іншого боку, якщо ваша сеча безбарвна або світло-жовта, ви отримуєте достатню кількість води.
Чорний чай і зелений чай
У чорному та зеленому чаї менше кофеїну, ніж у кави (приблизно від 20 до 45 міліграмів на чашку) та пов’язано із цілим рядом переваг для здоров'я, повідомляє Harvard Health Publishing. Чай, вживаючи його без додавання цукру або інших інгредієнтів, часто пов'язаний з користю для серця та судин. Флавоноїди (рослинна сполука) в чаї допомагають знизити запалення і можуть зменшити накопичення артеріального нальоту.
Кава та еспресо
Хоча кава та еспресо містять кофеїн (у складі еспресо є 62 міліграми кофеїну), за споживання кави є й інші переваги. Недавні дослідження свідчать про те, що помірне споживання кави (три-чотири чашки на день) може бути пов'язане із тривалим терміном служби, згідно з повідомленням Harvard Health. Інші дослідження виявили, що питущі кави можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Поганий
червоний бик
На одній банці Red Bull 12 унцій міститься 111 міліграм кофеїну і 38 грам цукру, згідно з даними USDA, що більше, ніж денна доза цукру для жінок і стільки, скільки повинно бути чоловіків за день. Red Bull також містить таурин і 159 калорій на банку.
Енергія монстрів
Одна порція Monster Energy (близько 8 унцій) містить приблизно 113 калорій, згідно з даними USDA. Однак важливо пам’ятати, що банка Monster Energy - яка зазвичай становить кількість, яку споживають люди - насправді містить дві порції. Одна порція також містить 26 грам цукру і 79 грам кофеїну.
: Наркоманія Monster Energy Drink
Енергетичний напій Rockstar
Один балончик Rockstar Energy Drink на 16 унцій містить близько 278 калорій, згідно з даними USDA. Кожна банка також містить 59 грамів цукру і близько 158 грамів кофеїну.
5-годинна енергія
Технічно є доповненням, 5-годинна енергія поставляється в малих дозах, але пакує удар. Він розроблений з таурином і містить порівнянну кількість кофеїну з чашкою кави, повідомляється на веб-сайті компанії.
Потворний
Енергетичні напої та алкоголь
Хороша ідея пропустити Червоний бик та горілку. Енергетичні напої часто змішують з алкоголем, хоча це не їх призначення. Відповідно до вищезгаданого дослідження 2017 року, змішування алкоголю та енергетичних напоїв викликає серйозні занепокоєння. Ця суміш фактично збільшує потенціал зловживання алкоголем, відзначають дослідники, і асоціюється з підвищеними показниками розпивання.
: 9 Страшні побічні ефекти соціального пияцтва
