Вправи на завитках, виконані з близьким захватом, допомагають ефективно опрацювати область трицепсів, виділивши задню руку. Прес із близьким захватом надає більше уваги рукам і менше сили на груди та плечі. Однією з додаткових переваг використання барної завивки є менше навантаження на зап’ястя, оскільки вигнута планка дозволяє вашим зап’ястям легше впоратися з навантаженням на вагу порівняно з прямою штангою. Кращі тренування для трицепсів для завивки включають вправи, які вражають кожну голову м’язів трицепса.
Анатомія
М'яз трицепса брахії проходить уздовж задньої верхньої частини вашої руки. Трицепс складається з медіальної головки, бічної голови і довгої голови. Медіальна головка - це невеликий м’яз, з'єднаний з більшою довгою головкою, яка охоплює внутрішню частину трицепсового м’яза. Бічна голова охоплює зовнішню частину трицепса, зустрічаючись з довгою головою, утворюючи заповітну форму підковоподібної мускулатури, яку бажають багато культуристів.
Закрийте пресу зчеплення лавки
Близький натиск для жиму допомагає додати масу до всіх м'язів трицепса. Ляжте на рівну лавку і рукою, що вам вказує, ви завісите бар. Тримайте вузький хват, руками близько 8 дюймів, щоб зробити упор на трицепси. Повільно опускайте планку, поки вона не торкнеться ваших грудей, тримаючи лікті близько до тіла. Підніміть штангу з завивкою, розгинаючи руки, продовжуючи рух, поки руки повністю не витягнуті. Зробіть чотири набори з 12 повторень, щоб додати розмір і силу вашим м’язам трицепса. Відпочивайте між серіями протягом 60 секунд.
Дробарки черепа
Дробарки черепа, які ще називають французькими пресами, можуть додати форми до області трицепсів. Ляжте на рівну лавку. Попросіть рукою вам завити бар. Обхопіть штангу вузьким хватом і перемістіть вагу над головою, повністю витягнувши руки. Зігніть лікті, щоб знизити вагу. Злегка відведіть лікті назад, щоб дозволити рух штанги за головою. Натисніть на штангу вгору, повністю витягнувши руки. Зробіть чотири набори з 15 повторів, щоб визначити свої м’язи трицепса і відпочивати протягом 60 секунд між кожним набором.
Поради
Доповніть рухи завитками вправами, такими як трицепси, занурення та удар гантелями. Добре закруглений режим вправ, що включає різноманітні рухи, найкраще допоможе вам додати розмір, силу та чіткість своїм трицепсам. Розігрівайтеся за п'ять хвилин легкої пробіжки перед тренуванням, щоб ввести кров у трицепси. Розтягуйтеся на п’ять-10 хвилин, щоб підготувати м’язи до інтенсивного тренування з опору. Перед початком програми важкої атлетики проконсультуйтеся з лікарем.
