Здавання крові - один з найважливіших способів поділитися своїм здоров’ям з іншими. Кожна одиниця крові, яку ви здаєте, може допомогти до 3-х людей, які потребують крові або продуктів крові. Донорство крові не має довгострокових наслідків для вашого здоров’я, але сайти збору крові зазвичай рекомендують утримуватися від енергійних фізичних вправ та важких підйомів до наступного дня після здачі. Конкретні рекомендації можуть відрізнятися залежно від типу донорства крові та інтенсивності фізичних навантажень.
Донорство крові
Ваша кров складається з частини рідини, яка називається плазмою та утвореними елементами, включаючи еритроцити і еритроцити, і елементи згортання, звані тромбоцитами. Ваші еритроцити переносять кисень з легенів до вашого тіла, включаючи м’язи. Коли ви здаєте одну одиницю крові, ви зазвичай втрачаєте приблизно 8-10 відсотків від загального обсягу крові. Частина рідини замінюється дуже швидко, як правило, протягом доби. Повне поповнення еритроцитів займає більше часу, як правило, від 4 до 6 тижнів. Зменшення кількості еритроцитів зазвичай не заважає вашій здатності до фізичних вправ. Якщо ви берете участь у енергійних заняттях або тренуєтесь, проте, ви можете помітити тимчасове зниження працездатності через зменшену кисневу здатність крові.
Рекомендації щодо звичайних вправ
Американський Червоний Хрест рекомендує регулярним донорам крові уникати напружених фізичних вправ та важких підйомів протягом останнього дня здачі. Це в першу чергу, щоб дати вашому організму можливість поповнити частину рідини зданої крові. Хоча слід уникати напружених вправ, вам не доведеться сидіти в кріслі цілий день. Після того, як ви мали змогу випити трохи рідини, ви можете насолоджуватися легкою та помірною діяльністю, якщо вам це не подобається, наприклад, швидкій прогулянці, плаванню чи випадковій їзді на велосипеді. Пиття великої кількості рідини до і після донорства допоможе вам уникнути зневоднення. Також вам може бути корисним вживання деяких вуглеводів відразу після здачі крові. Більшість сайтів здачі крові пропонують напої та закуски донорам.
Спортивні показники
Інші міркування та заходи безпеки
Рекомендації щодо фізичних вправ після здачі крові можуть бути різними, залежно від типу донорства, яке ви робите. Наприклад, якщо ви робите подвійне пожертвування еритроцитів - даруєте вдвічі більше звичайної кількості еритроцитів - вам можуть порадити уникати напружених фізичних вправ протягом більш тривалого періоду. З іншого боку, пожертвування тромбоцитів - зібрані лише тромбоцити, без еритроцитів - як правило, не впливає на ефективність фізичних вправ протягом тижнів після здачі. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може доповнення заліза швидше відновити оптимальні спортивні показники після здачі крові.
Відгук: Тіна М. Сент-Джон, д.м.н.
