Магній та залізо - два найважливіші мінерали, які використовуються для різноманітних процесів в організмі. Незважаючи на те, що ви повинні поговорити зі своїм лікарем про одночасне прийом добавок магнію та заліза, немає доказів того, що ці добавки негативно взаємодіють.
Порада
Препарати магнію та заліза, як правило, добре приймати разом, але проконсультуйтеся з лікарем.
Рекомендований прийом магнію
За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, магній необхідний для виробництва енергії, синтезу білка, створення нуклеїнової кислоти та транспортування іонів. Він також регулює контроль рівня глюкози в крові, артеріального тиску, функції м’язів та нервових функцій.
Рекомендовані добові норми магнію:
- 30 міліграм на день для немовлят віком від 0 до 6 місяців
- 75 міліграм на день для немовлят у віці від 7 до 12 місяців
- 80 міліграм на день для малюків у віці від 1 до 3 років
- 130 міліграм на день для дітей віком від 4 до 8 років
- 240 міліграм на день для дітей віком від 9 до 13 років
- 410 міліграм на день для хлопчиків-підлітків у віці від 14 до 18 років
- 360 міліграм на день для дівчаток-підлітків у віці від 14 до 18 років
- 400 міліграм на день для чоловіків у віці від 19 до 30 років
- 310 міліграм на день для жінок у віці від 19 до 30 років
- 420 міліграм на день для чоловіків у віці від 31 до 50 років і для чоловіків у віці від 51 років
- 320 міліграм на день для жінок у віці від 31 до 50 років і жінок віком від 51 і старше
- Від 350 до 400 міліграмів на день для вагітних
- Між 310 і 360 міліграмами на день для годуючих людей
Хороші дієтичні джерела магнію включають листяну зелень, горіхи, бобові та цільні зерна. Деякі крупи для сніданку також збагачені магнієм.
- 1 склянка вареного шпинату містить 157 міліграмів магнію.
- 1 склянка вареної швейцарської сирної маси містить 150 міліграмів магнію.
- 1 склянка вареної квасолі ліми містить 126 міліграмів магнію.
- 3-унційна порція вареного лосося з чінуком містить 104 міліграми магнію.
Рекомендований прийом заліза
Залізо має вирішальне значення для створення гемоглобіну, речовини в ваших еритроцитах, яка допомагає транспортувати кисень до ваших органів і тканин. Залізо також використовується для створення деяких гормонів і необхідне для росту і функціонування клітин. Існує два види дієтичного заліза. Хеме залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, організмом засвоюється легше, ніж залізо, що не лежить на основі рослинних продуктів. Три унції вареної курячої печінки забезпечують майже 10 міліграм заліза; 3-унційна порція сирих тихоокеанських устриць забезпечує понад 5 міліграм заліза; і 1 чашка збагаченої зернової пшеничної крупи забезпечує майже 4 міліграма заліза.
Скільки потрібно заліза щодня, залежить від вашого віку та статі. За даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками, рекомендовані добові норми заліза:
- 11 міліграм на день для немовлят у віці від 7 до 12 місяців * 7 міліграм на день для малюків у віці від 1 до 3 років
- 10 міліграм на день для дітей віком від 4 до 8 років
- 8 міліграм на день для дітей віком від 9 до 13 років
- 11 міліграм на день для чоловіків у віці від 14 до 18 років
- 15 міліграмів на день для жінок віком від 14 до 18 років
- 8 міліграм на день для чоловіків у віці від 19 до 50 років
- 18 міліграм на день для жінок у віці від 19 до 50 років
- 27 міліграмів на день для вагітних
- Від 9 до 10 міліграм на день для годуючих людей * 8 міліграм на день для дорослих старше 51 року
Низький рівень магнію
Дефіцит магнію зустрічається досить рідко. За даними Harvard Health Publishing, ваші нирки можуть регулювати кількість втраченого магнію при сечовипусканні. Однак деякі фактори, які можуть впливати на засвоєння мінеральних речовин і вітамінів і сприяти низькому рівню магнію в організмі, включають:
- Шлунково-кишкові розлади, такі як целіакія та хвороба Крона
- Ниркові розлади, такі як цукровий діабет і тривалий прийом діуретиків
- Ендокринні та обмінні порушення, такі як цукровий діабет або порушення паращитовидної залози
Симптоми низького вмісту магнію включають ненормальні рухи очей, м’язові спазми, м’язові спазми, втома, м’язова слабкість, оніміння та судоми. Ваш лікар може зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень магнію і порекомендувати, які дії потрібно вжити, якщо рівень магнію низький. Лікування дефіциту магнію включає прийом добавок магнію перорально або прийом внутрішньовенного магнію.
Дефіцит заліза та анемія
Ваш лікар може скористатися аналізом крові, щоб оцінити рівень заліза та побачити, чи відповідають ви критеріям анемії. Лікування анемії з дефіцитом заліза включає в себе додавання до раціону продуктів, багатих залізом, прийом препаратів заліза або прийому заліза внутрішньовенно.
Чи взаємодіють магній та залізо?
За даними Інституту Лінуса Полінга, магній та залізо взаємодіють із кількома іншими поживними речовинами. Однак, схоже, вони не впливають один на одного. Можливі взаємодії включають:
- Високі дози цинку - зниження поглинання магнію
- Значне збільшення споживання харчових волокон - зменшення всмоктування магнію
- Вітамін D - підвищене всмоктування магнію
- А Дефіцит вітаміну А - можливе погіршення залізодефіцитної анемії через зміну метаболізму заліза
- Кальцій - знижена абсорбція як гему, так і негемового заліза
- Дефіцит цинку - можливе погіршення залізодефіцитної анемії
- Низький рівень міді - зниження поглинання заліза
- Низький заліза - можливий вплив на рівень йоду
- Магній взаємодіє з серцевими препаратами під назвою дигоксин, антибіотиком під назвою нітрофурантоїн та деякими протималярійними препаратами
- Залізо взаємодіє з антацидами, деякими антибіотиками та левотироксином ліки щитовидної залози
