Вам не доведеться боротися з підняттям ваги, відвідувати заняття з бодібілдингу або ризикувати травмою, виконуючи складні вправи для опору тіла для нарощування м’язів.
За даними Національних інститутів здоров'я, вся діяльність вимагає використання м’язів, і чим більше ви рухаєтесь, тим більше набираєте м’язової сили. Створіть у своєму щоденному розкладі напружені заняття, спрямовані на різні групи м’язів та пропустіть тренажерний зал.
Нарощуйте м’язи, не працюючи
З ранку до вечора ви можете займатися домашніми, на роботі, і поки ви поза, і це допоможе створити м'язи.
1. Займіться садівництвом
Побудуйте сад, який потребує щоденного обслуговування, і ви будете використовувати більшість основних груп м’язів. Копання, прополка, згинання, скручування та підняття всієї роботи м’язів і призводять до росту м’язів. Використовуйте лопати та сокири з довгими ручками, щоб розбити бруд та повернути садову грядку.
2. Час прибирання
Ретельно прибирайте будинок, щоб підтримувати приємні умови життя та працювати з м’язами. Встаньте на одному місці, щоб натиснути і потягнути вакуум. Підніміться по сходах, щоб досягти високих кутів і вентиляторів стельових стель. Намочіть підлогу, підберіть безлад і переставляйте меблі, щоб надати м’язам ефективні тренування.
3. Вийдіть назовні та грайте
Беріть участь у відкритих іграх та виїздах з дітьми, щоб отримати тренування. Грайте в м'яч на задньому дворі, катайтеся на велосипедах і катайтеся на роликах. Візьміть своїх дітей до занять, які потребують фізичних навантажень, таких як аквапарки та зоопарк. Пройдіться по пляжу і нахиліться, щоб забрати черепашки. Якщо ви граєте зі своїми дітьми, а не просто спостерігаєте за ними, вам, можливо, ніколи не знадобиться працювати.
4. Гуляй і гуляй ще трохи
Пройдіться енергійно при будь-якій нагоді протягом дня. Ходьба - це одне з найпростіших занять, яке ви можете зробити відповідно до ACE Fitness. Зробіть щоденні прогулянки околицями або місцевими стежками, доречно, включивши у свою прогулянку сходи та пагорби. Ідіть енергійно з дальнього кінця стоянки, коли ви йдете на роботу чи в шопінг. Швидко просуньте кошик для покупок через магазин, не спираючись на нього.
5. Візьміть у вид
Прискочи на велосипеді та покатайся по сусідству. Можна їздити самостійно або з якимись друзями. Їзда на велосипеді створить м’язи ваших ніг відповідно до Академії харчування та дієтології, ваших глютенів і навіть зробить чудові речі для ядра - ваш живіт і поперек. Вам не потрібно їздити так, ніби ви берете участь у Тур де Франс, але навіть стабільний темп хоча б 30 хвилин запустить процес набору м’язів.
6. Створіть м'язи креатином
Приймайте добавки з креатину перед тим, як піти на прогулянку або виконувати важкі роботи у дворі. Креатин - це амінокислота, яка природним чином надходить в організм і надходить з таких джерел, як риба та м'ясо. За даними клініки Майо, креатин було доведено, що збільшує м’язову масу у спортсменів, коли приймається під час активних занять з високою інтенсивністю.
Увага
Хоча креатин не заборонений у більшості спортивних змагань, він може спричинити серйозні побічні ефекти, якщо приймати його неправильно та у великих дозах. Креатин не слід приймати людям, які мають в анамнезі проблеми з нирками.
