L-лейцин - важлива амінокислота, необхідна для нарощування м’язів. Що стосується амінокислот галузевого ланцюга, лейцин має важливе значення для всіх культуристів, оскільки він, безумовно, є найбільш анаболічним, або м'язовим, як повідомляє "Журнал фізіології" у червні 2013 року. Як і інші амінокислоти галузевого ланцюга, він метаболізується безпосередньо в наших м'язах, а не в печінці. Лейцин міститься у всіх джерелах білка, однак, прийом додаткового лейцину самостійно або з іншими амінокислотами гілки ланцюга пропонує додаткові переваги для культуристів. Це пояснюється тим, що лейцин в цільній їжі може зайняти години, щоб звільнитись і засвоїтись із свого первинного джерела.
Крок 1
Прийміть 2, 5 грами лейцину або 5 грам загальної амінокислоти гілки ланцюга за 30 хвилин або менше до тренування, щоб заохотити анаболічний стимул. "Лейцин" працює як анаболічний тригер і метаболізується безпосередньо в м'язовій тканині, повідомляє "Природні анаболіки", зазначив фітнес-експерт Джеррі Брейнум.
Крок 2
Додайте 5 грам лейцину або 10 грам загальної амінокислоти гілки ланцюга у воду, яку ви ковтаєте під час тренування. Лейцин можна використовувати як джерело енергії для м’язів, але що важливіше, це сповільнює швидкість розпаду білка в тканинах скелетних м’язів. За даними "Natural Anabolics", показано, що лейцин зменшує болі в м'язах із затримкою після інтенсивних вправ.
Крок 3
Змішайте ще 5 г лейцину або 10 грам амінокислот з гілками ланцюга в протеїновому коктейлі після тренування. У дослідженні 2005 року в "Американському журналі фізіології. Ендокринологія та метаболізм" порівняно вплив лейцину, вуглеводів та білка на білок / вуглеводи та вуглеводи. Результати показали, що поєднання цих трьох викликало найбільше збільшення синтезу м’язового білка. Простіше кажучи, при одній і тій же тренування ви б набрали більше м’язів, швидше додаючи лейцин.
Крок 4
Приймайте 2, 5 г лейцину або 5 грам амінокислот з гілками ланцюга до та / або під час серцево-судинних тренувань. Кардіо - важлива частина бодібілдингу, оскільки допомагає прискорити втрату жиру з метою розвитку визначення м’язів. Більшість слухачів не можуть залишатися худими без кардіо, але занадто багато кардіо може розбити важко зароблені м’язи. Лейцин допомагає позбавити м’язову тканину від використання в якості джерела енергії організмом.
Крок 5
Перед сном прийміть 5 грам лейцину або 10 грам амінокислот гілки. За словами "Musc Nerd" Джеффа Андерсона, це допомагає посилити вироблення гормону росту і прискорити відновлення м'язів під час сну, коли організм відновлює м’язову тканину, пошкоджену інтенсивними тренуваннями з вагою.
Крок 6
Додаткові лейцин та / або амінокислоти з гілками ланцюга можна приймати разом з їжею або між ними, щоб сприяти швидшому одужанню та посиленню синтезу білка, повідомляє "Natural Anabolics". Додайте лейцин до дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб запобігти розпаду м’язів і підтримувати рівень енергії на високому рівні, що також запобігає ефекту «дієзми» у таких дієтах. Для цього 1, 2 - 2, 5 грама лейцину повинні зробити трюк.
Те, що вам потрібно
-
BCAA порошок або капсули
L-лейцинові капсули
Увага
Хоча не існує відомих побічних ефектів прийому L-лейцину, завжди слід дотримуватися інструкцій на етикетці препарату, щоб уникнути побічних реакцій.
