Існує два основних типи жіночих форм тіла; яблуко і груша. Якщо ви набираєте вагу в грудях і животі, у вас є форма яблука. Жінки, які набирають вагу в стегнах і стегнах, мають форму груші. Хоча жоден з типів не спрощує схуднення, ті, у кого фігури у формі яблук, піддаються більшому ризику виникнення хронічних захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та певні ракові захворювання. Незважаючи на те, що ви зберігаєте фундаментальну форму, з якою ви народилися, здорове харчування та регулярні фізичні вправи - це запорука втрати жирового жиру та збереження хорошого здоров’я у жінок, що мають форму яблук.
Крок 1
Змініть свої харчові звички, щоб схуднути. Це один з найважливіших аспектів обрізки фігури у формі яблука. Позбавтеся від нездорової їжі та порожніх калорій у своїй коморі та холодильнику. Сюди входять кекси, печиво, картопляні чіпси, хот-доги, сода та алкоголь. Замініть їх пісними джерелами білків, таких як індичка та риба, свіжими фруктами та овочами, а також цільнозерновими продуктами.
Крок 2
Змініть частоту споживання їжі. Замість звичайних двох-трьох великих прийомів їжі на день розділіть їх на п’ять-шість прийомів їжі кожні дві-три години. Це не тільки збільшує ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій, але також знижує апетит, стримує тягу і стабілізує рівень цукру в крові та інсуліну, щоб знизити ризик зберігання жиру в організмі.
Крок 3
Включіть заняття аеробним тренуванням до режиму тренувань. Це допоможе обрізати цей жир навколо грудей та живота. Спробуйте такі вправи, як еліптичні тренування, гірські лижі, біг та швидка ходьба щонайменше 45 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень.
Крок 4
Швидше схудніть за допомогою інтервальних тренувань. Ходіть у звичайному швидкому темпі до п'яти хвилин, щоб зігрітися, а потім перервіться на швидку прогулянку або легку пробіжку до двох хвилин. Відновіть свій нормальний швидкий темп, а потім чергуйте їх на іншу частину вашої прогулянки. Це слід робити з кроком від однієї до трьох хвилин, загалом від 20 до 30 хвилин за сеанс. Ви також можете запрограмувати еліптичного тренера для автоматичного створення інтервалів протягом відведеного часу тренування.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
