У ваших передпліччях більше 14 різних згинальних і розгинальних м'язів. Ці м’язи відповідають за переміщення зап’ястя в бік і від тіла. Також є два м’язи, що відповідають за згинання ліктя у передпліччі. Важливо дізнатися про ці м’язи та що вони роблять, щоб ви могли краще тренувати їх та покращувати свої спортивні показники.
Розширювачі зап'ястя
У передпліччі загалом вісім розгиначів зап’ястя. Назви цих м'язів передує термін розгинач, що означає відкрити кут суглоба, в даному випадку зап'ястя. Є Digorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indisis, digiti minimi, pollicis longus і pollicis brevis. Усі ці м’язи розташовані зверху передпліччя. Хоча основною функцією розгиначів зап'ястя є розгинання зап'ястя, ці м’язи також допомагають при викраденнях та привідних рухах зап'ястного суглоба. Викрадення зап'ястя - це бічний рух зап’ястя вправо і вліво.
Згиначі зап'ястя
У вас загалом шість м'язів згиначів зап'ястя. Назви п’яти цих м’язів передують згиначів, крім долоневого пальма. Інші м’язи - Digorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris і pollicis longus. Хоча назви схожі на м'язи розгиначів зап'ястя, їх функція протилежна. Згинач зап'ястя відноситься до закриття кута на зап’ястному суглобі. Як і ваші розгиначі зап'ястя, згиначі зап'ястя також допомагають при викраденні та приведенні зап'ястя.
Brachioradialis і Brachialis
Два більших м’язи на передпліччях - це брахіорадіаліс і брахіаліс. Ці два м'язи часто допомагають м’язам у біцепс, який є основним згиначем ліктьового суглоба. Брахіорадіаліс найактивніший, коли ваша рука знаходиться в нейтральному або молотковому положенні, коли відбувається згинання ліктя. Ваш брахіаліс найактивніший під час ізометричної затримки згину і допоможе запобігти розгинання в лікті.
Застосування
Згиначі для зап’ястя важливі для широкого спектру спортивних рухів, таких як подальший удар по баскетбольному пострілу або забивання м'яча під час кроку. Ваші розгиначі зап'ястя також важливі в спорті для таких рухів, як тенісний backhand. Рух рук спринтом вимагає швидкого згинання ліктя, і ваш brachioradialis і brachialis допоможуть у цьому русі. Усі ці м’язи відносяться до загальної сили передпліччя і важливі для захоплення важких тренувальних предметів, таких як гантелі та штанги. Коли ці м’язи слабкі, вони можуть перешкоджати вашій здатності тренувати ваші великі м’язи. Це робить важливим тренування цих м'язів для занять спортом та для тримання більш важких ваг у ваговій кімнаті.
Міркування
Якщо вам цікаво працювати м’язами на передпліччі, зверніться до прикладів до ExRx.net та Американської ради з бібліотеки вправ.
