Негнучкість колінного суглоба може бути викликана багатьма речами; Не в останню чергу це сидячий спосіб життя. Крім того, якщо ви працюєте в офісі і застрягаєте сидіти за партою цілий день, ваші підкоси стануть короткими і тісними без регулярного розтягування і подовження. Негнучкість також збільшує потенціал травм, а також м'язові спазми та напруги в попереку.
Функція Хамстринга
Бедрепа суглоба складається з трьох м’язів: біцепса стегнової кістки, semitendinosus і semimembranosus, які беруть початок під верхньощелепним відростком, бігають по задній частині стегон або стегнової кістки, перетинаються в колінному суглобі і прикріплюються до великогомілкової кістки. Основними функціями м’язів заднього суглоба є згинання коліна, розгинання стегна та зовнішня та внутрішня обертання ніг.
М'язи заднього суглоба сприяють стабільності тулуба та розгинанню стегна, приводячи стегнову кістку назад по відношенню до тазу. Під час рухів, таких як ходьба або біг, м’язи підколінного суглоба скорочуються і висувають вас вперед, розгинаючи стегно і повертаючи стегнову або стегнову кістки назад в рух назад, згинаючи. Під час наступного кроку вперед м'язи заднього суглоба скорочуються і згинають коліна.
Підкоси також стабілізують таз, нахиляючи його назад. Скорочення цих м’язів протидіє тягнучій дії м’язів нижньої частини живота і спини, які нахиляють таз вперед.
: Вправи на зміцнення кісток в домашніх умовах
Причину гнучкості колінного суглоба
Негнучкість колінного суглоба часто є наслідком м'язової слабкості або нестабільності в іншій частині тіла. М'язи підколінного суглоба стабілізують таз, надаючи протидіючу силу вперед потягуванню на таз м’язами живота і попереку.
Якщо м’язи нижньої частини живота або нижньої частини спини нестабільні або слабкі, вони не можуть забезпечити силу протидіяти тягнуть назад, згинаючи ваш таз. Як результат, м’язи заднього суглоба напружуються і вкорочуються, оскільки вони продовжують тягнути і нахиляти таз назад.
Носіння взуття на високому каблуці може піддавати вас більшому ризику негнучкості. Цей тип взуття зміщує стегна вперед і призводить до перегину коліна. Це створює надмірну кількість напруги і напруги на підколінному суглобі з кожним скороченням.
Постійне скорочення і напруження змушує м’язи підколінного суглоба напружуватися і ставати негнучкими. Ви також можете постраждати від негнучкості підшлункової залози внаслідок надмірного використання цих м’язів у видах спорту, які вимагають багато бігу, рубцевої тканини або неправильного розтягування перед спортивним заняттям.
Потенційні проблеми
Знижена гнучкість підколінних суглобів збільшує ваш потенціал травми, оскільки напружена мускулатура схильна до сліз і напруги. Коли ваші тазобедрені суглоби напружені або перебувають під напругою, вони відтягують таз і поперекову область хребта від сагітальної площини. Це нахиляє таз далі назад, сприяючи болю в нижній частині спини, м'язових спазмів і постуральних проблем.
Тугі підкоси також компрометують вашу діяльність у спорті, обмежуючи діапазон рухів у вашому тазу та стегнах, тим самим змінюючи форму та довжину кроку у видах спорту, які потребують сили, спритності та швидкості. Щільна зап'ястка збільшує ризик отримання травм стегна та коліна, оскільки м'яз не може розслабитися, як це було зроблено, при русі, коли тазостегновий суглоб зігнутий і підняте стегно.
Тестування ваших судин
Перевірте діапазон згинання стегна, лежачи плоско на спині на твердій поверхні. Випряміть коліна і підніміть одну ногу по черзі прямо до стелі. Нормальний діапазон руху при згинанні стегна становить від 80 до 90 градусів, і все менше - результат напруги ваших підколінних суглобів.
Почніть з динамічних вправ на розминку, щоб активно залучати м’язи стегна, стегна та підколінного суглоба і посилити циркуляцію кисню та поживних речовин крові до цих ділянок. Підвищена циркуляція робить м’язи більш еластичними і допомагає їх витягнути, полегшуючи м'язову негнучкість.
: Топ-10 вправ для гаймориту без ваги
