Більшість людей знайомі з тим, як почуваються їх тіла під час фізичних вправ; серце б'ється швидше і стає важче дихати. Це відповідь на посилену роботу м’язів і наростаючу потребу в кисні в усьому організмі. Після того, як ви закінчите вправу, ваше дихання і серцебиття повільно повертаються до нормального стану, і чим більше ви виконуюте вправи, тим ефективнішою стає ця система.
Відновлення кисню
Частота дихання залишається підвищеною відразу після аеробних вправ. Швидке дихання продовжує переміщувати кисень через легені і, зрештою, в кров і до м’язів. Хоча м'язи не використовуються так активно, як під час тренування, це посилене дихання та серцебиття запобігають накопиченню вуглекислого газу та відновлюють необхідний кисень, який виснажувався під час тренування.
Варіації частоти дихання
Час, який потрібне вашому серцю і диханню, щоб сповільнитися до рівня спокою, відомий як період одужання. Її довжина може змінюватись серед осіб, і у вас може бути більш повільний час відновлення порівняно з кимось іншим. Люди, які тренуються спортсменами або постійно тренуються, мають швидший час відновлення, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя і які час від часу працюють.
Після тренування охолодіть
Дотримуючись звичайних тренувань, важливо періоди затихання, щоб повільно відновити частоту серцебиття та дихання. Після тренування дозвольте собі охолонути хоча б п’ять хвилин, що включає повільне зменшення інтенсивності тренувань, поки ви не будете готові зупинитися. Ви можете дотримуватися цього за допомогою розтяжок і діапазону вправ на рух.
Уникайте припинення вправ повністю, поки у вас не буде достатнього часу для охолодження. Різке зниження м’язової активності може призвести до падіння артеріального тиску, що призведе до запаморочення або головокружіння. Зневоднення після тренування також може спричинити легковажність.
Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль у грудях, задишка чи запаморочення зберігаються або виникають після тренування, які зазвичай не викликають жодних симптомів.
Довгострокові ефекти вправ
Коли ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ваше серце стає більш ефективним у відкачуванні крові. Хоча дихання та частота серцевих скорочень збільшуватимуться під час фізичних навантажень, після цього у вас може бути повільніше серцебиття.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ, особливо якщо у вас такий стан здоров'я, як астма, діабет, високий кров'яний тиск, будь-який тип серця або сімейний анамнез серцевих захворювань. Можливо, вам доведеться вжити додаткових заходів обережності, якщо ви палите або маєте зайву вагу.
Оскільки ваше серце є м’язом, воно стає обумовленим регулярною діяльністю і вимагає менших зусиль, щоб перекачувати кисневу кров. Це відображається як під час, так і після виконання вправ. Ваш серцевий ритм все одно буде збільшуватися під час фізичних вправ, але не так різко, оскільки серце зміцнюється; ваше дихання посилиться, але ви можете бути менш звивистими. Після того, як ваша вправа буде виконана, дихання та серцебиття швидше повернуться до норми.
