Діапазон руху суглоба - це кут, через який суглоб рухається від анатомічного положення до крайньої межі руху в певному напрямку. Наявність оптимального діапазону руху дозволяє вільно рухатися без болю чи жорсткості та виконувати діяльність та працювати без травм.
Спільна артикуляція
Суглобова артикуляція стосується того, як кістки, сухожилля, зв’язки та м’язи орієнтуються в суглоб, щоб дозволити певний діапазон рухів. Деякі артикуляції забезпечують лише один діапазон руху, наприклад, ліктьовий суглоб, де він дозволяє згинати або розгинати лише руку. Інші дозволяють велику різноманітність рухів, таких як кульковий суглоб плеча, де він може згинати, виводити, пов'язувати та обертати.
М'язова або жирова маса
Додаткова жирова або м’язова маса може гальмувати нормальний діапазон руху суглоба, фізично перекриваючи його шлях руху. Наприклад, виступаючий живіт може обмежувати, наскільки високо ви можете згинати стегно і підтягувати коліно до ребер.
Асиметрія тіла
Люди, які займаються асиметричними видами спорту, такими як теніс та бейсбол, швидше за все мають менший діапазон руху в домінуючому плечі або стегні, ніж у невипадкової сторони, хоча домінуюча сторона може мати більше координації, сили та стабільності, ніж інша сторона. Це стосується і інших повсякденних заходів, таких як підмітання, пилосос, написання та носіння гаманця.
Травми та захворювання
Біль від травми або захворювання призводить до того, що м’язи в травмованому місці скорочуються рефлекторно, щоб уникнути подальшого пошкодження, тим самим обмежуючи діапазон руху суглоба. До таких станів належать артрит, бурсит, синці, вивих і розтягнення. Регулярний діапазон руху може бути досягнутий з часом правильною реабілітацією та лікуванням, такими як коригуючі вправи, масаж, теплова терапія та голкотерапія.
Розширюваність тканини
Розширюваність тканин відноситься до еластичності та гнучкості м’язів та оточуючих їх сполучних тканин. Якщо їх не розтягувати або рухати регулярно, вони можуть стати жорсткими і не матиме розтягнення, що впливає на те, наскільки ви можете рухатися.
У практичному застосуванні перед вправою слід виконувати вправи на розминку, які рухають суглоби в повному діапазоні руху. Наприклад, перед тим, як бігати, ви можете робити гойдалки стегон у сагітальній площині (спереду назад), фронтальній площині (збоку до сторони) та поперечній площині (обертання). Ця вправа не тільки підвищує температуру тіла, щоб поліпшити розтяжність тканин, але й рухає тазостегновий суглоб у всій площині до руху, щоб мінімізувати жорсткість і посилити нервову стимуляцію.
