Складні рухи відбуваються на більш ніж одному суглобі і працюють більше однієї групи м’язів. Ізоляційні вправи відбуваються лише на одному суглобі і спрямовані лише на одну групу м’язів. Наприклад, вправа присідання передбачає рух у колінному суглобі та тазостегновому суглобі. Ця складна вправа для ніг працює на ваші суглоби, квадрицепси, глютени та нижню частину спини. Вправа на розгинання ніг відбувається лише в колінному суглобі і працює лише на ваші м’язи чотириголових.
Заощадження часу
Складні вправи економлять ваш час, оскільки одна вправа працює на кілька груп м’язів. Якщо ви хочете опрацювати стегна, ви можете робити як розгинання ніг, так і локони, а також робити присідання. Складні вправи стимулюють більше м’язової тканини, тобто вам не потрібно робити стільки вправ, щоб вразити всі ваші м’язи. Ви можете орієнтуватися на всі основні м’язи вашого тіла за допомогою декількох складних вправ: натискання на груди для грудей та трицепси, зігнуті ряди спини та біцепси, присідання для ніг та накладні натискання на плечі.
Як ти рухаєшся
Складені вправи є більш функціональними, ніж ізоляційні вправи; вони ближче імітують повсякденні рухи. Подумайте про присідання та накладний прес. Ви присідаєте, щоб забрати коробку; ви натискаєте предмет над головою, щоб встановити його на високій полиці. Підвищена сила, координація та м'язова витривалість, які ви отримуєте від виконання складних вправ, переносяться на ці щоденні ситуації. Ізоляційні вправи, хоча й важливі, також не імітують реальні рухи.
Де ваш фокус?
Ізоляційні вправи, такі як локони біцепса, розгинання трицепсів і розгинання ніг, все ще займають своє місце в режимі тренувань. Вони дозволяють зробити нуль на одному конкретному м’язі, що ви не можете зробити зі складною вправою. Наприклад, ви б використовували ізоляційні вправи, щоб зосередити увагу на одному м’язі, якому не вистачає сили. Складні вправи забирають більше енергії для виконання, тому розміщуйте ці рухи на початку тренування і збережіть вправи на ізоляцію до кінця.
Потенціал
Однією з найбільших відмінностей між ізоляцією та складними вправами є їх потенціал спалювання жиру. Вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, і це може відбуватися лише при складних вправах. Ви виконуєте великі рухи, в яких беруть участь різні групи м’язів, і потенціал спалювати більше калорій значно збільшується. Додатковою перевагою є те, що спалювання жиру триває протягом години або більше після вашої складної тренування.
