Спортсмени дуже зацікавлені приймати риб’ячий жир для бодібілдингу та покращувати фізичні вправи. Однак дослідження щодо передбачуваних ефектів цієї добавки неоднозначні. Необхідно провести більше досліджень щодо можливих побічних ефектів.
Порада
Деякі дослідження показують, що риб’ячий жир зменшує запалення, пов’язане з тренуваннями, і покращує ефекти на фізичні вправи на нарощування м’язів, але інші роблять висновок, що доказів недостатньо для підтвердження цих переваг.
Що таке риб’ячий жир?
Риб’ячий жир містить дві жирні кислоти омега-3: докозагексаенову кислоту (DHA) та ейкозапентаєнову кислоту (EPA), констатують у клініці Майо. Дієтичні джерела DHA та EPA - жирні риби, такі як лосось, тунець та форель. Горіхи та насіння містять додаткову жирну кислоту омега-3, яку називають альфа-ліноленовою кислотою. Добавки бувають у рідкій або таблетованій формі.
У той час як деякі люди приймають риб’ячий жир для його бодібілдингових ефектів, інші приймають його для зниження ризику серцевих нападів та інсультів, а також для зниження артеріального тиску та тригліцеридів. Інші приймають добавку, щоб полегшити симптоми ревматоїдного артриту. Деякі дослідження підтримують думку про те, що риб’ячий жир пропонує корисний артеріальний тиск, тригліцериди та ревматоїдний артрит, повідомляє клініка Майо.
Якщо приймати за інструкцією, добавки з риб’ячим жиром вважаються безпечними. Побічні ефекти включають нудоту, неприємний запах з рота, нетравлення шлунка, висип і нещільний стілець. Високі дози можуть підвищувати ризик кровотечі та, можливо, викликати інсульт.
Риб’ячий жир негативно взаємодіє з вітаміном Е та певними ліками. Невідомо, чи люди з алергією на рибу чи морепродукти можуть спокійно приймати риб’ячий жир. Перш ніж розпочати прийом препарату, проконсультуйтеся з лікарем.
Риб'ячий жир та бодібілдинг
Проведене в лютому 2013 року дослідження в живильних речовинах виявило, що культуристи та спортсмени приймають добавки з риб’ячого жиру у відповідь на численні різні твердження про здоров'я. До них відносяться зменшення запалення та пошкодження м’язів, а також скорочення жиру в організмі та збільшення худорлявої маси тіла. Таблетки також призначені для зменшення розпаду глікогену в м'язах.
Дослідження поживних речовин переглянуло комплекс досліджень, що вивчають вплив риб'ячого жиру на спортивні показники. Він виявив, що добавки з омега-3 можуть скоротити час відновлення між сеансами тренувань і зменшити реакцію на запалення в м’язовій тканині. Виходячи з даних, дослідники припустили, що добавки з риб’ячим жиром можуть покращити анаболічний ефект або на нарощування м’язів ефектів фізичних вправ.
Попередні висновки дозволяють припустити, що добавки підвищують синтез тестостерону, гормону, який відіграє роль у збільшенні м'язів та спортивних можливостях. Однак автори дослідження поживних речовин попередили, що підвищений рівень тестостерону може мати нездоровий вплив на серце. Необхідні подальші дослідження для визначення побічних ефектів, вони зробили висновок.
Чи потрібна вам рибна олія?
Огляд поживних речовин підтримує деякі переваги риб’ячого жиру в спортивних показниках, застереження рекомендувати подальші дослідження можливих побічних ефектів. З іншого боку, дослідження січня 2017 року, опубліковане в « Метаболізмі: клінічні та експериментальні», дійшло до іншого висновку. Переглянувши наукову літературу, автори визнали результати суперечливими. Вони сказали, що недостатньо доказів підтверджує використання риб’ячого жиру для занять спортом та легкої атлетики.
Harvard Health повідомляє, що докази щодо риб'ячого жиру для серця також неоднозначні. Хоча заклад не заперечує переваги вживання в їжу джерел їжі омега-3 жирних кислот, вона ставить під сумнів значення прийому добавок.
Таблетки з риб'ячим жиром не здатні дати такий же ефект, як багатство поживних речовин, отриманих від поїдання риби. Таблетки з риб’ячим жиром забезпечують лише DHA та EPA. Вони не пропонують жодного із супутніх вітамінів, мінералів та інших корисних компонентів, які надходять від споживання риби, що може бути важливим каталізатором. Замість того, щоб приймати риб’ячий жир для тренування, може бути хорошою ідеєю просто включити жирну рибу у свій раціон.
