Те, де ви зберігаєте жир, визначає, чи є ви більшим ризиком метаболічних та серцевих захворювань. Занадто багато жиру в животі - виду, який розсипається на поясі - це тип, якого слід уникати. Любовні ручки та жирові кістки стегна - це не лише естетична проблема - це проблема здоров’я. На щастя, ця запасна шина чутлива до фізичних вправ та дієти із меншою калорійністю.
Проблема з жирним жиром
Любовні ручки і жир над вашою кісткою стегна - результат вісцерального жиру або живота. Вісцеральний жир відрізняється від підшкірного жиру, який сидить на нижніх стегнах, стегнах і руках. Вісцеральний жир є метаболічно активним і виділяє сполуки, які були пов'язані з діабетом 2 типу, збільшують ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози у жінок.
Ви втрачаєте вісцеральний жир так само, як зменшуєте вагу в будь-якому місці тіла - їсти менше і більше рухаючись. Хоча ви не можете орієнтуватися безпосередньо на ці області, ваш живіт - одне з перших місць, яке потрібно скоротити, коли ви застосовуєте традиційні методики схуднення.
Зміни калорій, щоб втратити любовні ручки
Зниження калорій призводить до зниження ваги, коли ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день. Більшість людей можуть спонукати до схуднення за рахунок дефіциту калорій від 250 до 1000 калорій на день, в результаті чого втрачається від 1/2 до 2 кілограмів жиру на тиждень.
Поєднання дієти та фізичних навантажень створює дефіцит; обрізання великої кількості калорій, однак, не завжди можливо. Ви не хочете вживати менше 1200 калорій в день, оскільки ця стратегія часто викликає негативний вплив. Ви надто голодні, ваш обмін речовин зупиняється, і ви втрачаєте значну кількість цінної тканини.
Оцініть середнє спалювання калорій щодня за допомогою онлайн-калькулятора, а потім відніміть від 250 до 500 калорій, щоб знайти свій цільовий прийом для схуднення. Додайте вправ від 250 до 500 калорій, щоб збільшити швидкість опіку, а отже, і дефіцит; або, погоджуйтесь на менший рівень втрат на тиждень.
Їсть, щоб втратити стегна і любов поводитися з жиром
Цукристі напої, такі як газовані напої та енергетичні напої, містять багато калорій, що сприяють зростанню вісцерального жиру. Дослідження 2009 року, опубліковане в "Journal of Clinical Investigation", показало, що регулярне вживання підсолоджених фруктозою напоїв, до складу яких входить сода, корелює зі збільшенням вісцерального жиру. Усуньте ці, а також інші джерела цукру, включаючи хлібобулочні вироби та цукерки.
Цілі зерна, овочі та пісні білки повинні становити основну частину вашої їжі. Замініть білий хліб і макарони такими варіантами, як коричневий рис або ячмінь. Водянисті, зелені овочі, такі як салат, шпинат, капуста, перець і брокколі, пропонують мало калорій, але мають багате поживні речовини. Цільні зерна та овочі також містять багато клітковини, яка допомагає наповнити вас, а також очистить ваш травний тракт. Білки з м’яса та птиці, які мають низький вміст насиченого жиру, включають біфштекс та білокачанну курку чи індичку. Риба, яйця та тофу - це інші якісні джерела білка, які підтримують схуднення.
Дотримуйтесь розміри порції під час їжі. Занадто багато будь-якої їжі може стерти ваш дефіцит і уберегти вас від втрати любовних ручок і жиру стегна.
Вправа для зменшення талії
Хрускіт, бокове згинання та обертання тулуба можуть змусити вас відчувати, як ви відбиваєте свої любовні ручки та жир стегна, але це не найефективніші вправи. Ви не можете працювати жиром далеко від певних ділянок; ви можете втрачати жир лише у всьому тілі. Комплексна програма фізичної фізкультури, яка змушує ваш організм спалювати більше калорій в цілому, є кращим способом вирішити питання про свій вісцеральний жир. Медичний центр Університету Раша зазначає, що фізично активний спосіб життя - це ваш найкращий захист від жирового жиру.
Це означає, що ви повинні отримати необхідні 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності - або 30 хвилин п’ять разів на тиждень - а також займатися силовими тренуванням усіх основних груп м’язів, як мінімум один набір від восьми до 12 повторень двічі на тиждень. Збільшення кардіо середньої інтенсивності до 60 хвилин на день може полегшити втрату жиру в животі. Щоб спалити 250 до 500 калорій, людина, яка має 180 фунтів, може тримати педалі еліптичного тренера протягом 30 хвилин, щоб спалити 400 калорій; ходіть 60 хвилин на 4 милі / год, щоб спалити 400 калорій, або пробіг протягом 30 хвилин, щоб спалити трохи більше 250 калорій.
