Хоча, можливо, ви старанно працювали над тим, щоб спалити жир, ви можете думати, що ваші ноги можуть скористатися внутрішнім тренуванням стегна у тренажерному залі, щоб скульптурити м’язи та дати визначення. Націлити м'язи на внутрішні сторони верхніх ніг досить просто. Будь-який рух, який зводить ваші ноги разом або тягне один перед іншим, активізує ваші внутрішні м’язи стегна. Додайте вагу руху, щоб збільшити виклик і наростити і визначити м’яз.
Порада
У вас є вибір у спортзалі машин, які працюють на ваших внутрішніх стегнах. Спробуйте привідний важільний апарат або кабельний апарат, щоб назвати пару.
1. Машина для приведення важеля
Якщо ви бачили машину для ніг для внутрішніх стегон, на якій ви сидите і розставляєте ноги на обох сторонах підкладених опор для ніг, ви знаєте, як виглядає важільна машина для відведення стегна. Сидячи, ти стискаєш ноги проти опору, який надає машина.
Ви можете регулювати опір, переміщуючи важелі. Деякі версії цієї машини використовують штабелі для опору, а інші використовують повітряну гідравліку. Ті, які використовують гідравліку, дають тренуватися і вашим зовнішнім стегнам, коли ви розсуваєте ноги. За даними ExRx.net, ви можете встановити машину разом із важелями для ніг.
2. Кабельна машина
Ви можете використовувати кабельну машину для виконання внутрішніх вправ з тонування стегна, приклавши манжету до щиколотки або рукоятку до нижнього шківа на стопі, а потім загнувши манжету на місце або просунувши одну з ніг через ручку.
Поверніть своє тіло так, щоб штабель ваги був на вашу сторону - ту саму сторону, яка прикріплена до машини. Намалюйте зважену ногу перед вільною ногою і потримайте її для удару, повідомляє ExRx.net. Повільно дозвольте зваженій нозі повернутися у вихідне положення, контролюючи рух і не дозволяючи вазі відштовхувати ногу назад.
3. Стегна стегна
Постарайтеся спробувати стегнові санки при роботі внутрішніх стегон. Все у тому, як ви розташуєте ноги на платформі. Сядьте в тазостегновій сані, як зазвичай, і підніміть ноги вгору, розмістивши їх на платформі.
Розставте ноги так, щоб пальці ніг вказували на зовнішні краї платформи, а підбори були під кутом, але не настільки, щоб вони торкалися. Ви відчуєте, як кут зачіпає ваші внутрішні стегна, коли ви спустите вагу до свого тіла.
4. Сміт-машина
Ви можете одночасно коригувати свої глютени та внутрішні стегна за допомогою машини Сміта, регулюючи свою позицію. Як і під час звичайного присідання, ноги повинні бути розміщені на ширині плечей, але, щоб залучити внутрішні стегна до виконання вправи, вам потрібно направити пальці назовні назовні, ніби збираючись зробити балетний хід під назвою плі.
Ви будете відчувати розтягнення у внутрішніх стегнах, коли присідаєте вниз, і ви будете відчувати їх напруження під час руху вгору при натисканні назад до вихідного положення. Якщо ви відчуваєте надмірне напруження на колінах, попереку або плечах, ACE Fitness пропонує замість цього робити присідання.
