Схуднути простіше, якщо ви включаєте в свій звичайний раціон приємну, низькокалорійну їжу. Інжир - це трохи солодкі і ситні фрукти, які можуть бути регулярною частиною дієти для схуднення, і включення цих фруктів у ваші плани прийому їжі може допомогти вам дотримуватися їх, не відчуваючи себе позбавленими. Споживайте їх як частину збалансованого харчування, збалансованого харчування для досягнення найкращих результатів.
Вживайте інжир в міру
Кожна велика інжир важить 2, 2 унції і містить 47 калорій. Зниження споживання калорій таким чином, щоб воно було нижчим, ніж витрата калорій, може призвести до схуднення, а інжир може бути низькокалорійними закусками, які допоможуть вам повноцінно перешкоджати переходу на висококалорійні продукти. Інжир калорійніше, ніж у деяких інших фруктів, і ви можете споживати більше калорій, ніж ви планували, якщо б ви подавали собі ту ж порцію інжиру за розміром, як і низькокалорійні фрукти, такі як диня або апельсини.
Використовуйте інжир, щоб допомогти зменшити калорії
Через солодкий смак інжиру ви можете подавати їх замість солодощів, що містять велику кількість доданих цукрів. Щоб допомогти схуднути, вибирайте інжир на десерт замість цукрового фруктового пирога або інших хлібобулочних виробів. Один шматочок вишневого пирога з 9-дюймового пирога містить 325 калорій. Для обідньої закуски виберіть інжир і сирну паличку з нежирним сиром, а не висококалорійний вибір з високою калорійністю, наприклад, мішечок з печивом.
Збільшити дієтичну клітковину для сприяння повноті
Кожна велика сира інжир постачає 1, 9 грам харчової клітковини, або 8 відсотків добової норми, виходячи з дієти на 2000 калорій. Споживання дієти з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти ожирінню, проте більшість американців не відповідають рекомендаціям щодо споживання клітковини. Наріжте інжир в миску з цільнозернових зернових висівок на сніданок з високим вмістом клітковини або подрібніть сиру інжир і киньте її в салат зі шпинату та курячої грудки, щоб додати солодкого смаку до обіду з високим вмістом клітковини.
Скоротіть споживання цукру, щоб схуднути
Виберіть свіжі інжир замість сушених інжиру або оброблених продуктів з інжиру. Свіжі інжир менше калорій та цукрів, ніж сушені інжир, у яких 93 калорії та 18 грам цукрів на порцію чверті склянки. Варення з інжиру - це варіант з високим вмістом цукру, який містить мало поживних речовин і калорій, і це поганий вибір дієти для схуднення. Оброблені інжирні батончики також калорійні і додають цукру, ніж свіжі інжир, при подачі в дво печива 198 калорій і 26 грам цукру.
