Переривчасте голодування - це ефективний засіб для схуднення, яким користуються багато людей. Це відмінний інструмент для схуднення для людей, які мають проблеми з контролем порцій або борються з самодисципліною. Переривчасте голодування також є хорошим вибором для людей, які схильні більше думати про їжу під час дієти, оскільки переривчастий процес голодування настільки простий, що планувати нічого не можна.
Крок 1
Почніть зі здорового сніданку. Незалежно від того, ви їсте сніданок чи ні, якщо ви плануєте схуднути, ївши великий обід і не обідаючи, прийом сніданку з начинкою значно збільшує ваші шанси на успіх. Намагайтеся суміші пісного білка, цільнозернових вуглеводів та здорового жиру. Шматок цільнозернового тосту з горіховим маслом і яблуком - один із прикладів; експериментуйте, щоб знайти те, що найкраще працює з вашим графіком та рівнем голоду.
Крок 2
Вибирайте свій обід ретельно. Не робіть помилки, вважаючи, що їсти великий обід - це ліцензія їсти жирний, жирний нездоровий обід. Пам’ятайте, ця їжа повинна підживлювати ваше тіло до завтрашнього сніданку. Їжа з гамбургер, картоплею фрі та молочним коктейлем може здатися непоганою, але вона залишить вас голодуючим до того часу, коли ви повернетесь з роботи додому.
Крок 3
Їжте велику кількість овочів в обід; додати суп або салат до основної страви - це простий спосіб зробити це. Майте пісний білок, такий як курятина чи риба, і цільнозернові вуглеводи. Один хороший обід, який залишить вас повноцінним - почати трапезу з миски з овочевим супом; потім з’їсти шматочок курки на грилі, паровану брокколі і порцію коричневого рису; і закінчуйте трапезу шматочком фруктів.
Крок 4
Додайте більше до обіду, якщо вам потрібні додаткові калорії. Їжте цільнозерновий рулет, майте трохи соусу на курці або макаронні оливкові олії над брокколі. Важливо їсти щільну їжу, щоб задовольнити свої харчові потреби.
Крок 5
Заправляйте паливом, перш ніж тренуватися. Важливо спланувати свої вправи заздалегідь. Тривалий перебіг часу без їжі може ускладнити енергію для роботи. Вправи після сніданку або до або після обіду, мабуть, будуть найзручнішими. Вправи ввечері можуть залишити вас занадто голодним для сну, а ви можете бути занадто неприємним вранці, перед сніданком, займатися фізичними вправами.
Крок 6
Відволікайте себе протягом вечора. Складіть плани так, щоб не витрачати час на гуляння на кухні або перед телевізором з пакетиком картопляних чіпсів. Читайте, малюйте свої нігті або доганяйте у своїх соціальних мережах. Якщо ви стикаєтеся з бажанням перекусити, змініть свою діяльність на щось, що ускладнює їжу, наприклад, прийняти розслаблюючу ванну або зателефонувати другові по телефону.
Крок 7
Відпочиньте багато. Затримка пізно ускладнює утримання від їжі. Крім того, такі дослідження, як те, про яке повідомляв доктор Уолтер Мораес із Університету Федерального Сан-Паоло, Бразилія, показують, що метаболізм може фактично посилюватися під час сну. У дослідженні доктора Мораеса в 2009 році учасники схуднули втричі швидше, коли вони спали, ніж коли вони лягли неспаними.
